Mindannyian azt gondoljuk, hogy tudjuk, mi a gyaloglás és hogyan járunk. De a séta több, nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük az egészségügyi kockázatokat és javítsuk a testedzést. A séta és a sétaút alapjain túl a gyaloglás változásai, a hosszú távú sétaversenyek, az nordic walking és a fitnesz-sétapálcák, valamint a futópad vagy a lépésszámláló használata állnak.
10 elkerülendő gyalogolási hibák
Mindannyian tudjuk, hogyan kell járni. De lehet, hogy rosszul jársz. Túllépsz? Nem mozdul el a saroktól a lábujjakig? Ne csinálj semmit a karoddal, vagy csavarodj, mint egy csirkét? Jobb lesz, ha elkerüljük ezeket a gyalogolási hibákat.
Hogyan járjunk el: Basic Walking Technique
Tanulj meg a helyes járó testtartás használatával, a jobb lábmozgással, a helyes lépéssel és a megfelelő mozgásokkal . Ezután megtanulod növelni a gyaloglásidőt, miközben jó gyalogos formában dolgozol. Ez a bemutató átveszi a gyaloglás alapjait.
- Hogyan járjunk : Lépésről lépésre, hogyan kell elindulni a gyaloglással.
Séta a súlycsökkenésért
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy adjunk napi gyakorlatot és zsírégetést. Az ajánlott mennyiség a gyaloglás a fogyás napi 60 perc a legtöbb nap a héten, kombinálva a csökkentett kalóriatartalmú étrend. A gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként egy 160 fontos személy számára.
- Hogyan járjunk a súlycsökkenésért
- Walking Calorie Calculator
- Napi kalóriaszámítógép
Több
Séta az egészségért
A séta minimális napi igénye napi 30-60 perc. Ha ezt a tablettát csomagként csomagolhatnánk, akkor orvosi csodának számítanánk, mivel csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke, a rák, a magas vérnyomás és más súlyos betegségek kockázatát. A gyaloglás javítja a vércukorszintet és a vérnyomást.
- Cukorbetegség és gyaloglás
- A rák megelőzése és a gyaloglás
- Szívbetegség, stroke és gyaloglás
Több
Futópad járás
A futópadok a legegyszerűbb edzőgép, de a legtöbbet hozza ki a futópad edzéséből? Megtanultál sétálni anélkül, hogy megragadná a korlátokat? Használsz jó ülő testtartást, hogy nyitva tartod a mellkasodat és csökkentsd az alacsony hátfájást?
Pedometer Walking
A lépésszámláló nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze Önt arra, hogy még több tevékenységet hozzon hozzá a naphoz. Sokan arra törekszenek, hogy napi 2000 lépést hozzanak, amíg napi 10 000 lépést nem tudnak elérni. Tudja meg, hogyan kell kiválasztani a legpontosabb lépésszámlálót, hogyan kell beállítani, és hogyan használja azt motiválni magad.
Gyorsan és gyalogos sétálgatás
A gyaloglás gyorsabb, intenzívebbé teszi a cardio edzést, és lehetővé teszi, hogy ugyanabban az időben több távolságot takarjon meg (és ennélfogva több kalóriát éget percenként). Használhatja tippjeinket, hogy gyorsabban haladjon a rendszeres gyaloglással, vagy tanuljon olimpiai versenyeket a legmagasabb sebesség elérése érdekében.
- Hogyan járj gyorsabban? Sétálj gyorsabban a helyes testtartással, a kar mozgásával és egy erőteljes lépéssel.
- How to Racewalk : A Racewalking egy speciális gyalogos stílus, amelyben a térd egyenesen a lépcső elejétől tart, amíg el nem telik a test alatt. Egy láb mindig a földön van. Ismerje meg az Erofit Judy Heller szakértőjétől a versenypályás technikák alapjait.
Séta a maraton vagy a félmaraton
Szeretné megtenni a 13,1 mérföldes félmaraton vagy a 26,2 mérföldes maratont? Ezeket a hosszú távú eseményeket ki kell képezni. Minden héten el kell hagynia egy napot, hogy növelje a gyaloglást, és rendszeresen járjon a hét többi részében. Meg kell vizsgálnia a cipőjét, zokniját, a buborékfólia megelőzését, a rágcsálnivalókat, a hidratálást és a ruházatot. Van egy teljes oktatóanyagom ezekről a távolsági eseményekről való képzésről és azok résztvevőiről.
- Hogyan vonjunk be és sétáljunk egy maratont : Teljes online bemutató.
- Félmaraton képzés
Nordic Walking
Az északi sétában fitnesz-sétapályákat használnak, hogy a teljes test edzésbe lépjen. Az északi gyaloglás több kalóriát éget el kilométerenként, miközben ugyanolyan erőfeszítést tapasztal. Javítja a testtartást, és megnyitja a vállát és a mellkasát. Ismerje meg, hogyan élvezheti az északi sétát.
Sétacipő kiválasztása
Nem számít, milyen séta, amit csinálsz, a legmegfelelőbb sétacipő megtalálása elengedhetetlen a kényelmes járáshoz. Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani a legjobb gyaloglócipőt a gyalogos stílus, a lépés és a lábak számára.
Walking Gear és Walking Clothing
- 10 Walking Essentials
- Gyalogos ruházat: Legjobb picks
- Plus Size Walking Clothing
- Walking Zokni
- Csomagok és vízhordozók
- Biztonsági és elsősegély fogaskerék