A hableány oldalsó nyúlványa meghosszabbodik és megnyitja az oldalsó testet. Belső áramlása van - dinamika a lélegzet és a nyújtás között, a talaj és az ég felé pedig különlegesvé teszi. Használja a mermaidot enyhe bemelegítésként vagy intenzívebb nyújtásként a későbbiekben
1 - Bevezetés és beállítás
Ha a csontokat megtartja, ahogy a kar hosszan, felfelé és felfelé halad, a test középső részéhez csatlakozik. A hableány szintén jó lecke, hogy a lapocka a karon mozogva hátul maradjon.
Beállít
- Üljön a padlóra mindkét lábával balra hajtva.
- Csatlakoztasson a medencé és a bordáid között, hogy olyan lapos legyen, mintha a törzse két üveglap között lenne.
- A jobb keze a padlón van, amely támogatást nyújt, amikor egyenesen ülsz.
Mint a Pilates legtöbb gyakorlata, a mozgás valódi támogatása a hasiektől származik. - Tartsa a bal oldali vállát a fülétől távolabb, amikor a bal karját egyenesen a fejed fölé helyezi. Hozd a kar belsejét olyan közel, mint a füled, anélkül, hogy a vállig mentél.
2 - Hosszúság és oldalhosszúság
- Tartsa a bal csípőjét földelés közben, miközben meghosszabbítja a gerincét, és a nyúlvány átmegy a test középpontján. Távolítsa el annyira a gerincét, hogy senki se maradjon a szakaszon, hanem vegye át oldalra.
Ne hagyja, hogy a bordái előretoljanak, ahogy oldalra görbül. - A támogató kéz tovább mozog a testétől, hogy növelje a nyújtást. A támasztó könyökét a padlóra is le lehet hajtani.
Vegye le a vállát, és a scapula a hátadban marad, még a legtávolabbi ponton is. - A visszatérés kezdeményezéséhez küldje el a bal oldali csontot a szőnyeg felé. Ezután használd az abs-ot, hogy elkezdd felhozni a törzset.
3 - Fel és felül a másik oldalra
- A törzs még jobban meghosszabbodik, amikor a bal kar íve fölött van, majd lefelé, hogy megragadja a bal sarkát.
- Ahogy a jobb karod utazik, a jobb karod követi.
- Most a középpontban áll, hogy a jobb csuklót megtartja, miközben a nyúlvány felfelé és felfelé halad balra.
- Amennyire csak lehet, elérje a jobb karját anélkül, hogy elveszítené a vállak integritását. A vállat lefelé tartja, és a lapocka hátul fekszik.
Fontos jegyzetek
- Maradjon lapos. Ne hagyja, hogy a hátsó ív, a bordái kiugoródjanak, vagy a válla beforduljon.
- Vegye le a vállát, és a lapocka a hátadon van.
- A fej mozog, mint a gerinc kiterjesztése.
- Az egész szakasz jónak tűnhet. Ismételje meg 2-3-szor és váltson oldalakat.