A boldog baba könnyű feladat, amelyet gyakran végeznek a Pilates és a jóga osztályokban. Ez egy gyengéd feszítés a combnyeregek, a belső comb és a belső ágyék számára, a hátsó relaxációs gyakorlat, valamint a csípő, a váll és a mellkas megnyitása.
A jóga, a boldog baba póz is nevezik Ananda Balasana . A boldog baba egy kedves bánásmód, hogy bármikor magad legyen. Különösen pihentető edzés után.
- Nehézség: Ez egy egyszerű feladat; ez kezdőknek is elvégezhető.
- Szükséges idő: Csak szüksége lesz rá 1 perc a feladat végrehajtásához.
- Ellenjavallatok: Ha terhes, vagy térden károsodott vagy nyaki sérülést szenvedett, előfordulhat, hogy nem kívánja elvégezni a Happy Baby gyakorlatot.
Mit kell tenned a Boldog Baba Gyakorlaton?
Szükséged lesz egy edzőszőnyegre vagy egy szilárd, párnázott felületre. Lehet, hogy támogatja a nyakát egy kis párnával, párnával vagy összehajtott takaróval. Teheti ezt a gyakorlatot otthon vagy a stúdióban.
Hogyan kell csinálni a Happy Baby gyakorlatot?
- Feküdj a hátadon, és keress egy semleges gerinc helyzetet, ahol a gerinc természetes görbéi jelen vannak, de nem túlzóak.
- Hajtsa térdét a mellkasához. Ahogy a térdet felfelé tartod, tartsd lágyan a csípőcsonkjaidat úgy, hogy a lábad jöjjön fel, de a csípőd marad. Tartsa a semleges gerincet a hátsó lábával a szőnyegen.
- Hajlítsa a lábát, és mutassa meg lábának talpát a mennyezetre.
- Csomagolja be az első két ujját a nagy lábujjai köré, és húzza le könnyedén. A lábad a mennyezetig lapos marad, de a csípőd felszabadítja, hogy a térded a mellkasodhoz közeledve pihenjen.
A lábát kívülről is fel lehet vinni, és megragadhatja a lábat az ív körül. Fogd az idejét és mély lélegzést . Élvezze a könnyű nyúlványt a combnyeregekben. Hagyja, hogy a háta lazuljon a padlóba - ne nyomja le, csak hagyja szabadon engedni. Légy boldog baba.
Tippek a boldog baba számára
- Próbáld meg tartani a pózokat úgy, hogy a lábak meglehetősen párhuzamosak maradjanak, és a vállak a padlón maradjanak.
- Ha nem tudod megtartani a lábadat, használhatsz egy hevedert vagy egy gyakorlószalagot, hogy megtartsd a lábat, és az ív közepére kösse le.
- Tudjon meg többet a csípő aljzatról a Pilates térddőléséről .
- Érdekes megjegyezni, hogy Pilates alapítóját, Joseph Pilates -t nagy inspirálta a csecsemők mozgása. Sokat kell tanulnunk ebben az egyszerű gyakorlatban. Valószínűleg figyeltél egy kisbabára, hogy megragadja a lábujjakat, és játsszon velük, talán az egyszerű mozdulattal és csodálkozással. A lábujjak megragadása, mint egy csecsemő, visszavezet minket a rugalmas gerincre, melynek csecsemünk volt. A jógában ez a lépés a stressz és a fáradtság enyhítésére ajánlott, hogy nyugodjon és középre helyezzen.