A térddőlés alapvető Pilates gyakorlat. Sok más Pilates gyakorolja - és a hatékony mozgásmintákat általában - a mozgási elvekre építi, amelyeket a térdcsuklók tanítanak. A medence stabilitása, a magból való elmozdulás, a hosszúság megőrzése és a túlzott feszültség nélküli mozgás néhány olyan alap, amit a térddőlésekkel gyakorolunk. Az egészséges, mindennapi mozgási minták, mint a gyaloglás, a lépcső mászása és a hajlítás szempontjából alapvető fontosságú ahhoz, hogy lehetővé tegyék a csípőízület mély csonkolását a medence helyzetének megzavarása nélkül.
A térddőlések gyakran Pilates gyakorlatok, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében.
A térd hajtja a Pilates gyakorlatot
- Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Mentse át a testét. Amint így tesz, hagyja el a felesleges feszültséget, és ellenőrizze az összehangolást.
Igazítás ellenőrzése :- A nyaka hosszú és nyugodt
- A vállát leejtik, és a mellkasod nyitva van.
- A karjaid a te oldaladon vannak.
- A bimbó a padlóra kerül.
- A gerinc és a medence semleges helyzetben van - nem csavart, és nem ívelt.
- A lábad párhuzamos, a csípő távolságra.
- A lábad a lábadhoz igazodik, a lábujjak egyenesen előre mutatnak.
- Lélegezzen mélyeket. Engedje, hogy a lélegzet egyenletesen terjeszti ki a bordákat, és menjen le a gerince és a medence között.
- Engedje el a hasi és kismedencei izomzatát . Aktívan kell lenniük, és a hasa beindul és felfelé fog mozogni. Ez azonban nem túl erőteljes lépés, és nem változtatja meg a medence helyzetét.
- Belégzéskor úgy érzed, hogy a hasizmokat használod, hogy felemelje az egyik lábát a padlóról. A comb izmok része lesz ennek a mozgásnak, de a hasüregek fontosabbak. Ahogy használja az abs, tartsa a törzs hosszú. Érezze a csípőízület gyűrődésének elmélyítését. Fontos, hogy ne hagyja, hogy a csípő jusson a lábához.
- Húzza ki és térítse vissza a lábát a padlóra. Amint ezt teszed, mindenképpen használd a hasi kontrollt. Ne hagyja, hogy a comb átvegye.
- Ismételje meg a térddőlést háromszor az egyik oldalon, majd váltson a másik lábra.
tippek
- A Pilates- befestés kiváló hely egy edzés megkezdéséhez. A lenyomatból a térddőlések felé való elmozdulás jó előrelépés.
- Használja a térddőlést, mint lehetőséget arra, hogy kísérletezzen azzal, hogy mennyi izomfeszültséget igényel a mozdulatokra. Például ebben a gyakorlatban nincs szükség feszülésre a nyakra vagy a vállakra.
- Számos pilates mat gyakorlatok , mint az egylábnyújtás , a kettős lábszárak és a fejlettebb kerékpár , a mozgási elveken alapulnak, amelyeket a térdcsuklók tanítanak. Lehet, hogy most megpróbálod őket kipróbálni.
Amire szükséged van
- Szőnyeg vagy párnázott felület