A jó igazodás elérése
A Pilates a hatékony mozgásról szól. Mi teszi a Pilates-t annyira fontosnak a testtartás tekintetében, hogy a Pilates arra késztet minket, hogy fejlesszük és használjuk a mag erejét , ne pedig a felületi izomzatunkat.
Az erőmű mélymágusainak felhasználásával - az abdominális, a hátsó és medencefenékkel - a testtartás támogatása lehetővé teszi a vállak relaxálását, a nyak és a fej szabad mozgását, valamint a csípő, a lábak és a lábak terhelését.
Legtöbben jól ismerjük a jó testtartást, amikor meglátjuk, és inspiráltak minket arról, hogy mennyire szabad és erõs egy személy, de sok oka van ahhoz, hogy részt vegyen a testtartásban. Szerintem érdemes egy pillanatra elkapni, hogy igazán motivált .
A jó testtartás előnyei
- fájdalomcsillapítás a test egészében, beleértve a hát- és nyaki fájdalmat , csípő fájdalmat, láb- és lábfájdalmat.
- lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan mozogjunk
- javítja az izomfunkciót
- növeli a mozgás tartományát
- nyomást gyakorol a sűrített szervekről
- javítja a keringést
- létrehoz egy trimmer megjelenést
- sugároz a bizalom magatartása
Most, hogy alaposan meg van győződve arról, hogy a testtartásra való figyelem nem csak az anya kívánsága, itt van egy összehangolási ellenőrző lista, amellyel a saját testtartásával együtt dolgozhat.
Testtartás és összehangolás
- Állj meg. Állj lábaddal és lábaddal közvetlenül a csípőd alatt. A lábad és a lábod párhuzamos, és a térdeid előre, egyenesen, de nem zárva vannak.
- A súly mérlegelése. Állítsa be testét úgy, hogy a súlya úgy érzi, mintha a láb közepén esne. Jó módja ennek az, hogy kissé előre és hátra csúszkálj a lábadon, hogy a mozgás kisebb és kisebb legyen, amíg úgy érzed, hogy a súlya kiegyensúlyozott a lábad közepén.
- Aktiválja az alapvető izmokat. Enyhén húzza ki a hasizmokat és felfelé. Amint ezt teszed, a medencefenék izmait is bevonod. Magára a magasság érzésére gondolsz. Csak ez a lépés általában elég ahhoz, hogy javuljon az ember testtartása.
- Dobd el a farokcsontot. A mag aktiválása lehetővé teszi, hogy lehúzza a farokot a padlóra. Ez egy semleges gerincpozíció , ahol a gerinc természetes görbéi jelen vannak a tüskés vagy hiper-kiterjesztés nélkül. Egy népszerű kép az, hogy a medence egy tál víz, és nem akarja, hogy a víz elülső vagy hátul fekszik.
- Pihenjen és nyissa meg a mellkasát. A mellkas nem esik be, és nem tolódik ki, csak pihentető. Van egy kis pont a szegycsont alján, és úgy, mint a farok csontja, egyenesen lefelé kell mutatnia.
- Vállak lefelé, széles hátul. Engedélyezze a mellkasod leesését, és nyissa meg, ahogy a hátad bővül. Amint ez megtörténik, és a magjától érkezik támogatás, a vállak eldőlnek a füledről, és a vállpenge lecsúszik a hátadon. Olyan testtartást tenyésztünk, amellyel a mag tart, és nem a vállát!
- A fül eléri az égboltot . A fejét és a nyakát a mag teljes mértékben támogatja, és könnyen lebeg a vállak felett. Képzeld el, hogy a fülei teteje az ég felé nyúlik. Egyenesen előre tekint a tekintete, a torkod nyitva, és az álla természetes módon nyugszik.
- Tekintse át a felépítést. Ha az oldalról látsz, a testrész vonalvezetése így fog kinézni:
• boka
• térd
• csípő
•vállak
•fülek
Azt javaslom, hogy ezt a testtartást a lehető leghosszabb időn keresztül vegye át a nap folyamán. Ez egy különösen jó edzés, ha felmelegszik, vagy edzés után, amikor a tudatosságod megemelkedik és a mag jól bevont.
A Pilates gyakorlatok segítenek fejleszteni alapvető erősségét és tudatosságát, de itt van néhány javaslat, amivel elkezdheted:
Pilates gyakorlatok a jó testtartás támogatására
A testtartás javításának másik fontos szempontja a légzés.
A jó testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy mélyen és teljes mértékben lélegezzünk. Hasonlóképpen a jó légzéshez is fontos a jó légzés. Íme néhány módja a légzésnek és az illesztésnek:
- Diafragmatikus légzés
- A testtartás és a lélegző izmok
Most, hogy állandó testtartásod van, rögtön megnézed a munkaállomás beállítását .