Az Erőforrás túlnyúlik a Core Strengthen
Az erőmű a pilates képzés egyik legfontosabb fogalma. Az elmúlt években a " core strength" kifejezés ismertté vált, és kicsit felcserélhető módon használják az erőművet, de nem teljesen azonosak. Nézzük meg a különbségeket és azt, hogy mit jelent a pilóta erőmű.
Mi a pilóta Powerhouse?
A test erőmű területe a bordái aljától a csípővonalig tart.
Ez magában foglalja a hasizmokat , az alacsony hátsó izmokat, a kismedencei padlót , az izmokat a csípő köré és a csizmákat (csikorgók).
A Powerhouse izmok együtt dolgoznak, hogy támogató fűzőt képezzenek a törzséhez. Stabilizálódnak, de létrehozzák a nagy lépéseket is. És ezek a mozgalmak dinamikus erejét adják. Joseph Pilates a testnek ezt a területét hangsúlyozta a képzési programban. Minden Pilates elindul az erőműben.
Melyek a Core izmai?
A magizmok az erőmű készlet részét képezik, és a magod használata az erőműd használatának része. A központi izmok a mély stabilizátorok, mint a medencefenék, a psoas, a multifidus és a transzversus abdominis .
De a magizmok nem olyan nagy mozgatók, mint a rectus abdominis vagy a glutes, amelyeket a csoporthoz adunk, amikor a hadseregről beszélünk. A gluteus maximus nemcsak olyan erőteljes mozgásban használható, amely csípő hosszabbítást igényel (ugrás, lépcső mászása), hanem izom, amely segít a hátsó medence pajzsának kialakításában.
Ez a posturális komponens fontos a pilatesben alkalmazott semleges kismedencei pozíció elérésében. A hagyományos pilates arra tanított, hogy egy csípőcsontot használ, hogy bekapcsolja a gerendákat az erőműben.
A Pilóta Powerhouse használata
A pilates kezdőknek gondolniuk kell az erőművet azonnal használni. Ez az erőmű biztosítja az energiát, a stabilitást, az erőt és a kontrollt, hogy bekerüljenek a köztes és a fejlett Pilates gyakorlatokba.
Az erőteljes izomzat kiegyensúlyozott kialakítása a leggyorsabbat az igazi fitnesz felé halad.
Tegye a Powerhouse-t a Pilates edzéshez
- 20 Pilates alapnapja : Ez a középszintű erőmű edzés egy edzőgömb segítségével történik (és opciókat, ha nincs egy kéznél). Erősíti az alapvető stabilizáló izmokat és az erőművet 10 gyakorlattal.
- 2. szint Stretch és Strength Series : Nem csak ezek a 10 gyakorlatok épülnek hasi erő, akkor is nyúlik a hát, az oldalak, a test elején és a hártya. Tartsa erőteljes és rugalmas erőművét. Középszintű erőmű edzés.
- Klasszikus Pilates Mat Exercise Series : Ez a hagyományos, első 10 mat teszt, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki. A kezdetektől fogva tervezték őket, hogy kihívják az erőművet.
Most, hogy többet tud erről az erőműről, akkor megbecsülheti a megértést, amikor a Pilates oktatója elhúzza a kifejezést.