Ez egy középszintű Pilates mat routine. A hasi erőre összpontosít, valamint a hát, az oldalak, az elülső test és a combnyúlatok nyújtására. Ha korábban még nem csináltál sokat pilates képzést, akkor kezdheted a pilates kezdõ gyakorlatokat vagy a gyors edzést 1 . Mindkettő kiváló megoldás, amely magában foglalja a kevésbé nehéz gyakorlatokat.
Ez a sorozat nem tartalmaz bemelegítést. Azonban minden edzésnek meg kell kezdenie a tuningolás néhány pillanatát és az összehangolást. A rutin elkezdése előtt érdemes feltárni a bemelegítő gyakorlatokat.
Indulásra kész? Minden lépés egy feladatot jelenít meg, és linket nyújt a mozgás teljes gyakorlásához. Ahogyan minden egyes gyakorlatot megismersz, emlékeztetni kell ezt lépésről-lépésre. Most menj minden gyakorláshoz, és jól megtanulod, majd a vissza gomb használatával térjen vissza erre a sorrendre.
1 - A száz
Ezt a klasszikus Pilates gyakorlatot gyakran használják erős felmelegedésként a hasüregek számára. Mivel előfordul az edzés elején, érdemes módosítani, ha a lábakat magasra állítja, vagy a térdeket hajlítja a padlóval párhuzamosan.
2 - Egyenes egyenes lábszárak
Bár ez egy szakasz, ez a gyakorlat egy teljes hasi edzés. A karjaid könnyedén húzódnak fel a lábad felé, de használod az ablakaidat, és nem tartod magadat a láb megragadásával.
3 - Criss Cross
A Criss Cross növeli a gerinc forgását, ami több kihívást jelent a hasi edzés obliques számára.
4 - Hattyú nyakkal
A Swan with Neck Roll egy hátsó kiterjesztés . Fontos, hogy kiterjessze a gyakorlatokat Pilates edzésprogramjaiba. Segítenek az egyensúly megteremtésében.
5 - Dupla Egyenes lábcsökkenés
Húzza meg a hasát, húzza össze a csontjait, és maradjon a középvonalban. A Double Straight Leg Lowers egyszerűen csak szeretne kihúzni. Hogy néz ki? A hátad nem lenne a szőnyegen, nagy a helyed a combod között, és a nyakod szorulna. Ehelyett, az abszolút lefelé van, és a mozgásod irányítás alatt áll, ahogy leereszkedsz és emelsz.
6 - Szivárvány
Csinálja a Rainbow-t a mágikus körökkel vagy anélkül. A Rainbow egy nagyszerű gyakorlat a belső és a külső comb összehangolásához. Maradjon felfelé - minden erős alvadékból származik.
7 - Teaser egy lábával
A teaser egy fantasztikus erőt építő. Erõt, állóképességet, ellenõrzést, egyensúlyt, lélegzetet és folyékonyságot épít - mindazokat a dolgokat, amelyeket Pilates gyakorlatban törekszünk. A Teaser egy lábával módosított változat. Ha ismeri a Teaser-t, akkor a Teaser mindkét lábával meghosszabbodik.
8 - Rolling Like a Ball
A gömb olyan formája, mint a golyó, serkenti a gerincet, mélyen megműveli a hasukat, és a mozgás belső légáramába és a testben levő lélegzetbe kevered. Előfordulhat, hogy meg szeretné tekinteni a tippeket a gördülő gyakorlatokhoz, mielőtt elkezd gördülni, mint egy labdát.
9 - Mermaid Side Stretch
Ó, a nagy szakasz. Menj a lélegzéshez és a hosszúsághoz - az energiát lecsatolod a csontokon és a fej tetején.