A Teaser egyike azoknak a hasi gyakorlatoknak, amelyek valóban megmutatják nekünk, hogy az abs-ot szimmetrikusan dolgozzuk-e. Szükség van koordinációra és egyensúlyra, és gyorsan segíteni fog a magerő fejlesztésében.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat gyakorlása
Teaser nehéz, de megéri. Ez egy gyors utazás a lapos abs és ami még fontosabb, egy nagy mag erejét építője. Keresse meg a teaser-t, hogy megkérdőjelezze egyensúlyát és szimmetriáját. A működő izmok közé tartozik az absz, az izmok és a fenék gluteus maximusja.
Ne feledje, hogy a Teaser rendeltetésszerűen, szabályszerűen kell végrehajtani. Tekintse át a Pilates-elveket , hogy megértse a sima mozgás fontosságát.
A teljes Pilates teaser még nehezebb, mindkét láb hosszabbítva. Javaslom azonban, hogy ezt a verziót először próbáld ki. Még akkor is, ha ismeri a Teaser-t, néha jó visszamenni és ellenőrizni az alapjait.
Amire szükséged van egy lábdobogásért
Szükséged lesz egy edzőszőnyegre vagy Pilates matra. Nincs szükség más felszerelésre. Ezt a gyakorlatot otthon, Pilates stúdióban vagy az edzőteremben végezheti el.
Készülj fel az egyik lábasra
- Feküdj a hátadra térddel 45 fokos szögben. Fegyverek az oldaladon, tenyér fel. Semleges gerincen vagy . Vegyünk egy pillanatot a lélegzésre, nyisd ki a mellkasodat, hagyd, hogy a hátsó bordáid leereszkedjen, és lazítsa meg a vállát.
- A lábak párhuzamosak - győződjön meg arról, hogy a csípő, a térd, a boka és a lábak sorakoznak.
- Extend One Leg - a térdek ugyanabban a magasságban vannak
- Hagyja el a mellkasát, miközben a karját áthidalja egy ívben, ahogyan a karjait átöleli.
2 - Érje el és lefelé
Most, hogy készen álltál, és készen állsz, készen állsz a One Leg Teaser mozgására:
Lélegezz be.
- Hozd fel a karodat, miközben az állát a mellkasod felé bólogatod, és elkezdem felhúzni a felső részét a szőnyegen.
Vegye le a vállát, és a lapocka a hátadon van. Ez a rész hasonló lépés a Roll Up-hoz . - Folytassa a mozgást, ahogy jön, és elérje a lábujjakat.
Ez egy erőteljes pillanat, amikor csak meg kell mennie. Használja az abszolút és a lélegzetét, nem lendületet. Gondolj az energia lövöldözése a kiterjesztett láb távol a mélyülő befelé húzza a hasi. - Tipp : Ne próbálja meg magával vinni a vállát, vagy dobja a karját. Ha kijön, a hát alsó része enyhe C görbén van, és a mellkasod felemelkedik és nyitva van.
Szünet.
Lehel.
- Hajtsa le a gördülést az alsó abszorbenssel abdominális kontroll segítségével, miközben egymás után lehetővé teszi, hogy a gerinc minden csigolyát leessen a szőnyegre.
- Ahogy a felső gerincet forgatod, a karok vissza fognak menni. Tartsa a vállát, és ne engedje, hogy a bordák felbukkanjanak.
- Pihenjen, lélegezz be és ismételje meg 4-6 alkalommal, változtassa meg a hosszabb lábakat
- Amint erõsödik, a folyékony, non-stop ritmus gördülõ, gördülõ hullámokkal megy.
Pilates teaser változatok
Ezután próbálja meg a Pilates teaser teljes verzióját. Ez része a klasszikus Pilates matszekciónak és ismert, hogy sok ember számára nehéz feladat. Az Ellenőrzéshez való visszatérés során Joseph Pilates tanítja ezt a gyakorlatot. Változatok alakultak ki, és közben egy ülő helyzetből kiindulva megtanultam, hogy fekvő helyzetből indulok ki.