A vállat lefelé tartva és a hátulra telepített lapockák (vállszíjak) olyan utasítások, amelyek szinte minden Pilates gyakorlatot kísérnek. Az Arm Reach és a Pull egy alapvető gyakorlat , amely segít megnövelni a tudatosságot arra vonatkozóan, hogyan mozog a scapulae, és hogyan találhat meg stabil, stabil helyzetet számukra.
1 - Kezdje a Váll Stabilitási Gyakorlatot - Beállítás
1) Állj kiváló testtartással : a súlyod kiegyensúlyozott a lábadon, a farokod a padló felé esik, a fejed teteje eléri az égig, és a vállat nyugodt. A karjaid a te oldaladon vannak. Képesnek kell lennünk arra, hogy egy vonalat vonjunk fel a testünk oldaláról a boka felől a térd, a csípő, a váll és a fülön keresztül.
2) Húzza fel a karját úgy, hogy párhuzamosan álljon a padlóval és egyenesen a vállakkal, és tartsa a vállát, mint te.
Ne hagyja, hogy ez a mozgás befolyásolja a testtartás többi részét. Próbáld meg érezni, hogy egy kicsit lecsúszik a hátán egy kicsit, amikor felemeli a karját. Vannak, akik szeretik a scapulát a hátsó zsebébe csúsztatva.
* A váll stabilitásának részletesebb magyarázata a testmozgás során, valamint a hátlapon lévő scapula mozgásának közelképével kapcsolatban lásd: Váll Stabilitás Pilates gyakorlatokban .
2 - A fegyverek elérése előre
1) Inhaláljon, és néhány centivel elérje a karját. Ezzel kinyitja a vállhevedereket egymástól. * Ahogy ezt a lépést megtenjük, tartsuk a vállukat.
2) Húzza ki és tegye vissza a vállát a semleges helyzetbe. A karjaid még meghosszabbodtak.
A gyakorlat ezen részét gyakran gyakorolják a matracon, melegítésként.
* A scapula elhelyezkedésének részletes ábrázolása ebben a lépésben, menj Scapula Away from Midline-ból .
3 - A karok húzza vissza
1) Húzza be és húzza vissza a karját a lapockával (lapockával) együtt. * Ismét ne hagyja, hogy ez a lépés befolyásolja a tökéletes testtartás többi részét - a bordáid lefelé vannak, a vállak lefelé vannak, és a nyakad hosszú .
2) Húzza ki, és tegye vissza a vállát semlegesre.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Szeretne jó belső érzést szerezni arról, hogy milyen érzés minden helyzetben. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elvégezhesse a korrekciókat és növelje a vállat stabilitását.
* Ha meg szeretné tekinteni a lapolók elhelyezkedésének részletes ábrázolását ebben a lépésben, olvassa el a Scapula Toward Midline című részt
A scapularis stabilizációs gyakorlatok fontos szerepet töltenek be a mindennapi életben, a Pilates formájukon kívül. Segíthetnek a nyaki feszültség enyhítésében és a testtartás javításában. Mivel függünk a mobiltelefon vagy tabletta ellenőrzésétől, van egy nyaki feszültség és rossz testtartás járványa. Ez a scapularis stabilizációs gyakorlat lehet az ellenszer, amelyet egész nap használ, még az asztalodnál is.