A póz típusa : Állandó, enyhe pajzs
Előnyök : Erősíti a lábakat és a felső karokat, javítja az egyensúlyt és a mag erejét , nyújtja az izmokat a csípő köré
Utasítás
- A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábadat a jobb kezedbe.
- Hajtsa a bal lábát a labdájára, és hagyja a bal sarka a padlóra, amikor a lábujjak körülbelül 45 fokosak a saroktól.
- Hajlítsa jobb térdét közvetlenül a jobb bokád fölé, hogy a jobb combod párhuzamos legyen a padlóval.
- Állj fel, állva a karjait oldalra és felfelé a mennyezet felé. A mellkasa nyitva marad, miközben egy kis gerincvelőre jut (más néven backbend).
- A tenyerei megérinthetik a fejüket, vagy távol maradhatnak a váll távolságától, attól függően, melyik kényelmesebb.
- Emelje fel a tekintetét a hüvelykujja felé, és csúsztassa a vállát a hátán.
- Ellenőrizze csípőinek összehangolását. Húzza hátra a jobb csípőjét és a bal csípőjét úgy, hogy mindkét csípő négyszögletes legyen a szőnyeg előtt. (Lásd az alábbi tippeket, ha ez zavaró.)
- Legyen le a bal lábad külső szélén. Győződjön meg róla, hogy a jobb comb még mindig párhuzamos a padlóval, amennyire csak lehetséges.
- Dobja le a kezét a szőnyegre, és állítsa vissza a jobb lábát a lefelé irányuló kutyához. Vegyünk néhány lélegzetet, vagy lépjünk át egy vinyasa-on, mielőtt bal oldalt csinálnánk.
Kezdő tippek
Ennek a piszkának legcsúnyább része a csípődések elülső része. Annak ellenére, hogy harcos vagyok hagyományosan a lábfej sarkával, a hátsó láb ívével (például a kötélen állva), akkor több értelme van a legtöbb embernek, hogy egy kicsit elkülönítse a lábát a szőnyeg mindkét oldalán többet (például a vasúti pályán állva).
Ez a szétválasztás lehetővé teszi a csípőre a négyzet hatékonyabb használatát.
Ha nem érzed magad a csípőnek az elülső részre való átméretezéséhez, helyezze kezét a derekára, és úgy érzi, hogy a medence csontos része mindkét oldalon elakad. Ezt a hip pontokat nevezzük. Képzeld el, hogy ők egy autó fényszórói, és a szőnyeg elején kell ülniük. Érezni lehet, hogy szögben vannak-e, szemben az előretolással. Húzza hátra az első lábat és a hátsó lábat előre, amíg a fényszórók a megfelelő helyzetbe kerülnek. Ha szükséges, lépjen tovább a szőnyeg minden oldalára.
Haladó tippek
Kihúzódjatok meg magatokat, hogy erősítsenek egy hosszú tartási időt, talán legfeljebb tíz lélegzetet.
Ezt a pózot a Warrior Sequence részeként magába foglalja.