- A szemlélő típusa : Hátsó
- Előnyök : nyújtja a combokat, a lábat és a hasizmokat.
Készen állsz egy mély négysávra? Hero pose - a virasana egy biztos. Valójában a legtöbb ember számára elég nagy az intenzitás, különösen azok, akiknek szűk combja van, vagy akik nem szoktak sokszorosodni. De ha úgy érzed, mintha mindent el tudsz szerezni a poszt ülő változatából, itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a lehajolt változattal.
A hős pózhoz hasonlóan, itt is nagyon fontos itt a térd egészségének és biztonságának megőrzése. Ahogy lehajolsz, a térd hajlamos elválni. Figyeljetek rá, és győződjenek meg róla, hogy együtt maradnak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a hátuk nem teszi le a padlót. Ne feledd, nincs arany sztár az emberek számára, akik egészen hazudhatnak.
Utasítás
- Kezdje a virasana-ban ülve.
- Hajtsa le a kezét a csípő mindkét oldalán a padlóra. Kezdje vissza a kezét a seggébe, miközben hátradőlteti a törzsét.
- Hajlítsa meg a könyökét, hogy leessen az alkarra. Ha magas támaszponton ülsz, mint egy blokk, akkor ez annyira messze van. Ha egy összehajtott takarón ül, győződjön meg róla, hogy ugyanolyan magasságú takaró van a helyén, hogy támogassa a gerincét, ahogy érkezik.
- Ha kényelmesen érezed az alkarokat, próbáld meg folytatni a hátat (és végül elérni) a padlóra.
- Ha fájdalmat érez a térdében vagy a háton, akkor jöjjenek ki, mivel ezek nem azok a területek, amelyeknek ez a pólusa nyúlik.
- Győződjön meg róla, hogy a térdei szorosan együtt vannak. Ne hagyja, hogy elkülönüljenek.
- Maradjon nyugodt helyzetben öt-tíz légvételre. Ha hajlamosak a lábgerincre, itt van mit tenni .
- Kijönni, először emelje fel magát az alkarra. Ezután nyomja meg a kezét, hogy magához tegye magát.
Kezdő Tippek
- A virasana beépített verziója sok kezdő számára elég intenzív. Amint fentebb megjegyeztük, óvatosnak kell lennünk a fekvő helyzetben, ha egy támaszt használsz a feneked alatt. Az ideális támaszkodás ebben a helyzetben egy támasz lenne. Ülj le a fenekével a támla végén és a lábadon mindkét oldalon. Amikor hátradől, a támasz a gerinc teljes hosszát támogatja.
Haladó tippek
- Felerősítheti a jelentést, ha karjait a feje fölé emeli. Lehet, hogy hosszabb tartási időt is igényel.