Az Achilles-íngyulladás olyan sérülés, amely akkor következik be, amikor az Achilles-ín - az izomzatnak az alsó lábszár hátsó részén lévő szövetek nagy sávja a sarokcsontja felé - gyulladt vagy irritálódik.
Achilles-íngyulladás tünetei:
Az Achilles-tendonitis jelei és tünetei fokozatosan fejlődnek. Fájdalmat és merevséget érezhetsz az Achilles-ben (a bokád hátulján), különösen akkor, ha előbb kikerülsz az ágyból, vagy hosszabb ideig leülsz.
A gyulladás általában az ín legszűkebb pontjánál van, közvetlenül a sarok felett.
A fájdalom néha lecsökken, miközben egy bemelegedési folyamatot csinál, és még akkor is eltűnik, amikor folytatja a futást. De ha abbahagyod, a fájdalom visszatér, és még rosszabbul érezheti magát. Észrevehet egy csikorgó vagy csikorgó hangot is, amikor megérinti vagy áthelyezi az Achilles-ínt. Lehetséges, hogy enyhe duzzanat vagy kis öklendezés van a tetőn.
Achilles íntünet oka:
Ha túl sok stresszt helyez az Achilles-ínre túl gyorsan, akkor a tevékenység során fellépő apró könnyek gyulladnak ki. Achilles-íngyulladás gyakran az overtraining eredménye vagy túlságosan túl hamar. A túlzott dombjáratok hozzájárulhatnak ehhez. A lábfej lüktetése növelheti az Achilles-íngyulladás kialakulásának kockázatát, mivel az Achilles-ínre fektetett extra stressz járás közben vagy futás közben.
Kockázatosabb az Achilles-íngyulladás, ha rugalmatlanná válik (különösen a borjú izmokban), vagy ha túlterhelt (lábak befelé fordulnak, amikor a futásod van). Az is okozhatja a borjú izma hirtelen vagy kemény összehúzódását, például amikor sprintelést szenved.
Achilles-íngyulladás megelőzése:
Ha csak elkezdi a képzést, győződjön meg róla, hogy a futtatás után nyúlik (különösen a borjakat), és lassan indítsa el a teljes heti futásteljesítményét, legfeljebb heti 10% -kal.
Legyen különösen körültekintő, és ne tégy túlzottan, ha bevezeti a gyorsasági edzést vagy a hegyi edzést a rendelőbe. Ne csináljon nehéz edzést két nappal egymás után. Erősítse meg a borjú izmokat olyan gyakorlatokkal, mint a lábujj emelése . A képzés során alacsony hatású kereszttatási tevékenységeket, például kerékpározást és úszást végezzen.
Achilles-íngyulladás kezelése:
Használja a RICE kezelés módját , amikor először észleli a fájdalmat. Bár a pihenés az íngyulladás kezelésének kulcsfontosságú része, az elhúzódó inaktivitás az ízületek merevségét okozhatja. Mindenképpen vegye le néhány napot a futástól, de győződjön meg arról, hogy a sérült bokát a mozgás teljes tartományában mozgatja, és finom borjú- és bokafeszítéseket tesz a rugalmasság fenntartása érdekében.
Ha az önellátás nem működik, fontos, hogy kezeljük a sérülést, mert ha az ín továbbra is kis könnyeket képes fenntartani mozgás közben, akkor a túlzott stressz felborulhat. Orvosa javasolhat egy ideiglenes lábbetétet, amely felemeli a sarodot, és enyhítheti a törzset az ínre. Egyéb lehetséges kezelések közé tartoznak a különleges sarokpárnák vagy csészék, amelyeket viselni kell a cipőjében, hogy párnázzuk és támogassuk a sarjadat, vagy egy éjszaka alatt hordható koporsót. A fizikai terápia segíthet az ín gyógyulásának és javításának egy hetilap alatt.
Forrás: Maharam, Lewis, MD Doktori útmutató az egészséges futáshoz , Velo Press, 2011.