Annak ellenére, hogy a legjobb sérülések megelőzésére irányuló erőfeszítéseidet elvégezed, találhatsz néhány fájdalmat és fájdalmat az edzés alatt. A legtöbb futó sérülés jól reagál a "RICE" kezelésre: Pihenés, Jég, Tömörítés és Magasság. A RICE-kezelés enyhíti a fájdalmat, csökkenti a duzzanatot, és védi a sérülést a további súlyosbodástól. Az első sérülés után 24-48 órát kell követni.
RIZSÉT a sérülésekért
A pihenés gyakran a legegyszerűbb és leghatékonyabb kezelés a gyakori futó sérülések esetén. Vegyünk néhány napot a futástól, lehet, hogy mindössze meg kell gyógyítanunk a sérülést.
A sérülés természetétől és helyétől függően előfordulhat, hogy pihentetési ideje alatt olyan nem-vagy kis hatású keresztképzési tevékenységeket, például úszást vagy kerékpározást végez. Beszéljen az edzőjével, a fizikoterapeutaival vagy az egészségügyi szolgáltatóval annak megállapításához, hogy végezhet-e kereszttovábbítást, vagy teljesen el kell-e szakadnia az összes gyakorlástól.Jég a fáradságot folt egy jégcsomag vagy zsák fagyasztott zöldségek 20 percig, 4-6 óránként. Ügyeljen arra, hogy a jégcsomagot egy törülközőbe csomagolja be, mielőtt a bőrére helyezi. Soha ne helyezze a jégcsomagot közvetlenül a bőrére, mert jégégetést okozhat.
Jégcsészét is használhat. Jeges pohár készítéséhez töltsön be egy papírtálcát vízzel, majd tegye be a fagyasztóba. Ha fagyasztott, húzza le a csésze tetejét és kb. 10 percig masszírozza a sérült területet a jeges pohárral (törölközővel borítva).
Próbálj meg minél hamarabb jégkedni az érintett területen, miután fájdalmat érez, és közvetlenül egy futás után, ha sérüléssel jár. A hevítést csak a gyulladás utáni sérülésre kell alkalmazni, általában 72 óra elteltével. Ha a duzzanat jelentősen lecsökkent, de van még valamilyen gyulladás, próbáljon váltakozó hőt és jeget hozni néhány napos jégmentes kezelés után.
A tömörítés korlátozza a duzzanatot, és kisebb fájdalommentességet biztosít. Az érintett területet áthúzhatja egy ász kötéssel, de ne tegye túl szorosra. Ha lüktetést vagy túlzott nyomást érez, lazítsa meg a kötést.
Ne tételezzük fel, hogy mivel a sebesített rész be van csomagolva, és egy kicsit jobban érzi magát, újra elindulhat. Győződjön meg róla, hogy megadja magának az időt, ameddig meg kell gyógyítania, mielőtt visszatérsz a futáshoz. Ellenkező esetben Ön kockáztatja, hogy a sérülése rosszabbodik, és növeli a helyreállítási időt.
Növelje meg a sérült testrészét - ha lehetséges, próbálja meg magával vinni a szívét, mint a szívét. A legtöbb esetben ezt úgy teheti meg, hogy lefeküd, és megvédi a sérült testet a párnákon.
A RICE-kezelés mellett nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok), például ibuprofent vagy naproxent is használhat a duzzanat és a fájdalom enyhítésére. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, és nézze meg, hogy el kell-e szednie.
Forrás: "Pihenés, jég, tömörítés és magasság (RICE) - Téma áttekintése", WebMD.com.