Már hónapok óta edzed az első 5K- t. De csak néhány nap múlva, a versenyen sípcsontokat készítettél. Ez azt jelenti, hogy ki kell húznia a versenyből, vagy rendben van a fájdalom ellenére? Íme néhány dolog, amire gondolni kell, hogy felidézzük az elmédet.
Mi az a Shin Splint?
Az alsó lábszár elején pontosan olyan, mint a fájdalom.
A Mayo Klinika szerint a fájdalmat jellemzően a tibia (csontcsont) és az izmok és az inak túlterheltsége okozza, amelyek körülvesznek és támogatják. A shin splint orvosi jelentése mediális tibialis stressz szindróma. Ez egy gyakori sérülés a futók között, valamint a táncosok és az emberek, akik nemrég csatlakoztak a hadsereghez és intenzív fizikai edzésen mennek keresztül.
A sötétbúvár belső oldalán fekvő fájdalom mellett fájdalom és enyhe duzzanat is lehet a területen. Legtöbbször a fájdalom megszűnik, ha abbahagyja a gyakorlást.
Futtatáshoz vagy nem futtatáshoz
Mielőtt bedobja a törölközőt, mindent megtesz, hogy enyhítse a fájdalmat és kezelje a sérülést. Először hagyja abba a képzést. A futás folytatása súlyos sérülést okozhat.
Használja a RICE protokollt, hogy megkönnyítse a fájdalmat. A RICE a pihenésre (amit már nem fut), a jégen, a tömörítésen és a magasságon áll. Azt is fontolgathatja, hogy szedjen túlzottan fájdalomcsillapító gyógyszereket, mint például a Tylenol (acetaminofen) vagy a Motrin (ibuprofen).
A borjú izmainak megnyújtása szintén megkönnyebbülést eredményezhet, mivel néha a fájdalom a feszes izmok eredménye lehet.
A verseny előtti napon menj rövid távon, hogy lássam, hogyan érzik az alsó lábad. Töltsön legalább 10 percig felmelegedést: Enyhe sípszárak gyakran eltűnnek, miután az alsó lábizmok felmelegedtek.
Ha azonban a fájdalma rosszabbodik, ahogy folytatja a futást, vagy ha olyan rossz, hogy megváltoztatja a járását, ez egy olyan jel, amelyet nem szabad folytatni, és hogy kihagyja a közelgő versenyt. Előfordulhat, hogy sérülése még súlyosabbá válhat a megfelelő kezelés nélkül.
Valójában, ha két hetet vagy többet szenvedett a fájdalomtól, és nem járt jobb a pihenés, a jég és az OTC fájdalomcsillapítókkal, talán jó ötlet lenne látni egy orvost .
Összekötő Shin Splints
Akár jól érzi magát ahhoz, hogy csatlakozzon a versenyhez, akár nem, mindent megtesz, hogy segítsen megakadályozni a futószalagokat Néhány tipp:
- Mérje fel a cipőjét: Győződjön meg róla, hogy olyan futócipőket visel, amelyek az Ön számára megfelelőek, hozzáadott ívtartókkal vagy ütéscsillapító talpbetétekkel, ha szüksége van rájuk (lásd a pajzsmirigy speciális útmutatását);
- Cross-train: alternatív tréningek olyan tevékenységekkel, amelyek kevésbé hatnak a süllyedésre, mint például kerékpározás vagy úszás.
- Erősen érzed magad: Izomépítő gyakorlatokat végez, hogy a lábad, a boka, a csípő és a mag erős és stabil legyen.
- Vonatfüggetlen : Túl sok intenzív futás vagy más tevékenység, ami az alsó lábak kopását okozza, egyenesen a pálya szélére küldhet.
> Forrás:
> Mayo Klinika. "Betegségek és állapotok: Shin Splints." 2016. július 21.