Soha nem hibázik, hogy amint egy futó horonyban találta magát, vagy a tréninged nagyon jól megy, találsz magadnak szippantás, tüsszögés, és nem olyan nagyszerű érzés. Szóval le kell lennie a futócipőre pár napra? Nos, ez a tüneteitől függ.
Kövesse az "Above / Under Neck" szabályt
Amikor eldönti, hogy hidegben kell-e futni, használja a nyak szabályt fent vagy alatt.
Ha a tünetei a nyak felett vannak (orrfolyás, tüsszögés, torokfájás), akkor igen, futhat. Csak vegye könnyűvé, és ne végezzen intenzív edzést. Ügyeljen arra, hogy minden olyan tünetre figyeljen, mint a szédülés, émelygés vagy szenvedély (szokatlan, nem fáradságos vagy meleg izzadás miatt). Ha ilyen tüneteket észlel, azonnal le kell állnia.
Ha a tünetei a nyak alatt vannak (mellkasi torlódás, erős köhögés, hányás, hasmenés), hagyja, hogy a betegsége elinduljon, mielőtt újra elindulna. Az ilyen körülmények között történő működés növeli a kiszáradást, és még súlyosabb problémákhoz vezethet. Önnek soha nem szabad futnia, ha magas láz van.
Ha orvosa azt tanácsolja, hogy ne fusson, feltétlenül kövesse tanácsát. Ha egy versenyre készülsz, tartsd észben, hogy a kihagyott versenyek egy hete nem lesz komoly hatása a verseny előkészítésére. De ha megpróbálsz kényszeríteni néhány futást, ha túl beteg vagy, hogy futsz, akkor rosszabb érzést tapasztalhatsz, és meghosszabbodhatod a betegségedet.
Vegye le a következő napokat, amíg jobban nem érzi magát. Nem fogod elveszíteni a sok edzést, és vissza fogsz jönni, ahol egy pillanat alatt abbahagytad. Ha olyan betegséggel szembesülsz, amely megakadályozza, hogy két vagy több hétig futsz, akkor tudd meg, mit kell tennie, ha szünetet tartasz a futásból .
Annak érdekében, hogy megelőzze a hideg elsötétítését, mossa meg a kezét gyakran, alvás közben sokáig, és kövesse ezeket a hideg megelőzési tippeket .
Ha úgy gondolja, hogy valójában szezonális allergiákkal szenved, nem hideg, kövesse ezeket a tippeket, hogy lássa, hogyan folytathatja a futást.