Miért egy növekvő számú futó támogatja a mezítlábas futás trendet?
A mezítlábas futó életmódra kiterjedő futócipők növekvő szubkultúrája folyik. A támogatók azt állítják, hogy a mezítláb járása javítja a láb biomechanikáját és csökkenti a sérülés kockázatát. És noha tanulmányok szerint a futási hatékonyság 4% -kal nő a mezítláb, de még mindig hiányzik a jól megtervezett tanulmányok összehasonlítják a sérülések előfordulását a futók cipő viselése a mezítláb járók.
A mezítláb fölött zajló vita
Egyes szakértők egyetértenek a cipő nélküli futókkal; cipő viselése miatt a lábunkban lévő kis izmok gyengülnek, és az inak, a szalagok és a természetes ívek megállítják a munkájukat. Úgy vélik, hogy a támogató cipőbetétek , az orthotikumok és az extra párnázás eredménye gyenge láb biomechanika, és növeli a láb-, láb- és térdsérülések kockázatát.
Más szakértők azzal érvelnek, hogy a megfelelő cipők valóban korrigálhatják a biomechanikai problémákat és csökkenthetik a sérülések kockázatát. Azt is érvelhetnénk, hogy ha a lábfájdalom kezelésére olyan egyszerű volt, mint mezítláb, akkor több podiatrikus javasolja ezt az egyszerű megoldást. A legtöbb pletykák azonban még mindig orthotikust írnak fel a lábfájás enyhítésére.
Amíg több kutatás nem áll rendelkezésre, nehéz megmondani, hogy a cipő hasznos vagy káros-e a lábfej egészségére nézve. De itt vannak az előnyök és hátrányok, amelyekről gyakran beszélnek, amikor mezítláb fut.
A mezítlábas futás lehetséges előnyei
Ha mezítláb vagy mezítláb vagy az új minimális lábbeli viselése nem gyógyítja meg mindazt, amelyre szüksége van, nagyon kényszerítő érvek szólnak a cipő nélküli vagy legalábbis a lehető legkisebb cipő viselésére.
- Készíthet egy természetesbb lépést és erősítheti az izmok, az inak és a lábszalagokat.
- A legtöbb cipő sarokemelőjének eltávolítása segít az Achilles-ín és a borjú izomzatának megnyújtásában és meghosszabbításában, és csökkentheti a sérüléseket , mint például a borjú húzása vagy az Achilles-tendinitis, amelyet rövid, feszes szövetek okoznak.
- A futók megtanulják, hogy inkább a lábfejre támaszkodjanak , mint a sarokról. A futás közben a sarokcsapás csak a futócipő túlzott kiegyenlítése miatt jött létre, de a kutatások szerint ez nem a leghatékonyabb természetes futási lépés. A sarkon való leszállás lényegében minden szünetet tart. A leghatékonyabb futók a középső lábra érnek, és folyamatosan, könnyedén és folyékonyan haladnak. A lábfejre történő lerakódás lehetővé teszi, hogy a boltívek természetes lengéscsillapítóként működjenek.
- Javíthatja az egyensúlyt és a propriocepciót . Cipő nélkül, akkor aktiválja a kisebb izmokat a lábad, a boka, a lábak és a csípő, amelyek felelősek a jobb egyensúly és a koordináció.
- Talán megalapozottabbnak érzi magát . A mezítláb nélkülözés segít az egyensúly javításában, de segít abban, hogy megmaradjon földön és kapcsolódjon a környezetéhez. Meg fogja tanulni, hogy terjed a lábujjak, és bővítse a lábát, miközben lesz egy szilárd és kapcsolódott alap, amely támogatja az összes mozgását.
A mezítlábas futás lehetséges káros hatásai
Hirtelen mezítláb vagy minimális cipő viselése meglehetősen megrázza a lábat, és lassú adaptációs fázist igényel.
De ez nem az egyetlen aggodalom egy cipő nélküli edzéssel kapcsolatban.
- Miért oldja meg, mi nem sérült meg?
Ha nincs gondod és fájdalom, meg kell változtatnod valamit? - Kis lábvédelem
A cipő jelentős védelmet nyújt a közúti törmelékektől, például az üvegtől, a körmöktől, a szikláktól és a tövisektől. Hideg időben is szigetelnek szigetelést, és megvédnek minket a fagyástól a jégen és a hóban. - Növelheti az Achilles-íngyulladást és a hústermesztést
A legtöbb ember nem szokott mezítláb, ezért egy minimalista cipő sokkoló lesz a lábunknak, és az izmok kezdetben túlterheltek lesznek. Egyes emberekben ez vezethet olyan sérülésekhez, mint az Achilles tendinitis vagy a borjú törzs, amikor a tipikus sarokemelőt eltávolítják a cipőről.
- Növelheti a testgyulladást
A lábak alja (a planáris felület) a legtöbb ember számára puha és gyengéd. A merev talpú cipő nélkül történő elterjedés eredetileg növényi fájdalmat okozhat, vagy azoknál fogva, amelyek növelik a plantar fasciitis kockázatát. - Készen áll a buborékfóliára
Majdnem mindenki, aki egy minimális cipőre vált vagy megkezdi a cipőt, az első néhány hétig küszködik a hólyagok ellen, amíg a kalluszok meg nem alakulnak. - Furcsa leszel
Ragaszkodj: Az emberek észre fogják venni, és bámulni tudnak.
A mezítláb és a minimális futócipő nő a népszerűségben
A mezítlábas futási trend terjedt a cipőgyártókra. És bár úgy tűnhet, mintha mezítláb futnának egy oxymoron cipőt, a nagyobb cipőgyártók közül néhány a mezítlábas mozgást magába foglalja, olyan minimalista cipő készítésével, amely kissé többet nyújt, mint egy gumi talp a járda védelme érdekében. A Nike Free, a Terra Plana, és a közelmúltban a Vibram FiveFingers (mint például a lábak kesztyűje) a rajongók és a piaci részesedés gyors növekedését élvezik. Tudjon meg többet a mezítlábas futócipőinkről .
források
Michael Warburton. Mezítlábas futás. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Mezítláb cipő; energiavisszatérítés és jövőbeni cipő-fejlesztés. Footwear Science, 1942-4299, 1. kötet, 1. kiadás, 1. kiegészítés, 2009. június 01., 80. és 82. oldal
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nem stabil cipőgyártás és fájdalomcsökkentés az osteoarthritis betegekben. Med Sci Sport Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., és Nigg, BM. Az EMG jelek változása az izmok tibialis elülső részén, mezítláb vagy cipő közben. J. Biomechanics 36, 1169-1176 (2003).
Vibram FiveFingers.com. Gyártó oldal.