A futtatás és a betegség általános szabálya, hogy ha tünetei a nyak felett vannak (pl. Torokfájás, orrfolyás, tüsszentés), akkor jól kell eljárnia. Kivételt jelentene, ha magas lázad van - ha ez a helyzet, nem jó ötlet, hogy részt vegyen a versenyen.
Ha a tünetei a nyak alatt vannak (pl. Mellkasi torlódás, émelygés, hasmenés), akkor jobb, ha biztonságos és nem fut a versenyen.
Ha rosszul érzi magát, akkor valószínűleg nem lenne szórakoztató élmény. Egyes versenyek lehetõvé teszik, hogy elhalaszthasd a következõ futamot, átutalhatsz egy másik futamra, vagy részleges visszatérítést kapsz a regisztrálódásodért. Ha arra gondolsz, hogy nem veszel részt a futamon, fedezd fel a versenyt, hogy milyen lehetőségek vannak.
De ha kiderül, hogy csak egy egyszerű hideg van, akkor biztonságban kell lennie ahhoz, hogy futjon a versenyen. Természetesen jó ötlet, hogy jelentkezzen be orvosával, és nézze meg, mit javasol.
Ne feledje, hogy akkor is, ha éppen enyhe hideg tünetei vannak, mint például egy csepegtető orr, a teljesítményt valószínűleg befolyásolja. Ne számítsunk arra, hogy a csúcsra versenyző formában vagyunk, és ne tegyünk nyomást magunkra, hogy életünk versenyét. Hallgassa meg testét, győződjön meg róla, hogy a verseny ideje alatt jól hidratál, és nézze meg, mit hoz a nap. Ügyeljen arra, hogy fontolja meg annak lehetőségét, hogy ki kell hagynia a versenyből, ha nem érzi jól magukat, ha elkezdesz.
Mindenekelőtt hozzon egy zsebkendőt vagy sok arcszövetet. Rosszul lesz ki. A papírszalvéták gyakran jobban működnek a hosszú, csonka futásoknál, mint a Kleenex.
Futni fog a hidegen, hogy még rosszabb?
Ha úgy dönt, hogy a félmaratont, az 5k-t vagy más versenyt futja, akkor kockáztatja, hogy rosszabbá vagy hátráltatva van?
Tom Weidner, Ph.D. a Ball State Egyetemen arra a következtetésre jutott, hogy futás közben hideg lenne-e, vagy rosszabbá vagy hosszabb ideig tartana a hidegben. 40 perces gyakorlást végeztek a maximális pulzusszám 70% -ánál minden második napon 10 napig. Értékelték tüneteiket, és még mérlegelték a testmozgás során felhasznált arcszöveteket a tünetek mérésére. Az eredmények szerint a hideg súlyossága vagy időtartama nem volt különbözött a testmozgással.
Ez egy kis tanulmány, de megnyugtató. Természetesen a futásteljesítmény változhat! De legalább egy érmét mutat be az erőfeszítéseiért.
Hogyan kell elkerülni a fajta előtti hidegeket?
A nagy verseny előtt álló napok során bizonyos óvintézkedésekkel megpróbálhatja elkerülni a megfázást. Győződjön meg róla, hogy sok vizet ivott, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, így tudta, hogy sok vitamint és antioxidánst kapsz, és napi 8 órás alvást keres. A legfontosabb, hogy gyakran mosson kezet - ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a hidegcsírák elterjedését.
Forrás:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T. és Kaminsky LA. "A testmozgás edzésének hatása a vírus felső légúti betegségének súlyosságára és időtartamára". Med Sci Sport Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.