A metatarsális csontok a hosszú lábú csontok, amelyek összekapcsolják a bokádat a lábujjával. A stressz törés egy apró szünet a csontban, ami ismételt sérüléssel vagy stresszel jár. A futókkal a metatarsalis stressz töréseket a futás (általában túl sok, túl hamar) okozza, és túlságosan hangsúlyozza a lábát.
A metatarsalis stressz törések tünetei
A lábad fájdalma a metatarsalis stressz törés korai jele.
A fájdalom fordulhat elő futás közben, de pihenéssel jár. Érezheted a lábad széles felületén. Idővel a fájdalmat mindig érezni fogja, még akkor is, ha nem fut. A lábad területét, ahol a törés lehet, gyengéd lehet, ha megérinti. Lehet duzzadt is. A korai diagnózis kritikus fontosságú, mivel a sérülés terjedhet és végül a csont teljes törésévé válhat.
A fő okok
Mint a láb más területein fellépő stressz törések is, a metatarsalis stressz törések a leggyakrabban előfordulnak, amikor a futók növelik a képzés intenzitását és mennyiségét több héten keresztül néhány hónapon keresztül. Hiánya a kalciumnak vagy a biomechanikai hibának - akár futási stílusában, akár testtartásában - is hozzájárulhat a sérüléshez. Azok, akiknek csontállományuk van, például osteoporosis (vékony, gyenge csontok) vagy ízületi gyulladás (gyulladásos ízületek), nagyobb veszélyt jelentenek a metatarsalis stressz törésekre.
A metatarsalis stressz törések megelőzése a futók számára
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő cipőt viseli a lábad és a futó stílushoz.
Vegyen egy járáselemzést egy futó boltban. Cserélje le a cipőjét 300-400 mérföldön, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kopott cipőben fut. Ne növelje heti heti futásteljesítményét hetente több mint 10% -kal. Ha hosszú távú versenyre készülsz, 3-4 hétente menj le a teljes heti futásteljesítményedből, hogy szünetet tartson a testednek.
Vegye ki a napokat a futásról és a keresztezett vonatról, hogy elkerülje a túlzott stresszt a test egyes területein.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő bemelegítést végez, lassú ütéssel vagy öt percig sétál, és bemelegítő gyakorlatokat végez , mielőtt elindulna. Húzzuk le finoman lehűlni öt percig és nyújtsuk .
Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és győződjön meg arról, hogy elég kalciumot és D-vitamint kap (szükséges a kalcium felszívódásához). Beszéljen orvosával arról, hogy bármilyen kiegészítést szedjen. A szénsavas italok, az alkohol és a dohány elkerülése segít csökkenteni az alacsony csont ásványi sűrűség kockázatát.
Kezelési módszerek
Ha metatarsalis stressz-törés tünetei vannak, haladéktalanul hagyja abba a kezelést és keresse fel orvosát. Ő képes röntgenfelvételt készíteni, amely repedést mutathat. Azonban a stressz törések néha nem jelennek meg röntgenképen, ezért szükség lehet egy MRI vagy csontvizsgálatra annak diagnosztizálására. Ne feledje, hogy megfelelő diagnosztikát kell kapnia a stressz töréséért; ne próbálj meg önmagát diagnosztizálni.
A sérülés 4 és 12 hét között bárhol meg is gyógyulhat, és a stressztörés súlyosságától függően különleges cipőt kell viselnie, hogy a lábát támogassa. Ha súlyos fájdalmai vannak, lehet, hogy öntött a térd alatt.
Futás és stressz törések
Ne szórakozzon stressztöréssel - ez nem az a fajta sérülés, amelyen át tudsz járni. Ez komoly, és rosszabbodhat, ha továbbra is futni fog. A pihenés, a gyulladáscsökkentők, a nyújtás és az izomerősítés ajánlott kezelések. A kerékpározás és a vízi futás alternatívái a futás közben. Győződjön meg arról, hogy egy tápláló étrendet eszik, mivel a helytelen táplálkozás, különösen a kalciumhiány lassíthatja a gyógyulást.
Visszatérhet a futáshoz, ha fájdalom nélkül futhat. Ha egy stressz törés után újraindítja a tevékenységet, lassan felépüljön.
Ha a lábad megsérül, hagyja abba a pihenést.
Forrás:
Bennell, KL; et al. "A stressz-törés kockázati tényezői a pálya menti sportolók számára: egy tizenkét hónapos prospektív tanulmány." American Journal of Sports Medicine, 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "A kalcium- és a d-vitamin-kiegészítés csökkenti a stressz törések incidenciáját a női haditengerészetben." Journal of Bone and Mineral Research , 23 (5), 741-749 (2008).
"Metatarsalis stressz törések - utókezelés" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stressz törések", az amerikai ortopédiai láb- és nyakegyüttest
"Stressz törések", MayoClinic.com