Érzed magad a fájdalom utáni fájdalomban az ívedben, lábujj, lábujjak, sarok, lábszár, lábujjak, vagy talán több helyszínen? A lábfájás gyakori betegség a futók körében, és az is, ami zavaró lehet, mivel a fájdalom okai és kezelései nagymértékben eltérhetnek.
Néhány lábfájdalom orvosi ellátást igényelhet, míg mások pihenéssel és változatossággal orvosolhatók.
Néhány futó számára a lábfej okozta nem futó cipő (flip-flop, bárki?), Ezért győződjön meg arról, hogy támogató, kényelmes cipőt visel, még akkor is, ha nem fut.
Hol fáj?
Nézze meg közelebbről az alábbi leírásokat, hogy meghatározza a lábfájdalom lehetséges okait és megoldásait. Ne feledje, hogy ha ezekkel a problémákkal szembesül, és nem látsz javulást egy héten keresztül az öngyógyítás után, fizikai terapeuta vagy orvosának kell megbeszélnie az értékelést és a kezelést.
A fájdalom helyzete: lábujjhegy, sarok
Ha szúrt vagy égő fájdalmat érzel az ívében, különösen akkor, amikor először lépsz le az ágyból reggel, lehet, hogy gyulladásos fasciitis van. Ha megpróbál futtatni, a fájdalom csökkenhet, és jobban tolerálható, de aztán egy óra múlva jön vissza a futás után.
A növényi fasciitist jellemzően szűk ívek, feszes izmok vagy túlpronáció okozza (a lábak túl nagyok, ha futsz).
Ez gyakoribb a lapos lábú futók között.
A borjú izmainak megnyújtása segíthet az íves feszesség csökkentésében. Azt is megpróbálhatja gördülni egy golflabdát az ív alatt egy félórás naponta egyszer. Előfordulhat, hogy fáj az első héten, de a második héten némi javulást kell tapasztalnia. Ez segíthet a fájdalom csökkentésében és a véráramlás növelésében.
Ha az öngyógyítás nem működik, akkor szükség lehet egyedi íves ortopédiai öltözködésre is, hogy kivédje a szájüreget.
A fájdalom helye: lábujjak
A bunionok a nagy lábujjhegyek nagyítása. Túl nagy nyomás esetén ez a kötés megduzzadhat, ami a csontot a lábfej oldalán kiütheti.
A sebészet az egyetlen módja annak, hogy teljesen megszabaduljon a bóunktól, de könnyebbé teheti a kellemetlen érzést, anélkül, hogy a kés alá menne. Először győződjön meg róla, hogy a cipő nem túl kicsi vagy túl feszes. Ezután próbáljon nyomást gyakorolni a bunionról. Az ön helyi gyógyszertárja valószínűleg eladja a bunion párnákat, amelyek lefedik a bunionot és a környékét, hogy segítsék a nyomást a bunionon. Végül, a boltozat támogatása (amely a legtöbb drogériánál és a futó üzleteknél érhető el) szintén segíthet csökkenteni a nyomást. Ha még mindig fájdalmat és kellemetlenségeket érez, ütemezzen egy találkozót egy pajzsmirigával.
Ha kemény, fájdalmas csomósod van a lábujjadon, lehet, hogy van egy kukorica, amelyet állandó dörzsölés és túlságosan feszes cipők nyomása okoz. Lehet, hogy cipőt és szandert viselnek zokni vagy zokni nélkül, amelyek nem illenek megfelelően, vagy durva varratok.
Sok ember számára, ha megszünteti a súrlódás vagy nyomás forrását, a kukorica önmagában eltűnik.
Ha ez nem működik, kipróbálhatja a kukorica eltávolítót. A legtöbb gyógyszertárakban értékesített kukorica-eltávolító kicsi, ragasztós kötések egy gyógyszeres, párnázott párnával, amely illeszkedik a kukoricához.
A kukorica eltávolítója megkönnyíti a fájdalomtól és kényelmetlenségtől, és a gyógyszeres kezelés is segít feloldani a kukoricát. Használhat plüssköveket, körömfát vagy vattapasztót is, hogy elhomályosítsa az elhalt bőrt, mielőtt új tapaszt helyezne el. Beszéljen kezelőorvosával, ha nagyon fájdalmas vagy vörösödést vagy egyéb fertőzés jeleit észleli.
A fájdalom helyzete: toenails
Ha a toenailer fájdalmas és sötét, akkor lehet, hogy fekete toenailel vagy egy subungual hematómával szembesül.
Általában az okozza, hogy a lábujjak dörzsölnek a futócipő elején, általában azért, mert a cipők túl kicsiek.
Ha fekete toenailel rendelkezik, akkor a legjobb, ha egyedül hagyja, amíg a fájdalom kezelhető. A fájdalom általában a legrosszabb az első napon, majd fokozatosan eltűnik. A köröm sérülékeny részét fokozatosan kikapcsolják, és új szög helyettesítik. Ne próbálja meg erőltetni a régi körömét - az önmagában esik le, ha az új köröm bejön.
Ha a toenail rendkívül fájdalmas vagy bármilyen fertőzést vagy vörösödést észlel, forduljon orvosához. A jövő fekete tozónövények megakadályozása érdekében győződjön meg róla, hogy a megfelelő futócipő méretét viseli (legalább fél mérettel nagyobb méretű, mint az utcai méreted, és bőven van hely a táskában).
A fájdalom helyzete: a láb teteje
Ha fájdalmat érez a lábad tetején, amikor futsz, akkor lehet, hogy extenzoros ínhártyával foglalkozol. Ön is észreveheti duzzanat a tetején a lábát, és látni egy nagy bump valahol az ín. Egyes gyakori tényezők, amelyek extenzoros tendonitishez vezethetnek, nagyon szoros tinktúli izmok , overtraining és lábfej csökkenése.
Az extenzoros tendonitis okozhatja a cipő túl szoros, vagy olyan cipőt visel, amely túl kicsi vagy nem megfelelően illeszkedik. Ellenőrizze a futócipőjét, hogy lássa-e, hogy nyomás alatt állnak a tetején. Ha sok futást végzel, különösen futópadon, ez nagy hangsúlyt fektet a lábkiemelő inakra és gyulladáshoz vezethet.
Az enyhe extenzoros íngyulladás esetén a legjobb megoldás a borjú izomzat nyújtása és a gyulladás csökkentése jéggel vagy gyulladáscsökkentőkkel (beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a gyulladáscsökkentők kezeléséről). Az önmasszázs is masszázs eszközzel, például habhengerrel végezhető. Előfordulhat, hogy pár napot kell eltelnie a futástól, de ha az extensor ín már nem gyulladt, viszonylag fájdalommentes lesz.
Egy másik lehetőség: próbáld meg változtatni a cipőfűző mintádat, és kissé lazítani a csipkéket. A lába tetejére nehezedő nyomás enyhítése érdekében próbáld meg cipődet cipelni a cipőnyelveken egy létra mintáján, nem pedig egy tipikus keresztirányú mintázattal. A szélső íngyulladás egyes szélsőséges eseteiben a pajzsmirigy ajánlhat testre szabott orthotikust vagy más kezelést.
A fájdalom helye: a lábfej elülső része (zsibbadás)
A lábfejekben vagy lábakban fellépő zsibbadás vagy bizsergő érzés (független a hideg időjárástól) gyakori panasz a futók körében. Gyakran az ok olyan futócipőket visel , amelyek túl szorosak vagy a cipőfűzőik túl szorosak.
Ha úgy gondolja, hogy a megfelelő méretű futócipőt viszi a lábmérethez és a járathoz, akkor is megpróbálhatja megállni, ha megnyomja a zsibbadt állapotot. Néha az erős izmok vezetnek bennünket a nem megfelelő formában való futtatáshoz, ami nyomást gyakorolhat az idegre és zsibbadást okozhat. Tehát egy olyan szakasz, amely szűknek érzi magát, segíthet. Amikor megáll a nyújtás, akkor is mozgatni a lábát körül, és masszírozza egy kicsit, hogy a vér áramlik az zsibbadt területeken.
Ha nagyon feszes vagy, próbáljon meg előrehaladást és utáni feszítést és masszírozást a rutinodban. Végezzen néhány utáni szakaszokat és jógát, és győződjön meg róla, hogy néhány bemelegítő gyakorlatot indít, mielőtt elindulna, hogy az izmok felmelegedjenek. Azt is meg kell próbálnod használni egy habhenger vagy más masszázs eszközzel olyan területek forgatását, ahol a futók gyakran szorosak, például a quadok, a borjak, a hurok és az IT sáv .
A fájdalom helyzete: lábfej
Fájdalom a láb oldalán, akár belsejében, akár kívül, gyakran a tendinitis vagy az ín gyulladása miatt. Ez általában a túlzott használat eredménye, például a túl gyors megtett távolság növelése vagy a nem megfelelő futócipő. Az íngyulladás fájdalomcsillapítása lassan, fokozatosan növekszik néhány héten vagy hónapon keresztül, és rosszabbodik a dolog kezdeténél, reggel és aktivitással, pihentetéssel.
Az enyhe tendinitis általában az első 24 órában jegesedéssel javul, majd néhány nap múlva a futástól. Ha jelentős fájdalmakkal szembesülsz, előfordulhat, hogy egy gyalogos cipőben kell lenni, és néhány hét múlva be kell tartani a futást.
A fájdalom másik lehetséges oka a lábának oldalán stressz törés . A lábtörésnek a stressz törések oldala általában enyhe, de fokozatosan sokkal rosszabb. Végül, akkor is érezni fogja a fájdalmat, ha nem fut. Észrevehet a gyengédség és a duzzanat is.
Ha stressz-törés jeleit észleli, és megkönnyebbülést kelt az öngyógyításban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. A korai diagnózis kritikus, mivel a sérülés végül a csont teljes töréséül válhat.
A fájdalom helyzete: bőr a láb alján
Ha a lábfej alján lévő bőr fáj, akkor számtalan kérdéssel foglalkozhat, beleértve a hólyagokat és az atléta lábát.
A hólyagok vagy a tiszta folyadékkal teli, kis buborékok nagyon gyakoriak a futók körében. Ha van egy buborékfólia, és ez nem fájdalmas, hagyja abba, mert a bőr védelmet nyújt. Végül megtörik, és a folyadék elfolyik. Ha a buborékfólia fájdalmas, akkor forogjon egy tűt 5-10 percig vízben, és hűvös, óvatosan átszúrja a buborékcsomagot. Nyomja le a folyadékot és használjon antiszeptikus krémet. Fedje le a területet olyan termékkel, mint a Band-Aid Blister Block vagy a moleskin, hogy megvédje a fertőzést és nyújtson párnázást.
A sportolók gyermeke fertőzés, amely nedves, izzadt helyeken virágzik. A sportoló lábának gyakori tünetei közé tartozik a viszketés, szúrás, és a lábujjai és a talpai között égő , rendkívül száraz bőr a lábak fenekén vagy oldalán, és a bőr lerázása.
A sportoló lábát egy gombaellenes krémmel kell kezelni. Kérje az egészségügyi szakemberét vagy a gyógyszerészét egy over-the-counter vagy vényköteles krém ajánlására. A termék egy vékony réteget, naponta egyszer vagy kétszer, legalább két hétig vagy a csomagolás irányába alkalmazzuk. Forduljon orvoshoz, ha négy hét elteltével nem tisztázódik.
> Források:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis". Amerikai Ortopédiai Láb- és Becsület Társaság, https://www.aofas.org