"Maraténál vagyok edző, és néha nem mindig van időm arra, hogy egyszerre végig tudjam tartani a futamot. Rendben van, ha feloszlatom a hosszú futamat, néhány mérföldet reggel és a többieket éjszaka?"
A hosszú futamok forgalmas ütemtervében való elég idő megszerzése gyakori probléma a maratonosok képzésben. Nem javasolnám, hogy minden héten csináld, de a hosszú távú kilométerek felosztása egy forgalmas hét alatt lehet lehetőség.
Jó stratégia lehet a nyáron a magas hő- és páratartalom kezelésére is, mert reggel és este is kihasználhatja a hűvösebb hőmérsékletet. Néhány maratonész a forró éghajlaton akár pár órát is kint lehet a reggeli órákon kívül, majd futni egy futópadon egy légkondicionált szobában később a nap folyamán. A sérülésekre hajlamos futóknak vagy azoknak, akiknek 3 órás időtartamra van szükségük ahhoz, hogy 20 mérföldes futamot lehessen végrehajtani, úgy is dönthetnek, hogy néha hosszú futásokat osztanak meg sérülés megelőzési stratégiaként.
Egyes előnyök hasonlóak
Ha régóta futni szeretne egy hosszú távú futást, és a többit a nap folyamán, akkor a tested egyre nagyobb fizikai állóképességi előnyökkel jár a folyamatosan hosszú távon, mivel nem teljesen tér vissza a futásod között. Mivel nem futsz le a futásod között, a testnek nincs elég ideje visszanyerni a helyét. A lábad már fáradt, és az energiatárolóid kissé kimerültek, így kumulatív hatása van.
A folyamatos futások a legjobbak
Noha vannak hasonló fizikai előnyök, amelyek hosszú távon megosztva vannak, az általános előnyök nem olyan nagyok, mint egy folyamatosan hosszú távon. A hosszú, lassú távolság egyik célja az izmok edzése, hogy órákat töltsön, és lábaid legyen, ahogyan a versenyen is részt vesz.
Meg kell tanulnod a fáradtságot és a megfelelő ingerlést, valamint a hidratálást és az üzemanyagtöltést . Természetesen mindenképpen könnyebb mentálisan 10 mérföldet reggel és 8 mérföldet működtetni éjjel, nem pedig 18 mérföld helyett egyszerre - ezért nem akarsz minden héten. Ideális esetben hosszú távon folyamatosan szeretné futtatni a versenyt, hiszen ez az, amit a maratonodban fogsz csinálni. De ha ez feltétlenül szükséges, akkor egyszerre megoszthatod a futásidőt, egy nagyszerű módja annak, hogy hosszú távon egy elfoglalt hétre nyomjon. És határozottan verte az alternatívát, hogy teljes egészében kihagyja a hosszú távot.
Ne feledje, hogy ha eldönti, hogy egyszerre osztja meg a hosszú távot, akkor ugyanabban a napban kell futnia a mérföldeken, anélkül, hogy alszik. Bár jó ötlet, hogy hosszú távon a nap folyamán helyreálljunk , ezek a mérföldek nem számítanak hosszú távú futásteljesítménynek.