Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 260
Zsír - 16g
Carbs - 20g
Fehérje - 12 g
Teljes idő 10 perc
Prep 5 perc , főzzük 5 percig
Tételek 1
Az avokádó pirítós olyan népszerű, mint a reggeli vagy a snack. Megtalálható az avokádó pirítóst az Instagramon és az éttermi menüben is, de gyors és egyszerű otthon.
Legyél a klasszikus receptet egy résbe, hozzáadva egy extra puncsot a fehérje rántottakkal. A rost, a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja kitölti, kielégíti és sok táplálékot biztosít a nap kezdetéhez.
Az avokádó nagy kálium-, rost-, szív-egészséges telítetlen zsír- és folsavforrás , miközben a tojások fehérjét és mikrotápanyagokat biztosítanak, mint a kolin , a B-vitaminok és a D-vitamin. A zöldhagymát és a frissen repedt borsot megszórjuk.
Hozzávalók
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret
- ½ kis avokádó
- 1 nagy tojás
- 1 evőkanál tej
- olívaolaj spray
- 1 evőkanál zöldhagymát aprítva
- frissen repedt fekete bors
Készítmény
- A toast kenyeret kenyérbe a kenyérpirítóba, vagy egy kis serpenyőbe, közepes lángon át.
Smash avokádót villával. Szeleteljük a pirítóst.
A tojást és a tejet összekeverjük. Spray olaj egy kis nonstick serpenyőben és a hő alacsony hő. Öntsük a tojásokat serpenyőbe, és főzzük, kevergetve egy spatulával, amíg meg nem állítjuk.
Tegye a tojásokat avokádóval, és zöldhagymával és borssal megszórja.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha szükséges, használjon gluténmentes kenyeret.
Top toast egy rántott vagy pirított tojás helyett kódolt, ha úgy tetszik.
Főzés és tálalás
Kóstolja meg az ételt egy friss gyümölcszel, hogy megkönnyítse a reggelit. A szeletelt szamóca, bogyós gyümölcs vagy alma kiváló választás.