Építsen erővel felszerelés nélkül
A "csalódás" olyan kifejezés, amely a testmozgást magában foglaló testmozgást írja le, amely többé-kevésbé földelt egy helyszínen, és kevés felszerelést igényel. Ez az oktatók körében elhanyagolt. Napjainkban a "PT" vagy " Bootcamp " sokkal jelentősebb az edzők számára.
Azonban a gimnasztika az izmok erősítését, rugalmasságát és izomviszonyait is biztosítja egy rendszeres programban.
Itt van 10 kötelező gyakorlása.
Burpee
A Burpee , a vicces névvel végzett edzés kihívást jelent, ha a megfelelő energiát megfelelően végezzük. Ezt valóban teljes testformának nevezhetjük. Kezdjünk állni, guggoljuk le és a lábakat hátra fordítsuk, álljunk fel, és ugorjunk a levegőbe, felfelé tolva, majd ismételjük meg.
pushup
Mindannyian ismerjük a szabványos pushupot , de megváltoztathatjuk a sokféle változatot a kezek helyzetének megváltoztatásával, és közelebb kerülhetünk a testhez, hogy nehezebbé tegyük azokat. A földön is térdre hajthatja őket, hogy megkönnyítse őket. Akárhogy is, a pattanások minden sportos edzésben kötelezőek.
Jumping Jack
Ugorj fel, kinyújtsd a lábad és tapsolj a kezed a feje fölé, karjaid kinyújtva, és visszatérj a földre egy ismétléshez. Ezt a ciklust ismételt ismétléssel vagy időponthoz ismételve ismételje meg. Egy régi kedvenc, különösen a gyerekek számára, akik a gimnasztika elkezdésével kezdődnek, az ugrató dobok ritmust, egyensúlyt és más fizikai tulajdonságokat fejlesztenek ki.
Guggolás
Sokféle ingyenes guggolást végezhet el súlyok nélkül. Kétlábú, egylábú, félúton, teljes guggolással a padlóra, karokkal áthúzva, kinyújtott karokkal és karok fölött. Próbáld ki mindet, mert építi az alsó test erejét és kitartását. Vigyázzon azonban, hogy ne tűrje túl a térdízületeket.
vezetőszár
Most egy relatív pihenésre.
A lökhárító nagyszerű munka a csípő és a lábak számára anélkül, hogy túl nagy intenzitású elkötelezettség lenne. Előre vagy hátra, oldalra vagy 45 fokkal a változatosság érdekében.
Combo Crunch
Az egyik nagy hasi testmozgás a kombinált krízis. Összekötődik egy standard összetörővel, lábakkal felemelve vagy lábakkal, amelyek kerékpáros mozgásban mozognak.
Deszka
Meddig tudod tartani a deszkát? Felfüggesztse testét hajlított alkarjákkal és lábujjhegedekkel, térdelt le a földről. Fogja meg a hasokat és tartsa szorosan. Ha három percig el tudsz jönni, jól megy.
Fali guggolás izometrikus
Ez az izometrikus változat a szabványos guggolás, kivéve, ha felragasztja magát a falnak a guggoló helyzetben, négyesekkel párhuzamosan a padlóval. Hold, tartsd, tartsd. A 60 másodperc elérése jó, 90 másodperc nagyon jó.
Bench Dip
Biztonságos székre, padra vagy emelvényre nézve kifelé néznek a székre, a sarkúak a földön. Tolja fel a székről egy 12-15-es tompás szettet. A jobb lábak növelik az intenzitást és a hajlított térd könnyebbé teszi.
Csillag ugrás
A Csillag ugrás nem ugyanaz, mint a Jumping Jack, de némileg hasonló. A Csillag ugrás dinamikusabb, ahogy a karokat és a lábakat oldalra mozgatod, és együtt egy egységes mozgásban. Ez egy nagy energiájú gyakorlat.