A csalódás olyan kifejezés, amelyet sokan évek óta és évekkel ezelőtt hallottunk a tornaterem osztályában ... egy olyan szó, amely megpróbálna keményebben lenni. A harcművészet kifejezés olyan gyakorlatokra vonatkozik, amelyek ritmikus, szisztematikus módon, az ellenállás testtömegével történik .
A gimnasztika célja egyszerű - Az erő, az állóképesség és a rugalmasság megteremtése a szükséges felszerelés nélkül.
Napjainkban rendszeresen láthatunk kaliszztikai gyakorlatokat a hagyományos erőkifejtési edzésekben, valamint az áramköri képzésben és a boot táborban végzett képzésben.
Miért a Calisthenics?
A testtömeg-gyakorlatok valószínűleg a legegyszerűbb lépések, ha kezdetek vagyunk, útközben nincs felszerelés, vagy nincs sok felszerelésed otthon.
A tested elég könnyen ellenállhat az erő és az állóképesség megteremtésében, attól függően, hogy a gyakorlat milyen nehézségekkel jár.
Calisztén gyakorlatok
Tipikus kalisztikus gyakorlatok azok, amelyeket könnyedén felismerhet:
- Fekvőtámaszok
- Jumping Jacks
- guggolás
- kitöréseket
- Fal ül
- mártogatós
- Húzódzkodás
- Burpees
- deszkák
- Egy lábszárú halott
- Bridges
Calisztén edzés
A kaliszztikusság nagyszerű dologja, hogy bárhová teheted őket. - A szállodai szobában, a nagymama pincéjében, a konyhában, miközben főz, vagy tévénézés közben. Nagyszerű módja annak, hogy gyakorolni és egész nap aktív maradni.
- Amikor reggel felkelsz: Próbáld meg kinyitható vagy rángatózni, amikor felkelsz, és ébredsz a testedre, és vedd fel a véredet
- Amikor szünetet tartasz a munkából : Minden alkalommal, amikor szünetet tartasz, 5 gyakorlatot választasz, és mindegyiket tízszer elvégezd. Nem lehet őket dolgozni? Próbáld ki ezeket az irodai gyakorlatokat .
- Amikor csinálsz dolgokat: Add hozzá a guggolásokat minden alkalommal, amikor valamit felszedsz a padlóról. Emelje fel néhányszor a mosodai kosár fölött, vagy tegyen lábait a mosókonyhába.
- Miközben vacsorázol: Várakozás a víz forrására? Nézd meg, hány guggolást tehetsz. Várakozás a csirke sütésére, csinál egy áramkört - Pushups, guggolás, tüskés, meredek, ugráló jack és egy deszka. Mindegyiket 10-15 ismétlésre (tartsd a lapot ameddig csak tudsz), majd nézd meg, hogy hány fordulót tehetsz.
- TV nézés közben: Ahelyett, hogy televíziózás közben kivetítenéd a helyiséget, lépjen le a padlóra néhány pattanás vagy rángatózás miatt. Nézze meg, hány leereszkedést tehet le a kanapéról. Kihívja házastársát egy pushup versenyre.
Teljes edzést is létrehozhat a gimnasztikai gyakorlatokból. Vegyük a fent felsorolt gyakorlatokat, és mindegyiket 10-5 ismétléssel, egymás után pihentetés nélkül (ha lehet). Ha véget ér, nézd meg, hogy mindent meg tudsz-e csinálni egy kemény, teljes test edzésre.
Hogyan készítsünk testtömeg gyakorlatokat munka
A testtömeg-gyakorlatok hátránya, hogy nem lehetnek olyan intenzívek, mint amikor súlyokat használnak az ellenállás növeléséhez. Mégis, ez nem jelenti azt, hogy nem tudnak dolgozni érted. Rengeteg trükköt használhat a testtömegemelés intenzitásának növelésére, anélkül, hogy fel kellene venni egy súlyzót.
- Menj Slow: Tegyük fel, hogy egy guggolót csinálsz, amit legtöbbünknek nehéz súlyokra lenne szüksége. A súlyok helyett lassítsa le a lépést lefelé, 8 számlálással és 8 számlálással. Tényleg úgy fogja érezni, ha növeli izmaid idejét feszültség alatt.
- Csináljuk az egyik lábát: Vegyük ugyanazt a guggolást, amely túl könnyű lesz a súlyok nélkül, és álljunk az egyik lábára, és egy egylábú guggoltunk. Most boldog vagy, hogy nem tartasz semmilyen súlyt.
Ezek csak egy pár módja annak, hogy a gimnasztika egy kihívást jelentő edzéssé váljon.