Hallottad, hogy mindenkinek gyakorolnia kell, de mi van, ha fogyatékossága van? Ez elég nehéz ahhoz, hogy gondoskodjon az alapokról, ha tolószékben vagy egyéb fizikai fogyatékosságban vagy kevésbé gyakorlásban vagy. Azonban a testmozgás még fontosabb a fogyatékkal élők számára. Megtartja a test erejét, energiát ad, javítja a stresszt és csökkentheti a fáradtságot.
A legfontosabb, hogy megtalálja a helyes gyakorlatot a helyzetedhez.
Ha kerekes székben vagy
Általában a kerekesszéket használók az ellenállóképességre összpontosítanak, hogy javítsák a felsőtest erejét és segítsenek csökkenteni a sérülési esélyeket. Mindig beszélje meg kezelőorvosával vagy fizikoterapeptükkel, hogy megkapja az engedélyt és útmutatást a legjobb lehetőségeihez.
Edzésforrások
- Edzés videók : Az egyik induló hely a videókkal. Az NPHCAD-nak van egy listája a kerekesszékes gyakorló videókról, és találhat néhány ötletet a gyakorlatokra ebben az Ültetett Erő edzésben vagy az ülőrész felsőtestén .
- Speciális felszerelés - Ha többet szeretne tenni, érdemes néhány speciális edzőgépbe befektetni. A kerekes székekben lévők, valamint a kézikerekek és egyéb kardiogépek számára sok új erőkifejtő gép áll rendelkezésre.
- A felső test működése - De ne hagyja, hogy a speciális felszerelések hiánya megakadályozza az edzésedet. Ha felsőtest-mozgásod van, próbáld ki egyenesen a karjaid előtt, tartsd néhány másodpercig, majd alacsonyabbra. Ezután emelje fel a karját az oldalára (vállszálra állítva), tartsa meg, majd engedje le. Mindkettőjüket 15-20-szor gyakorolja, és ahogy erősebbé válik, tartsa a könnyű súlyokat. Több Felső Testgyakorlatok.
- Kerekesszékkel járó sportok - Ha versenyben vagy, egy másik lehetőség a szervezett sportok kipróbálása. A Kerekesszék Sport segít megtalálni a közelben lévő eseményeket, beleértve a kosárlabdát, az íjászatot, a kerítést és így tovább. Ha segítségre van szüksége egy adott sportág vagy esemény megrendezésére, akkor az NCHPAD segít megtalálni az Ön területén tartózkodó fitnessprogramokat.
- Rugalmasságának fenntartása - A nyújthatóság és rugalmasság fontos a sérülés esélyének csökkentéséhez is. Pontosabban meg kell nyújtanod a felső tested összes fontos izmait, beleértve a vállakat, a karokat, a hátat és a nyakat. A kerekesszékes felhasználók gyakorlása példákat mutat be a felsőtestére vonatkozó gyakorlatokról és szakaszokról, valamint tippeket tartalmaz a megfelelő formában.
Ha fogyatékossága van, akkor sokkal keményebben kell dolgoznia, és sokkal kreatívabbnak kell lennie a gyakorlatban. Beszélgetés az orvosával, a fizikoterapeutával vagy más szakértőkkel, segíthet olyan tevékenységek megtalálásában, amelyek a testet erősek és aktívak.
Látás / hallás károsodott
A látás vagy a hallássérültek rengeteg akadályt jelentenek a mindennapi életben, és ez duplázódik, amikor hozzáadja a testmozgást. Azonban a 2000-es olimpiai játékok során futó vak sportolók, mint Marla Runyon, egyre több ember vesz részt a sportban és a testmozgásban.
A látás- és halláskárosultakra vonatkozó konkrét aggodalmak magukban foglalják a biztonságos gyakorlást.
Mint minden új gyakorló, az első aggodalomnak lassan kell kezdődnie a cardio edzéssel és a súlygyakorló rutinokkal, és győződjön meg róla, hogy megfelelő formát használ. Az egyik lehetőség, hogy csatlakozzon egy egészségügyi klubhoz és nézze meg személyes képzési lehetőségeit. A tréner segíthet Önnek az edzőteremben és az Ön rendelkezésére álló felszerelésen keresztül is. Megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, hogyan kell biztonságosan használni a kardiógépeket, és olyan rutinná tenned, amely az Ön számára fog működni. Ha szereted a szabadban, fontolja meg, hogy részt vegyen a sportban. A Vak Sportolók Szövetsége és a Siketek Sport Szövetsége jó eszközök a látás vagy halláskárosultak számára. Információkat nyújtanak az egyesületekről, valamint az edzés biztonságosabb és hatékonyabb módjairól. A Guide Eyes egy másik lehetőség, ha kíváncsi vagy arra, hogy a vezető kutya megfelelő az Ön számára.
A fogyatékossággal élő emberek kihívást jelenthetnek, és a testmozgás úgy érezheti magát, mint egy másik teher, amely hozzáadódik a keverékhez.
Azonban egy kis útmutatással lehet az egészségesebb és kevésbé stresszes életre járni.