Hányszor mondták neked, hogyan kell fogyni ? Már körülbelül egy millió alkalommal írtam róla a sok olyan cikket, amiket a témában írtam, és ez alapvetően leegyszerűsödik: tegyél többet, enni kevesebbet. Kibővítse ezt, és megvan a sajátosságai - Kardio és erősségi tréninget kell elvégeznie egy nagy intenzitású intervallumképzéssel , egy áramköri képzéssel és egy csipetnyi nyújtással vagy jógával . Oly sokszor hallottad, úgy tűnik, nincs okunk arra, hogy ne gyakoroljuk. Azonban rendszeresen időt töltünk, nem gyakorolunk.
Sok dologra van szükségünk, hogy a testsúlycsökkenést tegyük, de vannak olyan dolgok is, amelyek megakadályozhatják, hogy segítsen eljutni az akadályoktól
1 - Várjon úgy, hogy érezze magát, mint gyakorolni
20 éves edzés után ritka reggel, hogy nagyon jól éreztem magam, mintha 5: 30-tól szabadulnék ki az ágyból egy edzéshez. Egyáltalán nem akarok felkelni, sokkal kevésbé edzésre. Szóval, miért csinálom? Az igazság az, hogy nem az a vágy, hogy gyakoroljon, ami lefekszik az ágyból, hanem a szokás, a fegyelem és a kitartás együttese. És az a tudás, hogy egy edzés elvégzése valójában szar, mint kihagyja az edzést.
Gyakran várunk a motivációra a gyakorláshoz, de várva ez olyan, mintha várnánk a vécé tisztítására irányuló motivációt. Tényleg szeretné tisztítani a WC-t? Nem. Csak valamit kell tennie, de amikor ezt megteszed, nagyon örülsz, hogy tette.
Mi a teendő?
Készítse el saját motivációját.
- Adj magadnak egy jutalmat az edzés befejezéséhez - Egy új könyvet olvasni, egy éjszakát, vagy az egyik rossz kedvencem, egy pohár bort.
- Írja le célját egy papírra, és tegye rá az ébresztőórára vagy a kormánykerékre. Ez az emlékeztető elég ahhoz, hogy elinduljon, ami mindig a legnehezebb része.
- Ne hagyja el az edzést - Mielőtt feladja, kérdezze meg magának néhány kérdést, sajnálja a döntését? Hogyan fogod felvenni ezt a kimaradt edzést? Ne hagyja magát kihúzni a kampóról, amíg nem indokolt, ésszerű döntést hoz.
- Győződjön meg róla, hogy a megfelelő edzést elvégzi - Mérje fel edzésprogramját, és győződjön meg arról, hogy tetszik, amit csinál - vagy legalábbis tetszik. Nem teheti meg, ha utálod az edzésedet.
2 - Ne felejtsd túl
Mi az első dolog, amikor rájössz, mennyi ideig tart azóta, mióta gyakoroltál? Ha azt mondtad: " Tudomásul veszem a kudarcomat, és gyengéden megkönnyebbülök egy gyakorlati programba, hogy elkerüljem a sérülést", akkor tudom, hogy hazudsz. Úgy értem, ki csinálja? Természetesen normális, racionális, logikus ember, de a legtöbben nem működnek az agy logikai oldalán.
Ha nem sikerül a gyakorlatban, akkor általában az agyunk legérzékenyebb részéről válaszolunk, az a rész, amely azt mondja, hogy meg kell oldanunk ezt, és gyorsan meg kell erősítenünk. És hogyan oldjuk meg? Az összes edzés megszüntetésével hiányzott egy hét a büntetés és a kínzás.
Amikor végigsétálunk az összes hétvégő harcosunk előtt , még több kudarcot állítunk fel, próbáljuk fenntartani a lehetetlen gyakorlatot, és sebezhetővé válik a kiégés , a sérülés és természetesen a kudarc miatt.
Mit kell tenni
- Könnyebbé tenni - Talán jobban érzi magát, ha megöli magát a testmozgással, de ez csak a következő reggelig tart, ha nem tudsz kiugrani az ágyból. Igen, lassabb, de valódi, tartós előrelépést teszel, ha időt vesz igénybe, és fokozatosan felépíti az intenzitást.
- Tartsa egyszerűbbé - Ne hagyja, hogy a bűntudat meghajtja az edzéseit. Ehelyett állítson be egy olyan programot, amely megfelel az Ön aktuális edzettségi szintjének, és nem az, hogy mennyire alkalmas volt régen. Ha csak egy-két hét vagy, akkor valószínűleg visszamegy az előző edzések egy lefordított változatához. Ha hetek, hónapok vagy évek vannak, egyszerűen megőrizzük. Próbáljon ki egy alap sétáló programot hetente néhányszor, és egy könnyű teljes testerősségi rutin .
- Edzőszemélyzet bérlése - Ha már elkezdődött és befejezte a gyakorlást, akkor előfordulhat, hogy jó ideje hívni a szakértőket. Lehet, hogy egyszerűen szükséged lesz egy kis csípésre a programodra vagy néhány új ötletre, hogyan kell gyakorolni és kibírni vele .
3 - Állítsa be a nem reális célokat
Igen, úgy tűnik, mintha egy hét vagy két héten keresztül a fa kérget és a citrom ékeket megterhelnék, nagy fizetéshez kellene vezetnie. A nadrágodnak minden fájdalom és szenvedés után le kell esnie a testedről.
A valóság egy kicsit kevesebb, mint izgalmas. Néha semmi sem történik (legalábbis külsőleg), kivéve az izomzat és a frusztrációt. Néha még ennél is rosszabb ... valójában súlyt szerezhet . Ez általában átmeneti, de még mindig nem öröm a tapasztalatnak.
Tehát mit csinálsz, amikor minden megfelelő dolgot csinálsz, és a tested nem reagál?
Mit kell tenni
- Állítsa be a mérhető célokat - Nem mindig tudja megjósolni, hogy mennyi súlyt veszít minden héten, még akkor is, ha tökéletes vagy (legalább nem mindig ...). Próbálja elfelejteni a súlycsökkenést és konkrétabb célokat tűzni - Bizonyos számú edzés elvégzése egy héten, például vagy bizonyos intenzitással. Tarts ki egy edzésnaptárat, és ellenőrizze az edzésedet, majd minden héten ünnepel, ha sikeres.
- A gyakorlat nem varázslatos golyó, bármennyire is jó hangzást keltett, és annak ellenére, hogy a magazinokban vagy infomercialákban láthatja, nincs súlycsökkentés . Az igazság az, hogy többet vesz igénybe, mint azt gondolná, hogy lefogy, és több időt vesz igénybe, mint gondolná. Tény, hogy akár egy évig is eltarthat, hogy valódi, állandó változásokat láthasson , egyszerűen azért, mert sokszor időt vesz igénybe ahhoz, hogy megtanulja, hogyan keresse meg az életed akadályait.
- Fogadja el, hogy nem tudja ellenőrizni a fogyás minden aspektusát - Ellenőrizheti az evést és a testmozgást, a stresszkezelést és az alvásmintákat, de vannak más olyan tényezők is, amelyekkel nem tudunk irányítani - az életkor, a nem és a gének, csak néhányat említsünk . Hallottam ezt a bosszantó idézetet Tony Horton-tól milliószor (míg a férjem P90X-et csinált), de talán bosszantó, mert igaz: "Tedd a legjobban, és felejtse el a többieket".
4 - Állítsa le a kifogásokat
Mindannyian rengeteg eséllyel juthatunk el a gyakorlás kihagyásához, és mindannyian rendkívül kritikusnak tűnnek. Túl elfoglalt vagyunk, fáradt vagyunk, tényleg ki kell tisztítanunk az autót, és a hűtőszekrény mögött húzódó sarok nem pusztul el, ugye?
Furcsa módon, az embereknek ugyanazok a feladataik és kötelezettségeik vannak, mégis valahogy sikeresek minden nap. Csinálnak valami varázslatos dolgot, hogy nem is voltak titkosak? Elmondanám, de akkor meg kellett ölnöm.
Mi a teendő?
- Keresse meg a gyakorlás lehetőségeit, nem pedig az okokat, hogy ne - Ha nincs sok ideje, próbálja meg az ebédidő edzését , rövidebb, intenzívebb edzésprogramokat, vagy oszd meg a rutinodat .
- A negatív gondolkodás megváltoztatása a gyakorlatról - Ha edzésed csak egy másik kötelezettség, mennyire izgatott vagy? De mi van akkor, ha az edzésed esélyed lehet egy csendes időre magadnak? Vagy egy alkalom, hogy nézze meg a kedvenc TV-műsorait a futópadon, vagy emelje a súlyokat? Festse az edzésidőt egy pozitívabb fényben, és hajlandó megtenni.
- Légy őszinte magad - Ha ágyban fekszel, tárgyalok magaddal arról, hogy elvégezed-e az edzésedet, kérdezd meg magadtól: Valóban kipróbálod a munkád után vagy holnap, hogy felépüljön? A gyakorló szokás megteremtésének része annak elkötelezettsége , függetlenül attól, milyen meleg az ágyban.
5 - A gondolkodás leállítása könnyű lesz
Sosem szopogatsz be egy infomercial gyakorlást? Van valami lenyűgöző róluk, az a szép, vékony szőke, mosolyogva, ahogy az ab csavargó dolgon mozog, vagy a meztelen, lapos, bántalmazott férfi, aki verejtékkel dolgozik, miközben megköszörül valamit. Olyan könnyűnek tűnnek, olyan szórakoztató, amire gondolsz - Hé, ezt megtehetem! És ha igen, akkor úgy fogok kinézni!
De ezek az emberek mosolyognak, mert fizetnek. És nem kapták meg azt a testet ab csavarral. Megkapták a munkával - az a fajta kemény munka, amely az elsődleges feladattól származik. A gép megvásárlása, tornatermi tagság, vagy akár egy edző bérbeadása nem mágikusan könnyebbé teszi a gyakorlást, függetlenül attól, hogy mit mondanak ezek az infomercialek.
Mi a teendő?
- Legyen reális, hogy mennyi gyakorlásra van szükséged a fogyáshoz - A legtöbb ember napi legalább egy órát dolgoz ki, a legtöbb nap a héten a fogyás elvesztéséhez és / vagy fenntartásához. Legtöbbünknek időre van szükségük ahhoz, hogy ez a testmozgás egésze legyen, ami azt jelenti, hogy a fogyás egyszerűen lassabb lesz, mint az az idő.
- Légy valósághű, hogy mennyi gyakorlást végezhet el - ez attól függ, hogy milyen ütemezésben és milyen a fitness szinted. Még akkor is, ha van időd, a szervezet csak egyszer képes kezelni 20 vagy 30 percet. Mielőtt bármit elkövesz, tényleg gondoljon arra, mit tehet szellemileg és fizikailag, és elkezdheti. Mindig több időt is hozzáadhat.
- Értsd meg, hogy kellemetlen lesz - A gyakorlók könnyűnek tűnnek, de nem. Ha meg akarja változtatni a testedet, ki kell jutnia a kényelmes zónájából, és többet kell kihívania a testével, mint amennyit használ, végül nagyobb intenzitással . Ez kellemetlen lesz, de a jó fájdalom és a rossz fájdalom közötti különbség megértése segít megérteni, mi a normális és mi nem.
6 - Várjon a tökéletes gyakorlásra
Minden évben várom a tökéletes időt, hogy megtisztítsam az alagot. Mindig a téli szezonot választom, mert mi van még? Abban a pillanatban (általában meleg, napos nap), nagyon örülök, hogy valóban szórakoztató lesz a pincében a tél halálában. Sötét, hideg, nyomasztó, undorító alagsorom. Gyorsan előre a télre, és ott vagyok, felhalmozva a kanapéra, bing-watching Homeland .
Gyakran gyakoroljuk ezt a gyakorlást is, várva, amíg a gyerekek visszamennek az iskolába, vagy kimennek az iskolából. Várakozás a vakáció után, vagy munkahelyváltás után vagy az esküvő után. Ha így gondolkodik, a tökéletes idő soha nem jön.
Mit kell tenni
- Állj procrastinating - Ugyanúgy, mint házasodni, vagy gyerekekkel, vagy, tisztítani az alagsorban, soha nem tökéletes idő. Tehát most kezdj el. Helyezzen egy pár cipőt és járjon el. Ott. Ön gyakorolta.
- Az életével együtt dolgozni, ahogy van - Mindig várjuk, hogy a dolgok megnyugodjanak, de mikor történik ez valójában? Ha szerencsénk vagyunk, akkor akár egy-két hét is lehet, amikor az élet nem teljesen káosz. Ne próbálja meg módosítani az ütemtervet, hogy illeszkedjen egy edzéshez. Ehelyett próbáljon edzésprogramot illeszteni az ütemtervbe, még akkor is, ha mindössze 10 perc alatt van.
- Fókuszban az egészséges életmódra - Az "egészséges életmód" kifejezést túlzottan használják, de ez a tökéletes kifejezés arra a magatartásformálásra, amire koncentrálnia kell, hogy valóban fogyjon.
7 - Ne félek félni
Ha van egy olyan dolog, ami biztos az életben, az az, hogy meg fogunk bukni. Igen, adót is fizetünk, és meghalunk, de mi is elhibázunk valamit, és elkerülhetetlenül elmulasztjuk a gyakorlást . Nem az, hogy szopni, egyszerűen nem számíthat arra, hogy folyamatosan gyakorolhat. Vannak olyan idők, amikor beteg vagy sérült vagy kimerült vagy nyaralás vagy valami olyasmi, ami arra kényszerít, hogy elhagyja a testmozgást.
Csak mi történik. A trükk nem az, hogy megpróbálja tökéletesnek lenni, hanem megengedni azokat az időket az életedben, amikor csak nem tudsz dolgozni.
Mi a teendő?
- Bocsáss meg magadat - A legtöbben megpróbálnak búcsúzni a gyakorlatba a kilépés után, de előfordulhat, hogy nagyobb előrelépést jelent, ha valóban megbocsátasz magának.
- Könnyíts fel - Rendszeresen magam is túl komolyan veszem magam, és valószínűleg is. Emlékeztesd magadat, hogy ez csak gyakorlat ... nem az agysebészet, nem a rakéta tudománya, nem olyan, ami bárkinek fog halni, ha nem mindig tökéletes.
- Menj vissza és haladj tovább - Nehéz szembesülni a testünkkel egy hosszú szünet után a testmozgásról, és ezért egyesek közülünk inkább a homokos megközelítést preferálják. Ez örülhet egy kis ideig, de végül vissza kell térnie hozzá. A legjobb módja az, hogy csak továbblépjen. Felejtsd el, mit tettél rosszul, és fókuszálj arra, hogy mit tehetsz jól.
8 - A sabotázás megállítása
A férjem csinálja ezt a dolgot, ahol elfedezi az edzés ruháit, amikor kimegy a városból , és úgy gondolja, hogy ideje lesz gyakorolni, amikor odaér. 90% -a idő, nincs büdös edzésruha a bőröndjében, amikor hazaér - Ez egy plusz nekem, de nem annyira neki.
Mint mindannyian tudjuk, azt gondoljuk, hogy csak egy "edzésben" fogunk megcsinálni, amikor bármikor soha nem működik. Ha a végén több idő telik el, ami soha nem történik meg, tényleg ki fog dolgozni? Nem. Valószínűleg e-mailt vagy Facebook-t fogsz ellenőrizni, vagy talán Candy Crush játékot játszani, ugye? Szóval, hogy kerüled ezt a csapdát?
Mit kell tenni
- Tervezze meg edzését idő előtt - üljön le a naptárral, és menjen végig a héten, hogy kiválassza a gyakorlását. Miután elvégezte, tervezze meg, hogy mit fog csinálni ebben az időben. Ha csak 30 perc van, például az áramköri képzés lehet a leghatékonyabb edzés az Ön számára.
- Készülj fel az edzésidényedre - Elkezdődik az előző este, amikor mindent megkapsz, amire szüksége van az edzésedhez - ruhák, harapnivalók, víz, iPod stb.
- Könnyebb gyakorolni - Helyezze el a ruháit az ágy mellett, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek hozzáférhetőek, és nem igényel túl sok előkészületet vagy felszerelést, csatlakozzon egy tornateremhez, amely hazafelé vagy dolgozik. Távolíts el annyi akadályt, amennyit csak tudsz, hogy mozgasd magad.
- Légy rugalmas - Sokan rendelkezünk szabályokkal az edzésünkkel kapcsolatban - Ezeknek az időknek kell lenniük, és tartaniuk kell ezt a tevékenységet. Ha még az egyik ilyen elem sem jelen van, azt mondhatjuk: "Ó, pokol ... azt hiszem, nem tudok dolgozni!" Ha edzésed nem illik, cserélje ki, amíg meg nem történik.
9 - Állj egyedül
A legtöbb ember küzd a testmozgással és a testsúlycsökkentéssel, de szégyen, hogy hányan harcolunk egyedül. Azt hiszem, a világon kell járnod, ahogyan tudod, mit csinálsz, amikor tényleg sokan nem találnak nyomot.
Hatalmas bátorságot vehet igénybe ahhoz, hogy beismerje, hogy küszködik, de a megfelelő emberhez való viszonyulás hatalmas megkönnyebbülés lehet, és lehet, hogy csak arra van szüksége, hogy folytassa.
Mit kell tenni
- Kérje a segítséget - elég nehéz ahhoz, hogy fogyasszon, és nehezebb legyen, ha barátokkal vagy családdal dolgozik ellened. Hogyan lehet enni azoknak a sárgarépa botoknak, amikor a férje csak egy extra nagy pizzát hozott haza? Beszélj a családoddal arról, hogyan segíthetnek neked ... elrejteni a rozsdás ételeket, például, vagy egészséges vacsorákat elvinni veled, és menteni a pizzát, ha nem vagy itt.
- Támogatási rendszer keresése - Gyakran megtaláljuk a legjobb támogatást barátainktól, munkatársainktól vagy az interneten. Ez a támogatási rendszer motivációt adhat akkor, amikor megjelölsz, elszámoltatod, amikor csúszkálsz és megérted, amikor küzdsz.
- Beszélj egy profival - Sokan félnek, hogy segítséget nyújtanak egy edzőnek vagy dietikusnak. Talán ez a költség, vagy talán zavarba jött, hogy beszéljen arról, mennyit szopni egy idegennek. Szerencsére a szakemberek csak azok, akik szakemberek, akik kifejezetten segítik az embereket ezekkel a problémákkal.
10 - Ne próbálj tökéletessé tenni
Mi az első dolog, amit akkor teszel, amikor leesik a gyakorlatról vagy a táplálékkocsiról? Kívánja, hogy a kocsi már csak rajta lesz? Szeretjük a bűntudatot és a szégyent használni, hogy motiváljuk magunkat a gyakorláshoz, de gyakran visszaesik.
Ha nem tökéletes, akkor rosszul érzi magát. És ha rosszul érzi magát, jobban érzi magát. És hogyan érzi magát jobban? Edzéssel? Nem, valószínűleg egy üveg borral és egy nagy táska Doritos.
Vagy talán csak én vagyok.
Semmi rossz semmi az alkalmi szánsággal, de ha mindig megnyugtatod az érzelmi evést , itt az ideje egy új megközelítésnek.
Mit kell tenni
- Ne rúgd magadat - Nem éget el kalóriát és nagyon nehéz elérni a saját lábadat a lábaddal.
- Szerezzen némi perspektívát - Képzelje el, hogy elmondja a történetet arról, hogy egy megbízható barátnak nem sikerült. Azt mondja: "Tudod, tényleg szopni, valószínűleg csak feladni"? Kétlem. Képzelje el, mit mondana egy barátjának a cipőjében, majd ezt mondja el magának.
- Távolítsa el a nyomást - Ha hibát követel , első ösztöne pánikba fulladhat. Hagyja figyelmen kívül ezt az ösztönet, és emlékeztesse a belső kritikusát, hogy hibázhat. Adj magadnak minden esélyt, amire szükséged van ahhoz, hogy sikerüljön, függetlenül attól, hogy hány ember vesz igénybe.