Ha megpróbálnál lefogyni vagy formában lenni, találhatod magadnak, hogy néhány hétig elveszíted az érdeklődésedet a programodban. Ha nehézségekbe ütközik a testsúlycsökkentéssel vagy a testmozgás programjával, olvasd el, hogy megtudd, hol ment a szerelem, és hogyan visszakapja.
Ismét látogassa meg a múltját
Gondolj vissza az előző próbálkozásokra a súlycsökkenés vagy a gyakorlás. Mi okozta neked az első lemondását, és most már ugyanazon az úton jársz? Ha igen, elakadhat egy olyan mintában, amelyet korábban nem vett észre. Megtörni azt, hogy kiderül, mi történt korábban. Néhány lehetőség:
- Olyan étrend, amely túl szigorú vagy nehéz követni
- Érezte, hogy megfosztja kedvenc ételét
- Fáradtság és fájdalom a túl sok edzésből
- Zavartság a helyes gyakorlás módjáról
- Mivel annyira elfoglalt vagy , nem tudod kitalálni, hogyan illeszkedjen be
Készítsen saját listát, majd kitalálja, hogyan kell ezeket a problémákat megoldani. Ha az étkezés túlságosan szigorú, kisebb változtatásokat hajtson végre minden nap. Ha elfoglalt vagy, próbálkozzon rövidebb edzéssel . Módosítsa, hogy mit csinál, amíg nem működik.
Get Real
A legtöbb ember sikertelen a fitness célokon, mert valami látványos várakozást várnak. A súlycsökkenés nem mindig látványos folyamat ... sőt, néha nem is lineáris folyamat . Amit találsz, az az, hogy egy kicsit veszítesz, egy kicsit gyarapod, és újra és újra megismételed a folyamatot.
Nincsenek hivatkozások a testsúlycsökkentésre, így akkor is, ha csalódott, hogy a tested nem változott, ne adja fel. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, a tested változik, még akkor is, ha lassabb, mint amilyennek tetszik. Győződjön meg róla, hogy a célok reálisak, és ami a legfontosabb, hogy megadja a szervezetnek az időt, amire szüksége van ahhoz, hogy válaszoljon arra, amit csinál. Ez hetek lehet, gyakran hónapokig, mielőtt a változások elkezdenek megjelenni.
Szivattyúzni
Mindannyiunkat kapunk a motiváció során, amikor elhatározzuk, hogy lefogy, és az energia az edzés és étkezés tervének első néhány hetében átvisz ránk. Azonban normális, hogy egy-két hónap múlva elveszítik az energiát, és elgondolkodtatnak, hogy csak lemondjon. Mielőtt ezt megtenné, próbálja ki ezeket a tippeket
- Felülvizsgálja a célokat - Van még valami neked valami?
- Gondold el, milyen messzire jutottál - Ne csak nézd meg, mennyi súlyt vesztettél, hanem más módon, ahogy az életed javult. Erősebb vagy gyorsabb? Jobban érzed magad? Használhatja ezeket az érzéseket, hogy folytathassa?
- A változások megváltoztatása - A változatosság több energiát képes bejuttatni az edzésekbe. Próbáld meg módosítani az edzésprogramodat, vagy próbálkozhatsz valami újdonsággal, hogy érdekelhess a gyakorlatban
Jutalmazd meg magad
Meglepő módon könnyű izgatni a testmozgásról, és masszázsnak hívják. Semmi sem érzi jobban, mint egy héten át tartó edzés befejezése, majd egy pihentető masszázs. Menjünk be havonta egyszer, ha tudsz, vagy ha a masszázs nem a te dolgod, próbálj meg más ötleteket:- Új edzőeszközök vásárlása
- Egy hétvégi menekülés
- Egy éjszaka a kedvenc TV-műsoroddal
- Egy új könyv vagy dal, amelyet el akartál
- MP3 lejátszó az edzéshez
- Egy új számítógépes játék, amit csak gyakorlás után játszhat
Több
Kipufogó minden sugárút
Mielőtt kilépne, próbáljon ki mindent, amennyit csak tud, hogy maradjon a pályán. Ahelyett, hogy elmozdítaná a testmozgást anélkül, hogy elismerné, adjon magának egy minimális gyakorlatot, hogy minden héten bejusson. Ha az alatta fekszik (vagy teljesen leáll), ígérd meg magad, hogy teljesen kipróbálhatsz más dolgokat, mielőtt kilépsz teljesen:
- Egy személyi edző kölcsönzése vagy egy online munka
- Keressen egy edzőtársat
- Csatlakozzon egy fitness csoporthoz vagy edzőterembe
- Próbáljon ki egy új gyakorlási módot - egy videót, egy osztályt, egy sportot stb.
Néha csak új és szórakoztató dolgokra van szüksége ahhoz, hogy megmaradjon. Látogasson el az edzõközpontba az erõs, rugalmas és kardio edzésekre vonatkozó új ötletekért.
Ne várj csodát
Vannak, akik azt hiszik, hogy elég hosszú ideig gyakorolnak, egy nap felkelni fognak, és hirtelen szeretik az egészséges edzést és táplálkozást. Bár könnyebbé válik, mindig meg kell találnia azokat a módokat, amelyek motiválhatják magukat az edzésekhez. Ha egy izgalmas pillanatot vár az izgalomtól, akkor régóta várhat. Ehelyett tegye meg ezeket az erőforrásokkal:
- Élvezze az edzést és az egészséges étkezést
- A motiváció a gyakorláshoz
- Ülős burgonya, egyesüljön!
- 5 Ways to Stick a gyakorlási célokkal
Hagyd el a kifogásokat
Minden nap más. Az, ami tegnap motivált neked, nem működhet ma, szóval átszúrja azt, ami inspirálja, hogy megtalálja azt az egyetlen dolog, ami kihúzza az ajtót. Lehet, hogy a nadrágod szeretne beilleszkedni vagy versenyezni a barátoddal (ki dolgozik - nem akarsz lemaradni, ugye?). Mielőtt kihagyja edzését , próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy elmozduljon:
- Jó leszek magamról, ha befejezem az edzésemet
- Felmelegítek, és ha meg akarok állni, akkor tudok
- Ma este megyek vacsorázni, úgyhogy tudom, hogy szükségem van erre az edzésre, hogy kiegyensúlyozzam a kalóriáimat
- Ez az edzés több energiát ad nekem a nap hátralevő részében
- Ha befejezem ezt az edzést, eltölthetek egy kis időt olvasásról, TV-nézésről vagy játék közben a számítógépen
Szabaditsd fel az elméd
Unatkozni a tökéletes idő, hogy valami újat próbálj ki. Jobban hajlandó kipróbálni azokat a dolgokat, amelyeket elutasítottak, mert nem illeszkedtek a gyakorlati meghatározásba. Ez lehet a hasadászás, a latin táncórák vagy a spinning osztály az edzőteremben. Vagy próbálj ki valami többet / testet, mint a Pilates vagy a jóga .
Ha az, amit csinálsz, nem működik, itt az ideje megtalálni valamit. Néha még csak egy új felszerelés vagy egy edzés elég ahhoz, hogy újra mozogjon:
Nyomon kövesse a fejlődést
Egy egyszerű módja annak, hogy motiváltok maradni, hogy visszanézzünk arra, milyen messzire jutott el. Egy egyszerű naptár tartása az elvégzett edzésekből ad valami kézzelfoghatóat, amit boldogan át tudsz átkapcsolni, összeadva az összes gyakorolt napot. Plusz, tudván, hogy le kell írnod a teljesítményedet, adhatsz neked ezt az extra nyomást, amit el kell indítanod.
Rendszeresen mérlegelni magát, mérni, tesztelni a testzsírt, vagy akár elvégezni a saját fitnesz és kitartás teszteket is segíthet a pályán maradni. Ez a Progress Chart nagyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse, hogyan csinálod.
Következményei
Ha a gyermeke nem végzi el a házi feladatot, akkor vannak következmények. Ugyanez vonatkozik a gyakorlásra. Ha nem végzi el az edzésedet, akkor ennek következményei lesznek. Kérjen valakit arra, hogy felelősségre vonható, vagy vegyen el valamit, amíg élvezi a pályát. Egy másik ötlet az, hogy a hosszú távú következményekre gondolok:
- Hízik
- Nagyon rosszul érzed magad
- Lehetséges egészségügyi problémák, például a cukorbetegség vagy a szívbetegség
- Alacsonyabb az életminőség
- Nem jó példakép a családod számára
- Nem képesek mindent, amit élvezni