Kezdet vagy visszatérni a gyakorlási rutin többet jelent, mint csak az ütemezés az edzés és a csatlakozás a tornaterem . Tény, hogy teljesen lehet csatlakozni az edzőterembe, és soha nem is megy, még akkor is, ha ezek a havi kifizetések jelennek meg a bankszámláján. Tehát a célokhoz való ragaszkodás néhány mentális trükköt igényel, amelyek segítenek mozgásban tartani, koncentrálni és motiválni.
1. Momentum
A lendület a következetes gyakorlás kulcsfontosságú része. Normális, ha a héten minden jól megy: minden edzésed, egészséges öltözeted, és elkezd gondolkodni: "Teljesen meg tudom csinálni!" Ezután "ez" történik. "Ez" lehet egy nyaralás, egy vakáció, egy betegség - valami, ami eldobja a játékodat. Visszatérés mindig kemény, részben azért, mert elvesztette a lendületet. Már tudjuk (Isaac Newton jóvoltából), hogy egy pihentető objektum nyugodtan marad, így a mozgás új módja az egyetlen módja annak, hogy a lendületed megy. Gondolj magadra, mint egy elakadt autó: ha elkezdi nyomni, akkor felgyorsítja a sebességet, és nem kell keményen dolgoznia ahhoz, hogy mozogjon. Ha ez az analógia nem teszi meg az Ön számára, próbálja meg ezeket az ötleteket:
- Fókuszálj a szokásra . Ahelyett, hogy aggódnád az elveszett idők kitöltésével az őrült intenzív edzéssel, csak próbáld ki az edzésidőt. Tervezze meg az edzésedet a héten, és hívd magad sikeresnek a megjelenítéshez.
- Vegyél magadnak valamit . Mindig kicsit izgatottabb vagyok a gyakorlatban, amikor fényes új futócipő vagy nagyszerű rövidnadrág van, amelyet viselhet az edzőteremben. Ha gondjai vannak a visszatéréshez, új ruhát vagy új dalokat tölthet le, hogy valami várjon.
- Készítsen dátumot . Találkozzon az edzéssel egy barátjával vagy hívja az edzőtermet, és állítson fel egy ingyenes konzultációt egy személyi edzővel . Még akkor is, ha nem jelentkezel fel, a gyakorlási környezetbe való visszatérés csak az Önnek szükséges dolog.
- Csinálj valami mást . Ha az a gondolat, hogy visszatérsz a unalmas tornatermi edzésekbe, akarod, hogy felboruljon és meghaljon, tegyen valami teljesen másképpen. Jelentkezzen be egy helyi bellydancing osztályba, vagy nézze meg, hogy minden nap új jóga stúdió vezet. A tájképváltás és egy teljesen új tevékenység frissíthet és megfiatalíthat.
2. Maradj a pillanatban
Képzelje meg: te vagy a bulijánál, és megígérted magadnak, hogy nem fogsz támadni a büfét, mint egy éhes ostoba. Aztán látsz egy óriási tálat a legszebb, legtökéletesebb sajt kockáiról, amivel valaha találkoztál. Néhány órával később, amikor elkezdődik a sajtosodásod, megfogadod, hogy holnap egy két órás edzéssel pótolod.
Néhány probléma van ezzel a megközelítéssel - először, nem lehet enni, amit előző este ettél, és másodszor, az edzéssel történő megölése nem egy nagyszerű megoldás, hiszen még többet gyűlöli az edzést.
Ha tegnapi hibákban élsz, akkor sok döntése a bűntudat és a szégyen, nem pedig az, amit valóban akarsz (és szükséged van) a célok elérésére.
Az igazi változás a napi választásokból származik, és figyelve a választásait a mostani szükségleteire (ahelyett, hogy mit tettél, vagy nem tett tegnap), sokkal élénkebbé teszi a gyakorló életedet.
- Hagyja abba a hibás játékot . Ha rendetlenné teszed, adj magadnak egy határidőt, hogy mennyi ideig érzed magad rosszul. Például, ha elmulasztotta az edzést tegnap, adja meg magának az engedélyt arra, hogy a következő 20 percben rúgja magát. Ha az idő múlna, hagyja, és fókuszáljon a mai edzésre.
- Állítsa be a napi célokat . Lehet, hogy könnyebb maradni abban a pillanatban, ha konkrét napi céljaid vannak, ahelyett, hogy csak egy hosszú távú cél elérésére törekszik, hogy lefogy. Készítsen egy listát arról, hogy mit szeretne elérni ma (pl. Minden étkezésből gyümölcsöt, 30 perces edzést, legalább 8 000 lépést a lépésszámlálón stb.), És ellenőrizze minden egyes dolgot, amit elért. A siker sikertelensége fekete-fehérben megkönnyíti a sikeres érzést.
- Jutalmazz magadnak . Miután beállította és találkozott a napi célokkal, tervezzen egy kicsit valami szépet magának. Van valami várakozással, hogy mindig megkönnyíti a kemény dolgokat (például a testmozgást). Várjon néhány percet, hogy meghallgassa kedvenc dalát, kortyoljon forró csésze teát, fürödjen vagy tegyen be a garázsba - bármit is lebeg a hajó.
3. Légy inspirált
Minden kedden és csütörtökön a 90 éves nagymamám az edzőterembe jár, és nem veszi a víz aerobikát. Nagyszerű ihletet jelent számomra, ha gyakorolhat, akkor nincs semmi jó oka, hogy nem tudom elvégezni az edzésemet. Szóval, mi vagy aki inspirál? Ez az az idősebb nő, akit minden nap járnak, eső vagy ragyog? Vagy talán egy co-worker képzése az első maratonjára.
A következő alkalommal, amikor arra gondolsz, hogy kihagyod az edzésedet, gondolkodj azon a személyen, aki inspirálja ... vagy a nagymamámra gondolsz (Maw Maw-nak nevezheted). Ha tud gyakorolni, akkor te is.
4. Visszatérés az alapokhoz
Nemrég dolgoztunk egy ügyféllel, aki nagyon jól ment a programján körülbelül három hónapig. Aztán megütötte az ünnepeket, és mielőtt tudta volna, az intenzív edzések az ablakon voltak. Még akkor is elismerte, hogy a fürdőszobai padlóját súrolja egy fogkefével, hogy elkerülje az edzését. Nos, ez rossz! Ahhoz, hogy visszahozzon valamilyen rutinba, egyszerűsítettem az edzéseit, és rövidre, hozzáférhetővé és kevésbé bonyolulttá tették őket, mint korábban. Most pedig erős és készen áll arra, hogy komplexitást adjunk az edzésekhez. Miért nem ugyanazt a megközelítést próbálja meg, ha problémái vannak a visszatéréshez? Az edzések egyszerűsítése:
- Könnyű, elérhető tevékenységek kiválasztása . A gyaloglás vagy a futás olyan, amit a legtöbben meg tudunk tenni anélkül, hogy sok előkészület vagy felszerelés lenne.
- Próbálkozzon több összetett mozgással (pl. Guggolással, tüdővel, pattanásokkal és merülésekkel), hogy időt takarítson meg és több izomcsoportot dolgozzon.
- Csak mozgasd . Ha még a sétálás is túl bonyolultnak tűnik, egyszerűsítsen még többet: Kapcsolja be a rádiót és táncoljon a ház körül, vagy csináljon néhány rúgást és ütést, miközben TV-t néz.
- Próbáld ki ezeket a rövid cardio és erejét edző edzés ötleteket.
5. Ismerkedjen meg magával
Ha soha nem volt sokat a gyakorlóknak vagy sportolóknak, itt az ideje, hogy felfedezzen néhány új dolgot magadról. Gondolj erre tanulási időszakként. Ha elesett a pályáról, mert teljesen unatkozik a rutinoddal, akkor megtudtál valami fontosat magadról: gyűlöli a futópad edzését, vagy az edzéses videókat otthon fújja. Töltsön el egy kis időt a kérdések feltevésére és megválaszolására:
- Mit szeretsz az edzésekről?
- Mit utálsz az edzésekről?
- Mi a legkevésbé kedvelt gyakorlata vagy tevékenysége?
- Mikor élvezik legjobban a testmozgást?
- Ha bármilyen fizikai tevékenységet választani tudna, akkor mi lenne az?
- Szeretsz dolgozni másokkal vagy egyedül?
Most válaszoljon ezekre a kérdésekre, és nézze meg edzésprogramját. Tartalmazza az Ön által szerzett tevékenységeket? A menetrend megfelel a test órájának (vagy olyan közel, amennyit csak tudsz)? Mit tehetne, hogy az edzésed jobban illeszkedjen? Készítsen ötleteket, és válasszon egyet a mai napig. Nincsen helyes gyakorlat.
A testmozgásprogramban való tartózkodás valószínűleg több mentális munkát igényel, mint a fizikai munka. Ez azt jelenti, hogy be kell jelentkezni magaddal, hogy lássuk, hogyan csinálod, hogyan működik a rutin, és bármilyen változtatást tesz szükségessé, hogy mozogjon.
Ez azt jelenti, hogy megtalálja az ihletet, ahol csak lehet, és hajlandó új ötleteket kipróbálni, ha a régiek nem dolgoznak. Legfőképpen azt jelenti, hogy nem adja fel.