Mindannyiunknak szüksége van némi segítségre a gyakorláshoz néha, akár csak kezdődünk, vagy már régóta élünk, és egy személyi edző képes erre.
A személyi edzőipar évek óta virágzik, hiszen az emberek megpróbálják megtalálni a módját, hogy egészségesek maradjanak és fogyjanak, még akkor is, ha a munkánk és az otthoni életünk tevékenysége többet ült, mint valaha.
Mindazonáltal a személyes tréning drága lehet, és sokan félnek tőle, talán bizonytalanok abban, hogy mit kapnak a tapasztalatból, függetlenül attól, hogy megérte-e a pénzt, vagy talán még túlságosan érezte magát, hogy egy edzővel dolgozzon.
Mindazonáltal olyan sok dolog van, amit egy személyi edző megtehet, szinte bárki élvezheti az egyiket.
Számos oka van az embereknek az oktatókkal való együttműködésben. Vannak, akik egyéni programot akarnak, hogy fogyatékossá válhassanak, vagy forma alakulhassanak ki, míg mások egyszerűen felelősségre vonhatók az edzésükért.
Bárhol tartózkodik a gyakorló útján, egy személyi edző lehet csak az, amire szüksége van ahhoz, hogy végre elérje a fitness és a fogyás céljait.
1 - Nem látsz eredményeket
Ha több héten vagy hónapon keresztül következetesen gyakorolsz, és nem veszítesz súlyt, vagy nem éri el a célokat, akkor egy tréner felvétele jó választás lehet.
Itt csak néhány olyan dolog, amit egy jó edző tehet:
- Tekintse meg aktuális programját, hogy keressen olyan módokat, amelyek megváltoztathatják vagy módosíthatják edzésüket, hogy hatékonyabbá és hatékonyabbá tegyék azokat.
- Tegyél fel egy kicsit nehezebbé - Gyakran az emberek nem látnak eredményt, mert nem olyan keményen dolgoznak, amennyit csak tudtak . Könnyű lazítani, amikor egyedül vagy, de ha van valaki, aki kihívást jelenthet, akkor különbséget tehet a skálán.
- Vizsgálja meg céljait - Ő is segíthet kitalálni, hogy a célok reálisak-e.
- Figyelembe veheti Önt - Ő is dolgozhat veled, hogy heti célokat állítson be, és rendszeresen ellenőrizze, hogy hogyan csinálja.
- Segít megmaradni a motivációval kapcsolatban - Tudván, hogy találkozik egy profival, segíthet a hét folyamán a pályán maradni.
- Tanítsd meg, hogyan kell emelni a súlyokat - Túl gyakran az emberek koncentrálnak a kardióra a testsúlycsökkenés érdekében, de erõs edzésre is szükség van, amit a tréner megtanít, hogyan kell a helyes utat csinálni .
Talán még azt is megállapíthatja, hogy eredményeket kapsz, csak nem úgy, ahogy vártál, amit a tréner jobban látna kívülről.
Néha csak néhány hétre van szüksége, hogy új ötleteket kapjon a gyakorlatokhoz és az edzésekhez, és ezután önállóan menjen ki, ha megkapja, amire szüksége van.
2 - Nem tudod, hol kezdjem
Ha új vagy gyakorolni , akkor rájössz, milyen bonyolult és nem vagyunk született azzal a tudással, hogy hogyan kell csinálni. Amikor teljes feladat ütemtervét állítja be, akkor túlságosan elszomoríthatja, hogy nem tesz semmit.
A trénerek tudják mindazt, ami egy teljes programba megy: a kardio , a súly edzés és a rugalmas képzés. És akkor minden elemet meg kell találnod, hogy milyen tevékenységeket kell csinálni, hogy hogyan illeszkedjen mindezt egy forgalmas menetrendbe.
Ha fogalmad sincs, mit csinálsz, egy edző segíthet:
- Ismertesse meg a megfelelő tevékenységeket - Talán még azt sem tudja, mi működne a testéhez, ütemezéséhez vagy az elérhető berendezésekhez. A tréner képes lehet olyan tevékenységeket javasolni, amelyek megfelelnek az összes ilyen területnek.
- Segítsen összeállítani egy ésszerű programot - A tréner segít abban, hogy pontosan hogyan kell elindulnia, és mennyi edzést kezelsz kezdetben.
- Segítség az alapokkal - Az edzésed a FITT alapelvén alapul, vagyis azt a gyakoriságot , intenzitást , időt és típusú edzést választja, amit csinál, és ezeket az elemeket idővel manipulálja. A tréner segíthet az összes ilyen helyzetben való navigálásban, bemutatva, hogyan kell:
- Kövesse ki, milyen nehéz munkát gyakorolni a gyakorlat során, és hogyan ellenőrizheti a gyakorlat intenzitását
- A súly edzésével megmutatja, hogyan kell kiválasztani a gyakorlatokat , súlyokat , ismétléseket és készleteket
- Használja a különböző eszközöket, például a pulzusmérőt vagy a tevékenységkövetőt, hogy javítsa az edzésprogramokat
- Segítség az ütemezésben - Gyakran ez a leginkább zavaró. A tréner leülhet, és segíthet átmenni a naptárában, és kitalálhatja, mikor edzhet, és mit fog tenni azon a napon, amikor nem dolgozik egy edzővel.
- Segítsen maximalizálni az idejét, miközben megtartja saját korlátain belül, hogy ne túltasson.
3 - Téged a régi edzésekkel
Ha tapasztalt gyakorló vagy, akkor talán nem tartotta úgy, hogy személyi edzővel dolgozik. Azonban ez egy nagyszerű választás, ha szüksége van egy kis változatosságra az edzésed során. Könnyű belépni az edzésprogramba, ugyanazokkal az edzésekkel újra és újra.
Nem csak ez a unalmas, ez vezethet súlycsökkenés fennsíkok , túlzott sérülések és a kiégés .
Íme, amit egy edző megtehet az Ön számára:
- Hozzon friss perspektívát az edzésedhez - Ez a tréner objektív szemmel jön, és némi dolgot lát a programodról vagy az edzésedről, ami még érdekesebbé és szórakoztatóbbá teheti őket.
- Hozzon új ötleteket az asztalhoz - A trénerek tapasztalt mindenféle edzésben, mint például:
- Köredzés
- Nagy intenzitású intervallumképzés , mint a Tabata képzés .
- Különböző módszereket használ az edzéshez, mint a szuperszetek , a piramis edzés és így tovább.
- Segítsen felfedezni az új felszerelést - A Kamagon-labda, amely tele van vízzel, új eszközökkel jön ki, hogy másképp támadhasson a testedre.
- Segítsen új és nagyobb kihívásokkal járó célok elérésében
- Keményebben nyomja meg, mint önmagát
A tréner új perspektívát és új ötleteket hozhat a szervezet és a tudat kihívására. Még akkor is, ha csak néhány munkamenetet vagy néhány héten keresztül találkozik, frissen találja meg új edzésprogramjait és új testmozgás játékokat.
4 - Kihívásod van
Ha úgy érzed, hogy elakadtál, vagy készen állsz arra, hogy továbbadd a képzésed a következő szintre, egy tapasztalt személyi tréner új módszerekkel találkozhat magaddal.
A tréner:
- Segítsen kihívni a korlátaidat - Az egyik módja annak, hogy valóban elmozdítsd a fennsíkokat, nehézsúlyúvá válni. Egy edző lehet ott, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő súlyokat, és helyszínen a kihívásokkal teli gyakorlatokat.
- Edzés veled - Egy másik lehetőség, amellyel előfordulhat, hogy az edző részt vesz az edzésen veled, versenyképes elemet ad hozzá az edzésekhez. Partner gyakorlatok is
- Segítsen megtalálni és versenyezni versenyversenyeken - Talán egy versenyen vagy egy olyan őrült versenyen szeretne részt venni, mint a Tough Mudder, ahol egy akadályversenyen vagy valamilyen más helyi eseményen halad át, ahol mélyen meg kell ásni, hogy megtalálja erejét.
Nehéz lesz megállni egy edzővel, aki fölött áll, és azt mondja neked, hogy csak ... egy ... többet ... rep. Találhat olyan rejtett erősségeket is, amelyeket sosem tudtál meg, ami még többet motiválhat.
5 - Szeretne megtanulni, hogyan gyakorolni a saját
Még akkor is, ha a cél az, hogy saját edzésedet és testmozgást hozzon létre, egy tréner felvétele néhány alkalomra nagyszerű előnyökkel járhat ahhoz, hogy megtanulják a megfelelő gyakorlást. Ez különösen akkor igaz, ha újak vagyunk az edzéshez és a gyakorlatok gyakorlására.
Ebben az esetben itt csak néhány dolog, amit a tréner tehet az Ön számára:
- Taníts meg magadról az izmokról a testedben és arról, hogy működnek - Ez elengedhetetlen, ha otthon vagy az edzőteremben dolgozik a sajátján.
- Mutassa meg az izmokat célzó gyakorlatokat - Ez a tudás arany, különösen az otthoni gyakorló számára . A különböző gyakorlatok ismerete lehetővé teszi, hogy saját edzést készítsen, amikor készen áll a változásra.
- Tanítsd meg, hogyan kell emelni a súlyokat - Milyen gyakran emelsz súlyokat, és hogyan kell kiválasztani a súlyokat, készleteket és ismétléseket. Lehet, hogy képes lesz arra, hogy különböző edzéseket készítsen, hogy folytassa, amikor készen áll arra, hogy egyedül menjen ki.
- Jó formában mutasd meg - Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki az edzésedből és elkerülhető legyen a sérülés, minden egyes feladatot bizonyos módon kell elvégeznie. A tréner kínálhat olyan jeleket, amelyek segítenek a test megfelelő helyzetbe hozásában, így a mozdulatokat helyesen végzi el.
- Légy rendelkezésre álló erőforrás - Még akkor is, ha abbahagyja a képzést, még mindig az a személy, mint erőforrás. A legtöbb tréner rendben van, ha időről időre kapcsolatba lép velük, és bármikor visszatérhet a tréningre.
6 - El kell számolnia az elszámoltathatóságot és a motivációt
A motiváció mindenféle helyről származik, mind belsőleg, mind külsőleg. Lehet, hogy van valami belső oka gyakorolni, például, ha egészségesebb vagy magasabb vérnyomáscsökkentő gyógyszert szeretne.
De szükség van külső motívátorokra is, hogy gyakoroljon olyanokat, mint a fogyás , hogy jobban nézzen ki egy fürdőruhában vagy a középiskolai újraegyesítéshez. Egyéni edző lehet ez a motivátor.
Azáltal, hogy egy edzőt bérelsz , különböző motivációkat hozol létre, mint például:
- Pénzügyileg - Pénzeket fektet be a cél elérésébe, így csak a munkamenetek megjelenítéséhez, hogy ne veszítsd el azt a pénzt, elég lehet ahhoz, hogy megtartsd.
- Idődel - Nem csak pénzt fektetsz be, hanem befektetsz az idejét is, értékes erőforrás, amit mindannyian meg akarunk védeni. Ez növelheti a motivációját a gyakorláshoz.
- Állandó kinevezés - Semmi sem olyan, mint egy rendszeres kinevezés, amellyel edzésre kaphatsz. Nem akar csalódást okozni a trénerrel vagy magaddal.
- Elszámoltathatóság - Tudod, hogy a tréner valószínűleg megkérdezi a hétedről. Ő fogja tudni, hogy elvégezte-e az edzésedet, és hogy miként halad az ételeid. Tudva, hogy nehezebb kihagyni az edzésedet .
7 - Speciális betegsége, sérülése vagy állapota van
Ha bizonyos sérülése vagy állapota van, az orvosa esetleg azt akarja, hogy gyakoroljon. De hogyan csinálod, ha fájdalmas vagy sérüléssel dolgozol?
Ez az, ahol egy tapasztalt edző jön be. A trénerek mindenféle emberrel dolgoznak, és sok közülük olyan specialitásokkal rendelkezhet, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a különleges igényű ügyfelekkel dolgozzanak.
Csak néhány olyan dolog, amit a tréner segíthet Önnek:
- Gyakorlása ízületi gyulladással
- Gyakorlat szívbetegséggel
- Gyakorlott cukorbetegséggel
- A régi vagy krónikus sérülések kezelése
- Segítség a hát vagy a nyaki fájdalom leküzdésében
- Segítségével megnövelheti az egyensúlyt, az alapvető erősséget és a stabilitást, ha esélyed van vagy dolgoznod kell ezeken a területeken.
- Segít megtervezni egy tervet, ha terhes vagy terhes akar lenni
- Hozzon létre egy olyan programot, amely a szükséges területeken dolgozik, anélkül, hogy újjászületett volna, vagy más problémákat.
Csak néhány dolgot kell gondolni, mielőtt ezt az utat megyünk:
- Mindig beszéljen orvosával, és szabadon engedje a testmozgást . Ha van ilyen állapotod, a tréner megkövetelheti azt, mielőtt ő fog képzést folytatni.
- A fizikai terapeuta segítségével dolgozzon , ha van ilyen. A tréner érdemes kapcsolatba lépni fizikai terapeutajával, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell vagy nem.
- Győződjön meg róla, hogy edzője tapasztalt az állapotodban - Kérdezzen minden olyan osztályt vagy bizonyítványt, amelyet azért tett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edző tudja, mit csinál.
8 - Sport vagy rendezvényt képez
Tapasztalt személyi edző lehet egy hatalmas segítség, ha egy adott sportágra vagy egy következő eseményre való edzésedre vagy.
Akár egy golfozó , egy futó vagy egy kerékpározás, valószínűleg van egy edző, aki segíthet a játékban.
Csak győződjön meg róla, hogy sajátos oktatása van valamilyen sportkondicionálással vagy más kapcsolódó területen.
- Jöjjön fel a megfelelő edzéssel - A sportkondicionáló edző tudja, milyen gyakorlatokat kell tennie, például golfozni vagy talán kosárlabdázni. Ő állhat fel az edzéseken, hogy erősítse meg a területeket, amelyekre munkát kell végeznie, elkerülve a túlzás.
- Jöjjön fel egy jó edzésprogrammal - A tréning többet nem csupán edzésről szól. Arról is szól, hogy a helyreállítási idő megfelelő . A tréner segíthet egy ütemterv létrehozásában, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a testéből, miközben lehetővé teszi, hogy gyógyuljon és gyógyuljon meg.
- Segítség a sérülések elkerülésében - A sporttal kapcsolatos egyik legfontosabb probléma az, hogy ugyanazok a mozgások újra és újra elterjednek, gyakran túlzott sérülést okozhatnak. A tréner segíthet a kereszt-edzésen, így a testedben más izmokat is végezhet, így a többi izom pihenhet vagy más módon dolgozhat.
9 - Szeretne felügyeletet, vállalatot és támogatást az edzések során
Néhányan tudják, hogyan kell gyakorolni, és tudják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, de szeretik a trénert a támogatás és felügyelet mellett.
A tréner ebben a helyzetben jó lehet:
- Léptető - Ha súlyos súlyokat emelsz, akkor egy edző segít megvédeni Önt, és segíti Önt a súlyozásban is.
- A vonalban tartás - Ha tudod, hogy hajlamos lazán lenni, akkor egy edző automatikusan megkönnyíti a munkát, csak mert tudod, hogy ott van ott.
- Ha gyakorolsz - Talán nehezen gyakorolhatod magad, de ha valaki felmutatja az ajtódot, arra kényszerít, hogy kijusson és csináljon valamit.
- Egyfajta edzőcsapda - Talán többet akarsz, mint valaki, aki elmondja neked, mit kell tennie. Talán valaki, aki nemcsak az edzéseken keresztül vezet, hanem magával viszi a dolgokat, hogy ne gyakoroljon önmagán.
10 - Szeretne otthon dolgozni
Ha otthon szeretne edzeni, de nem rendelkezik sok felszereléssel, vagy nem tudja biztosan, hogy hogyan használja azt, akkor a saját otthoni személyi tréning kiváló választás.
Ellenőrizze, hogy a területen tartózkodó oktatók kínálják-e ezt a lehetőséget, és sok előnye van, mint például:
- Kényelem - Nem kell csomagot vagy meghajtót csomagolni az edzőterembe . A tréner egy olyan időben jön el hozzátok, ami neked működik.
- Adatvédelem - Nem mindenki akar edzeni az emberek előtt az edzőteremben . A saját térben végzett munka kényelmesebb lehet, és kevésbé öntudatosnak érezheti magát.
- Az otthoni edzés elsajátítása - A legtöbben olyan dolgokról van szó, mint az ellenállók , a súlyzók és az edzésgömbök , de lehet, hogy fogalmad sincs, hogyan kell ténylegesen használni azokat a környezetedben. Egy jó edző meg tudja mutatni, hogyan kell használni ezeket az eszközöket, valamint azokat a másokat, amelyekre nem gondoltak - egy lépcső , egy kanapé, egy szék vagy akár egy papírlap.
- Variety - A tréner olyan gyakran változtathatja meg edzésedet, amennyit csak akar, így soha nem unatkozol.
- Berendezések ötletei - Ő is hozhat berendezéseket, de ajánlásokat is készíthet azokról a felszerelésekről , amelyek segítenek elérni céljait.