Erősítő képzés a kezdőknek - itt van az első lépése

Az első hat héted

Bár az elméd készen áll a súlycsökkentő programra való belépéshez, a teste nem lehet ugyanazon az oldalon. Persze, az elveszített időt pótolni akarod, de ez soha nem igazán működik, különösen a testmozgással.

Az egyik legnagyobb hiba, amit csinálunk, függetlenül attól, hogy új vagy egy kis szünetet tartunk, túl sokat csinál túl korán. Ha valaha is megtetted, akkor valószínűleg egy nyomorúságos hétre törekedtél, hogy mozogni próbálsz anélkül, hogy bármilyen izomot használnád.

Könnyen elkerülheti a fájdalmat és a nyomorúságot azáltal, hogy megkönnyíti a fájdalmat. Ismerje meg, hogyan készítse elő testét az edzésre és hogyan haladhat tovább hat hét edzés alatt.

Az első hat hét

Gondolj a program első hat hetére, mint előkészítő időpontod; egy előtti alkalmassági időszakot, amelyben a megfelelő technikára és formára való összpontosításra koncentrál, melyik gyakorlatokat végez, mely izomcsoportok dolgoznak és mennyi súlyt kell használni.

Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van egy korrekciós időszakra, ezért ne aggódjon a súlycsökkenés vagy az erős izmok építése miatt. A játék pontján valószínűleg nem fog látni jelentős változásokat. Ez időbe telik, ezért összpontosítson arra, hogy helyesen és mindent megtesz az egyes edzésekből.

Az alábbiakban egy hathetes pillantást tekinthetünk arra, hogyan kell a tested állapotát megölni magad nélkül. Ezek csak általános iránymutatások, de segíteni fognak abban, hogy feltérképezzen egy alap-programot, amelyet el kell kezdeni.

1. hét

2. hét

3. - 6. hét

Később megtudhatja, hogy mit kell tennie a következő hat hétben, de most van egy általános elképzelés arról, hogyan kell elkezdeni. Ha többet szeretne megtudni a gyakorlatok, a testsúly és az ütemezés edzéséről, olvassa el a Súlyzóképzés 101 című részt .

Ha készen állsz, kezdj el ezzel a teljes testépítő edzéssel a kezdőknek .