Menj át az első tornateremen
Talán úgy döntöttél, hogy fogyni próbáld a súlyzást, még akkor is, ha nem vagy benne biztos benne. Íme néhány tipp, hogy meggyőzze önt, hogy ez nem nagy ügy, és bárki is kényelmesebbé teheti az edzőtermet vagy az egészségügyi klub környezetét néhány látogatás során.
Még így is, először izgalmas lehet az edzőterem. Különösen nagy kihívást jelenthet, ha soha nem voltál aktívabb vagy sportolóként hajlott vagy motivált, és a környezet nem ismeri Önt.
Először is arra ösztönözzem Önt, hogy olvassa fel a súlygyakorló kezdő cikkeket. Ez segíteni fog az alapvető terminológiák és alapvető elvek tisztázásában, még akkor is, ha nem emlékszel azonnal rá.
Válasszon egy edzőtermet
Válasszon egy edzőtermet, amely kényelmes és megfelel az Ön tapasztalatainak és követelményeinek. Először is egy általános célú edzőtermet ajánlok egy sor szolgáltatással. Mindig jó ötlet az orvoshoz való orvosi engedély megszerzésére. Íme néhány dolog, amit tipikusan megtalálsz egy általános célú fitneszteremben:
- Gépi berendezés - Kábel és tárcsa berendezések könnyen beállítható súlyokkal.
- Egy súlyteret vagy egy olyan területet, ahol szabad súlyokkal, például súlyzókkal és súlyzókkal lehet edzeni.
- Aerob és kardio gépek - futópadok, álló kerékpárok, stepperek és keresztoktatók.
- A padlófutás és, vagy, ciklus osztályterem, ahol aerob testmozgást végezhet egy oktatóval.
- Szabad ülés. Kérjen egy ingyenes munkamenetet, és keresse fel a létesítményeket, miközben a tornaterem munkatársai tudják, hogy fel akarsz jelentkezni egy megfelelő edzőteremben.
- Próbáld ki, hogy ne válasszon ki egy professzionális testépítést, emelő vagy olimpiai edzőtermet. A létesítmények széles köre gyakran nem ideális kezdőknek.
A kedvenc edzőterem nagyon tágas volt, külön szinten egy medencével. Nem volt túl szeszélyes, de jól megtervezett és felszerelt, és rengeteg személyes tér volt a forgalmas időszakokban, ami hozzáadta a hangulatot.
Az első súlyos edzésed
Tegyük fel, hogy feliratkoztál a tagságra, és csak az első súlygyakorlati üléseden jártad be az ajtót, a saját irányításod alatt. Ez az, amit azt javasoltam, hogy csinálsz ebben az első alkalommal.
- Felmelegedjen alacsony vagy közepes intenzitással, legalább 15 percen keresztül a futópadon, álló cikluson vagy keresztezően. Kérje meg a tornaterem résztvevőjét, hogy mutassa meg a beállításokat. Alaposan lélegezni kell, és kényelmesen beszélgetni kell - más szavakkal, mérsékelt erőfeszítéssel.
- Add hozzá még öt perc könnyű szakaszokat. Ideális esetben enyhén izzad.
- Ebben a munkamenetben "szabad" súlyokkal nem dolgozhatsz, hacsak nem ismered ezt a berendezést. A szabad súlyok, mint a súlyzók és a súlyzók gyakran egy saját teremben vannak, de nem mindig. Látni fogod a súlyzók és a súlyzók, a padok és a súlykeretek és a kerek súlylapok állványait ezen a területen. A jövőbeli munkamenetben kezeli ezt a berendezést.
- Ebben az első munkamenetben legfeljebb hét standard súlyú edzőállomást használhatunk, amelyek állítható súlyokkal rendelkeznek, és a legtöbb ésszerűen felszerelt tornaterem rendelkezésére áll. Te fogsz csinálni néhány "crunches", ami meg lehet tenni egy gép, fitness labda , vagy egy szőnyeg.
Az állítható súlyok alapvető fontosságúak az edzőcipő edzéstervének kezdőknek. A súlygépek használatának köszönhetően bizalmat is kap az általános tornaterem környezetében. Bonyolultabb szabad súlygyakorlatokra léphetsz, amikor felkészülsz az edzőterembe, talán csak néhány ülésen. Ne habozzon megkérdezni egy oktatót, hogy működik valami. Ez az, amiért ott vannak, mégis szükségük van rá.
Megbízható a berendezéssel
Ez az első találkozó az ismeretek és kényelem kialakítása a tornaterem környezetével. A legjobb, ha nem túlterheljük a testedet extrém testmozgással és erőfeszítéssel.
- Az első ülésén, a bemelegítés után, próbálkozzon az alább felsorolt gépi alapú gyakorlatokkal (vagy válasszon hasonló gyakorlatokat), hűtsön le, nyúljon meg, majd fejezze be és töltsön időt az edzőteremben található más létesítmények, például a padló terem helyiség, stretch állomások, ciklus spin szoba, medence és így tovább.
- Vedd el az idejét, vizsgáld meg, hogyan működik és érzi magát minden berendezés, kérdezze meg az oktatók kérdéseit, és nézze meg az ingyenes súlyhelyiséget, hogy érezze magát az etikett és az alapvető eljárások terén.
- Meg kell értenie a berendezés beállításait az ülés magasságához, a láb hosszához és a súlyosabb vagy könnyebb súlyok kiválasztásához. Töltsön el egy kis időt a mechanizmusok megtanulására. Nem nehéz.
- A legtöbb tornateremnek olyan gépi berendezése lesz, amely alapvetően ugyanúgy működik a beállításhoz és a súly kiválasztásához. Előfordulhat, hogy átkerül egy olyan berendezésállomáson, amely más mechanizmussal rendelkezik. Tudjon meg róla, hogy kér egy oktatót. A beállító mechanizmusok általában csapok, karok és csavaros típusok, valamint rugós nyomógombok.
- A futópadok, ciklusok és egyéb kardio berendezések általában digitális nyomógombokat tartalmaznak. Ismételjük meg, hogy az oktatók a fizetségüket keresik meg azzal, hogy megmagyarázzák neked a lehetőségeket. Ne hagyd, hogy elmenjenek, amíg meg nem tesznek!
- Miután megértette egy adott gép általános beállítását és mozgását, válasszon olyan súlyt, amely elég könnyű ahhoz, hogy a berendezés működésére összpontosítson, ne pedig a nehéz súlyú mozgatásra. A súlyt felfelé állíthatja, amint a berendezés működése megfelelő.
- Melegítés: Stretch körülbelül 10 percig, az összes nagy izomcsoport munkáját. Nézze meg az öltözőt, a zuhanyzókat, a szaunát és minden más felszerelést és felszerelést, mielőtt elmész.
Légy konzisztens
Azt javaslom, hogy legalább két edzés kezdődjön minden héten. Bizonyos szakaszokban személyi edzőt vagy edzőtermi oktatót szeretne alkalmazni egy kifejezetten az Ön számára történő program elkészítéséhez. Vagy csak saját tapasztalataiddal dolgozhatsz a jegyzetek segítségével. Esélye van, fokozatosan látni fogják az eredményeket, és a súlygyakorló élmény hasznos és hasznos lesz.