Mostanra már tudod az erõs edzés fontosságát. Ez egy "must-do", amikor az egészséges és erős marad. Az emelősúlyok izomnövelik a testedet, ami kétségkívül segít az anyagcserében és az illeszkedésben. Ezenkívül a Center for Disease Control (CDC) felsorolja a rendszeres erõs edzés egyéb előnyeit, például az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és az oszteoporózis kevesebb tüneteit, valamint az elhízás, a hátfájás és a depresszió esélyét.
A legtöbbet hozza ki az edzésedből
Tehát, persze, te csinálod, vagy legalábbis el akarsz kezdeni! De itt van egy kulcsfontosságú dolog, hogy emlékezzünk: meg kell csinálni helyesen . A megfelelő erõs tréning technika elengedhetetlen ahhoz, hogy valóban látni kívánja az összes elõnyt. Például 10 lassú, szabályozott súlyzó bicep curls hatékonyabb, mint 50, amit a karjaid előre-hátra lendítek. Vessünk egy pillantást a leggyakoribb súlygyarapítási hibákra, amelyeket az edzők látnak mindenütt, és fedezzék fel az egyszerű korrekciókat, amiket erőkifejtéshez készíthet, ami segít az eredmények megjelenítésében és fájdalommentes marad.
1. Droopy Head közben Push-Ups
Mi a baj? Push-up végrehajtásakor a hátsó lökések és / vagy a fej lefelé halad. A fej leejtése nyomást gyakorol a nyaki gerincre, és azt hiszi, hogy még jobban leereszkedik, mint maga.
Mi a megoldás? Akár a térdén vagy a lábujjaidon nyomva tartod, tartsd az absot, a gitárokat és a combokat nagyon szorosan, és tartsd a szemed az ujjaid előtt. A könyöknek átlósnak kell lennie. Meg fogsz lepődni, hogy hány push-up tudsz tenni.
2. Gyenge mag
Mi a baj? A tüdõkben gyenge mag nagyobb súlyt terhel a térdre. A guggolás alatt gyenge magzat nyomást gyakorol az alacsony hátra. A gyenge mag a húzások alatt azt jelenti, hogy nem tudsz felhúzni ... így láthatja, miért akarja elkerülni! A tornateremben bekövetkezett sérülések többségét vissza lehet gyulladni a gyenge maggal. Ha a mag nincs bekapcsolva , a súly nyomása térdre, csípőre vagy vállra tér, attól függően, hogy mit csinálsz. Ez sérüléshez vezet, és megakadályozza, hogy megtekinthesse a kívánt eredményeket.
Mi a megoldás? Minden gyakorlatban (a tolóerőtől és a guggolástól kezdve a présgépekig és a nyomócsövekig) alapvető fontosságú, hogy a magját tartsa. Felteszi, hogy csak egy szűk farmert fektet be, és meg kellett húznia a hasát, hogy elvigyék őket. Ez az a fajta fő elköteleződés, amire szüksége van.
3. Rossz tünetek
Mi a baj ? A lába alatt a lábak túl közel vannak egymáshoz, a térd a láb teteje fölé nyúlik, vagy a hátsó láb nem a térdre hajolva, hanem egyenesen helyezkedik el. Ez nyomást gyakorol a térdre, és sérülésekhez vezet. Ez megakadályozza a mozgás teljes körét, és ezért a glutationjaid nem kapcsolódnak be.
Mi a megoldás? A megfelelő tolóerők létfontosságúak! Amikor leereszkedik a lengéscsillapításra, az első térdnek közvetlenül az első boka fölött kell végződnie. Ahogy leereszkedik, a hátsó térde hajlani kell, és közel kell járnia a talajjal. Ha vissza akar térni a kiindulási helyzetbe, tegye a súly legnagyobb részét az elülső sarokba.
4. Helytelen gerincigazítás
Mi a probléma ? Hajlítás a lábujjaidra vagy a lábujjhegyekhez a guggolás és a tüdő alatt. Ez nyomást gyakorol a térdére és a gerincére, és megakadályozza a gluták aktiválódását.
Mi a megoldás ? Tartsa a szemét egyenesen előre, abszolút mozdulatlanul, vállak csípőn és súlya a sarkában, amikor guggolásokat vagy tüdőt végzünk.
5. Vállak fésültek
Mi a baj? Ha bármilyen túlnyomásos vagy felsőtestet végez, akkor a vállak felemelkednek és "nyögnek" a nyak felé. Ez szorító érzést okoz, és a nyak és a vállak idegeit szorítja meg, amelyek feszültségfájáshoz és rossz testtartáshoz vezethetnek. Ráadásul a felső hát és a lats megfelelő részében elveszíted a kulcsfontosságú erősséget, ahol azt szeretnéd.
Mi a megoldás? Minden edzés során tartsa meg a vállcsapjait lefelé és hátra. Képzeld el, hogy a vállpengét a hátsó zsebébe csúsztatja.
Ne feledje, hogy a legmegfelelőbb dolog, amellyel meg tudod csinálni a megfelelő formát és a félelmetes eredményeket, segítséget kapsz. A trénerek bérbeadása néhány munkamenet számára lehet a legjobb pénz, amelyet egész évben költenek. Ha ez nem lehetséges az Ön számára, találni egy csoportos edzést az edzőteremben vagy az interneten egy másik jó módja annak, hogy megfelelő formát és ötleteket találjunk a siker érdekében. Ha időt fogsz fektetni a vonatra, ne pazaroljon másodszor. Töltsd le az időt, amit számlálsz, mindent a megfelelő formában.