A kutatás igazolja az északi séta hatékonyságát
Sétapályákkal vagy trekking pólusokkal való sétálással több kalóriát lehet égetni, miközben nem érezheti a megerőltetés növekedését. Élvezheti a közepes intenzitású edzés előnyeit, anélkül, hogy felgyorsítaná.
Sétapálcák a felsőtestét működtetik, miközben a rendszeres gyaloglás nem. Ez körülbelül 20 százalékkal több kalóriát éget el ugyanarra a távolságra vagy a sétálásra töltött időre.
A pólusok stabilitást kölcsönöznek a sziklás vagy egyenetlen pályákon, valamint a gyalogosok számára, akiknek nincs bizalma, vagy egyensúlyi problémákat okoz bármely terepen. Ismerje meg, hogy ezeket az előnyöket a kutatás igazolta-e.
Sétapálcák több kalóriát égetnek, mint a rendszeres gyaloglás
A gyalogos pólusok használata több kalóriát éget el, és a szív és a tüdők többet adnak az edzésnek, mint a gyalogos oszlopok nélküli azonos sebességű járás. A különbség körülbelül egy kalóriát tartalmaz percenként.
Egy 2018-as tanulmány szerint a pálcák négy különbözõ technikával mûködtek. Ezek közé tartozik az északi séta technika, valamint az Exerstrider módszeréhez hasonló technika, és olyan technika, mint a gyenge poling hatású trekking pole módszerek használata. Mindegyik technika több oxigént és a pulzusszámot eredményezett. A legerősebb az északi séta, a pulzusszám átlagosan 23 ütem / perc volt a rendszeres járáshoz képest.
Az oxigén használatát 37% -kal emelték, és a légzési arány jelentősen megnőtt.
Az északi gyaloglás egyik nehézsége az, hogy gyakorlatot tanulni a technika megtanulása és a teljes haszon elérése érdekében. Ez a tanulmány bátorító volt abban, hogy a pólusok használata kevésbé hatékony módokon még mindig jelentős előnyökkel jár, mint az oszlop nélküli járás.
Növelje a edzést anélkül, hogy nagyobb érzést keltene
A sétapálcák használatának másik előnye, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy több energiát fordít, anélkül, hogy érezné ezt. A szokásos időtartamig vagy távolságig járhat az előnyben részesített sebességnél, miközben jobb edzést kap. Ez segíthet növelni a szokásos séta a fényintenzitástól a mérsékelt intenzitásig , ami szív-érrendszeri fitneszet épít és többet nyújt az egészségügyi kockázatok csökkentésében. Akárcsak nem akar gyorsabban járni, vagy kényelmetlenül nem tud járni, ez jelentős előny.
A sétapálcák minden korosztály számára megfelelőek, beleértve az időseket is . A tanulmányok áttekintése szerint az idősek számára nyújtott előnyök közé tartozik az aerob kapacitás, az egyensúly, a rugalmasság, az izomerő és az életminőség javítása.
Az északi séta sífutási technikán alapul, és először nyári képzési módszerként használták az adott sportoló ember számára. Amerikában az Exerstriding technikát Tom Rutlin fejlesztette ki, hogy növelje a gyaloglás edzés előnyeit. A terepjárók stabilitására a terepjárók használatával vált szokásossá, bár kevésbé gyakori, ha a járdán járó gyalogos oszlopokat az USA-ban használják
Megfelelő felszerelés szükséges
A helyes nordic walking technikát és a hatékony edzést leginkább az északi gyalogláshoz tervezett berendezések biztosítják.
A pólóknak van egy csatolt demi-kesztyűje, amely lehetővé teszi, hogy felszabadítsa a pólust a hátsó végén és visszahúzza a kezébe. A trekking pólóknak van egy pántja, de nem rendelkeznek ezzel a kesztyűvel. A sétapálcák könnyűek és tartósak. A póló fogantyúja ergonómikusan van kialakítva. A pálcáknak van egy csúcspontja a lágyabb pályáknak és a gumipadfalnak, amelyet járdákon és járdákon kell használni.
Egy Word From
A sétabotok használata segít abban, hogy ugyanazzal a séta sebességgel jobb edzést kapjon. Ha a helyes technikát megtanulja, a legtöbbet hasznosítja. Azonban még akkor is, ha nem egészen rendben tartja, még mindig lendületet ad a sétáló edzéseknek.
> Források:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. A Nordic Walking beilleszthető az Exercise Prescription-be az időskorúak aerob kapacitásának, erősségének és életminőségének növeléséért: Szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C. et al. Élettani és észlelési válaszok az északi gyalogláshoz egy természetes hegyvidéki környezetben. International Journal of Environmental Research és Közegészségügy . 2017-re; 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mechanikus energia minták az északi gyaloglásban: összehasonlítás a hagyományos sétával. Járás és testtartás . 2017-re; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C et al. Izmos és metabolikus reakciók a különböző nordic walking technikákhoz, amikor a stílus érinti. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. A Nordic Walking egészségügyi előnyei. American Journal of Preventive Medicine. Január 2013. 44. kötet, 1. kiadás, 76-84.