A Fitness Pole Walking módszerek közötti különbségek
A fitnesz-sétapálcák használatával jobb edzést adhat a gyaloglásnál, a felsőtesthez, a csípőhöz és a lábakhoz. Ismerje meg a két alapvető technikát, az exstriding és az nordic walking, és mi teszi őket különböznek egymástól.
Mindkét fitnesz technika különbözik a trekking pólusok használatától, főként a stabilitásért , ahogy a túrázásnál, vagy olyan emberek számára, akik pólusokat használnak az egyensúlyért és a gyaloglásért.
Ehelyett az erõsítés és az északi séta arra törekszik, hogy több kalóriát éget és több izomot mûködjön.
Fitness Pole Walking technikák
Az exstrrinding technikát Tom Rutlin of Exerstrider az USA-ban fejlesztette ki. Az európai nordic walking technikát később fejlesztették ki.
Amit a két módszer közös, az, hogy a gyaloglónak két fitnesz járó pólusa van, és a pólusokat a lábmozgásuk ellenében állítja. A gyalogló a lábizmok mellett a felsőtestet és a magizmokat is gyakorolja, miközben enyhíti az alsó testet.
A legnagyobb különbség az exstrrider technika és az északi séta technika között van a kar hosszabbításában, ami különbözik a pólusok ültetésében, hátulján és a pólusok kialakításában.
Különbségek az Exerstrider Walking Poles és az Nordic Walking Poles között
Az oszlopok nem rendelkeznek pántokkal vagy demi-kesztyűkkel, míg az északi sétapálcák nem.
A pántok vagy kesztyűk az északi sétapályákon lehetővé teszik az északi sétapályák számára, hogy felszabadítsák a pólusokat a hátsó végénél, és elkapják a fogantyúkat, amikor az első löket / pólusüzemre haladnak.
Ehelyett az exstrrider pole markolatoknak nagy a tapadása. Ez a markolat azzal jön létre, hogy a pólusokat úgy tervezték, hogy az ültetésre használják.
Sok trekking pólusnak hasonló a kialakítása, így az exstriding technika a trekking pólusokkal használható. Nem használhatja a nordic walking technikát a trekking pólusokkal, mivel hiányzik a szükséges kesztyű vagy heveder.
Különbség a Pole Plant / Arm Swing az Exerstriding és Nordic Walking között
Az erõsítõ technikában a gõzhajó meghosszabbítja a pólust, és a karot a kézfogási helyzetben tartja. A lépcső pedig határozott mozdulattal mozdítja el a pólust, mint egy szivattyú fogantyúja. A markolat tompított alsó része lehetővé teszi a póluson való nyomást a kar-löket alatt. A gyalogló folyamatosan megragadja a pólusfogantyút.
Exisztrálási technika
A nordic walking során a pólusok folyamatosan hátrafelé néznek, és a pólusüzem akkor jön, amikor a kar meghajlott, majd enyhén ellenáll a lépés előrehaladtával. A kéz végül teljesen elengedi a pólust a hátán, a kesztyű vagy a heveder a pálcát fogja vissza a tenyérbe, ahogy előrébb van.
Izomtevékenység
Rutlin úgy véli, hogy az izomösszehúzódás expanzióval jobb, mint a nordic walking technika kar helyzetének / hátsó részének. "Ugyanazt az eredményt érheti el, ha a karját egy pulton (vagy akár az asztal vagy íróasztal fölé húzva) a karoddal állítja, és először a 90 fokos hajlított könyökével nyomja meg, a kézfogási helyzetbe.
Mindkét pozícióban az első dolog, amit valószínűleg észrevenni, hogy a tricep izom (a hátsó a felső karok) szerződések. Amint mindkét kar pozícióját lenyomja, jegyezze fel az izomösszehúzódások intenzitását a mellkas, a hasi, a latisimus dorsi és a gerincoszlop (back) izmokban. "Rutlin úgy véli, hogy technikája nagyobb magerősságú izmok nagyobb intenzitását eredményezi, általános izomösszehúzódások.
A pólusok nélküli járáshoz képest a vizsgálatok folyamatosan növelik a kalorikus égést, amikor a fitnesz-sétapályákat használják az északi séta technikával és az exstrrációs technikával, valamint a trekking pólusokat hasonló módon használják.
Fitness Pole Walking Technique kiválasztása
Lehet, hogy az egyik technika jobban működik az Ön számára, mint a másik. Az erősödő technika előnye, hogy akár trekking pólusokkal vagy nordic walking pólusokkal is megteheti. Ha csak egy póluscsoportot szeretne vásárolni, akkor vásárolhat pár trekking pólust, majd használhatja őket az edzéshez, és használhatja őket stabilitás érdekében, amikor szükség van rájuk az ösvényen. Eközben az északi gyalogláshoz nordic walking pólusokra lesz szükség, és nem feltétlenül működnek jól csak a stabilitás érdekében.
> Források:
> Pellegrini B, et al. Mechanikus energiaminták az nordic walkingben: összehasonlítás a hagyományos gyaloglással. Járás és testtartás . 2017. január, 51, 234-238.
> Tschentscher M, et al. A Nordic Walking egészségügyi előnyei. American Journal of Preventive Medicine. Január 2013. 44. kötet, 1. kiadás, 76-84.