Hozz létre bizalommal a nyomvonalat vagy a járdát
A túrázó és trekking pólusok célja, hogy extra bizalmat és stabilitást biztosítson Önnek. Akár túrázik a nehéz hegyi pályákon, vagy szükség van stabilitásra a járdákon és a parkutakon, egy sor pólus nagyon hasznos lehet.
A rudak segíthetnek enyhíteni az ízületek stresszét, különösen felfelé vagy lefelé haladva. Ez előnyös, ha osteoarthritis vagy túlsúlyos. A Parkinson-kórban vagy a sclerosis multiplexben szenvedő betegek stabilabb stabilitást mutathatnak a pólusoknál történő járás során.
Ha a trekking pólusát helyesen használja, a legjobb előnyöket kapja. Ismerje meg, hogyan kell megfogni a pólusokat, használja a jobb karot és a lábmozgást, és állítsa őket felfelé és lefelé haladva. A pólusokkal biztonságosabbá teheti gyaloglás és túrázás.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
A trekking pólusok elsődleges előnye, hogy extra stabilitást biztosítanak, míg a nordic walking pólusok célja egy olyan technika alkalmazása, amely több kalóriát éget és felsőtestet biztosít. A Trekking pólus technikának nem célja, hogy több erőfeszítést vagy kalóriaégetést eredményezzen. Így alkalmas hosszú sétákra és túrákra, például a Camino de Santiago-ra , vagy használhatja, ha jobb egyensúlyt és stabilitást igényel, bárhol is jár. Itt vannak a kétféle pólus közötti különbségek és hasonlóságok:
- Szíj és kesztyű: A trekking pólóknak lehetnek szíjai is. Ha igen, akkor egyszerűen megakadályozza, hogy kiszálljanak a kezedből. Az északi sétabotoknak mindig van egy pántja vagy demi-kesztyűje, amely megőrzi a pólusokat a kezedben, és lehetővé teszi, hogy felszabadítsa őket a hátulról érkező fogantyúról, és csúsztassa vissza a kezébe. A trekking pólusoknál esetleg kerékpáros kesztyűt kell viselnie, ha megtalálja a pántot, ami irritálja a kezét, mivel a hüvelykujj és a mutatóujj közé erősödik.
- Fogantyúk: A terepjáró markolatok általában nagyobbak és anatómiai kialakításúak, miközben a Nordic walking pole markolatok karcsúbbak és minimálisak a kialakításban.
- Állítható hosszúság: mind a trekkingpólusok, mind az északi sétapálcák hosszúsága állítható. Mindkettő általában alumíniumból készül, de néhány magasabb rendű kivitel szénszálas vagy más anyagból készül.
- Tippek és kosarak: Mindkét típusú pólusnak általában van egy keményfém hegye, amely alkalmas arra, hogy a jégre és a puha pályára súrlódjon, egy aszfalt vagy járda, egy hó kosár és egy homok / kosz kosarat használjon puha felületek. Ha a pálcákat a járdán szeretné használni, eltávolíthatja a kosarakat, és használhatja a gumi mancsát a keményfém hegyére.
Bár az északi sétapálcák stabilitásra használhatók, ha jobban szeretik a markolatát, nem használhatod a túrázópályákat az északi séta technikához .
Mi a megfelelő Trekking Pole Length?
Ha a pólusokat a stabilitás érdekében használja, azt szeretné, hogy legyenek azok a hossza, amelyen a könyökét 90 fokkal tarthatja, amikor a csúcs a talp mellett fekszik. Ezzel a lehető legjobban kihasználhatja az időtartamokat, amikor a stabilitásra kell a póluson lenni.
Az állítható hosszúságú oszlopok centiméterben vannak jelölve. Ha felfelé megy, lerövidítheti a pólusokat 5 centiméterrel 10 centiméterre. Hasonlóképpen, ha lefelé megy, 5 centiméterről 10 centiméterre hosszabbíthatja őket. Néha olyan hosszú pályán állsz, hogy lerövidítenél egy pólust és meghosszabbíthatja a másikat.
A legtöbb állítható oszlopnak olyan tartománya van, amely 5 láb és 6 láb magas. Ha rövidebb, akkor lehetnek gyerekek számára tervezett pólók, amelyek jól illeszkednek. Ha magasabb vagy, keresse meg a magasabb magasság tartományát. A fix hosszúságú pólusok alkalmasak lehetnek, ha leginkább sík talajon járnak.
Kezdje a rúd hosszának beállításával
Ismerkedjen meg azzal, hogyan állíthatja be a pólusok hosszát. Álljon meg a könyök 90 fokkal meghajlítva, és állítsa be a hosszúságot úgy, hogy a fogantyú illeszkedjen a kezébe ezen a szinten.
Ha úgy találja, hogy a pálcákat gyakran sziklákon vagy fűen kell felemelni, kicsit lerövidítheti a pólusokat.
Ha van 3 oszlopos pólusod, akkor az egyik javaslat az, hogy a felső részt a középső ponton állítsuk be, majd állítsuk be az alsó részt a megfelelő hosszúságúra a szintre való járáshoz. Most, amikor be kell állítania a hosszúságot, képes lesz beállítani a felső részt.
A szíj használata
Ha a pólusaink szíja van, vigye fel a kezét a hevederen keresztül, majd fogja meg a pólust. Ez azt eredményezi, hogy a heveder a kezed hátulján van (és nem csavart), hüvelykujjával a heveder felett. Állítsa be a heveder hosszát úgy, hogy a pólus ebben a helyzetben legyen rögzítve. Néhány pólusnak van a pántja a jobb és a bal felirattal. A heveder használatával ilyen módon rövid időre felengedi a fogantyúját a póluson anélkül, hogy a talajra esne.
Az oszlop megragadása
A póluson lévõ tartásnak nyugodtnak kell lennie, a pólus pedig képes elforgatni elõre és hátra a hüvelyk és a mutatóujja között. A fogantyúk általában szögben vannak, hogy segítsék a használatukat.
Ha tartja a fogantyút nyugodt, akkor mindenképpen minimális erőfeszítést igényel, hogy minden lépéssel mozogjon a póluson. Ahhoz, hogy megszokja a megfelelő fogást, tartsa a hüvelykujj és a mutatóujj közé a másik ujjak használata nélkül. Ez minden, amire szüksége lesz. A többi ujját lazán bezárhatja.
A póluson lévő szoros fogantyú nem szükséges, és a kezét és csuklóit gumiabronthatja. Ne aggódjon, természetesen meg fogja húzni a fogantyúját, ha úgy érzi magát, hogy csúszik, vagy egy pillanatig stabilitást igényel a séta közben.
Arm mozgás
Tartsa a könyökét közel oldalához, ahogy sétál és használja a pólusokat. Minden lépéssel mozgassa az ellentétes oldali pólust előre. Ez egy kis felfelé irányuló mozgás az alkar vagy egy kis mozdulattal a csukló. Ha laza fogantyú van, akkor a pólus megfelelően elfordul.
Az ellentétes kar / lábmozgás fontos. Ha ugyanazt a karot és lábat hozza előre, akkor egy lendületes járással végződik. Lehet, hogy ezt először gyakorolni kell, ha ez nem jön természetesen. Séta közben egyszerűen húzza el a pólusokat mögötted, és látja, hogy az ellenséges kar / lábmintába esik. Most már annyira fel tudja húzni a pólusokat, hogy a tapadók minden lépéssel érintkezzenek a talajjal.
Nem szükséges szilárdan a hegyet a földbe telepíteni. A karjaid előre mozoghatnak, és természetesen hátrafelé mozoghatnak. Nem kell erőszakos vagy túlzott kar mozgás. Állítsa be a pólusok hosszát úgy, hogy a pólusok érintkezzenek a talajjal.
A Pole ültetése
A stabilitás érdekében a pólus csúcsa könnyedén megkezdődik. Egyszerűen megérinti a talajt, mielőtt továbblépi a következő lépéssel.
Ha határozott fellépést szeretne felvenni, és egy kis felsőtestet szeretne dolgozni, akkor egy kicsit lecsaphat. Ez felvehet egy kis tolóerőt felfelé vagy felfelé haladva, vagy fékezhető, ha lefelé megy.
Ha növény / puska technikát használ, győződjön meg arról, hogy nyomást gyakorol visszafelé és lefelé.
Dupla Poling
Ha felfelé, lefelé vagy tárgyalópadra vagy lépcsőn halad, egyszerre mindkét pólust helyezheti el előtted.
Használd a swing and drop technikát, mindkét pólus könnyed mozdulattal előre mozdul, majd egy-négy lépés előre. A pólusok ismét előremozgatnak attól a ponttól, ahol úgy gondolod, hogy stabilitást használhatsz.
Polók használata a sebességnél, inkább a stabilitásnál
Ha magabiztosnak érezzük magunkat, és szeretnénk felvenni a tempót, lazíthatsz a karjaiddal, és mindegyik poling mozgásnál egy kis vállat teszel, a pólus hegye kissé a test mögött lesz. Ez hasonló a nordic walking technikához. Ha a pólust ültetjük egyenként minden egyes lépéssel, amikor a test mögött van, adj magának egy kis extra meghajtót.
Stabilitás lefelé és lefelé haladva
Amikor lefelé megy, lazítsa meg a hevedereket, vagy vegye ki kezét, mert túlságosan szűkülhet a megnövekedett szöggel. A pólusok 5 centiméterrel 10 cm-re hosszabbíthatók. Most, ahelyett, hogy a pólusokat a testével párhuzamosan ültetné, majd kissé előre telepíti őket, hogy fékezzenek valamit.
Válasszon útközben kis lépcsőkkel, lassan térdre tartva. Tartsa meg a pólusokat a teste előtt. A meredek hegyeknél, ha széles útvonallal rendelkezik, akkor lehet, hogy három vagy több lépcsőn keresztül cikksorozatot hajthat végre oda-vissza az ösvényen, létrehozva saját kis switchbackjeit.
A lépcsőn lefelé tartó stabilitás érdekében helyezz mindkét pólust a következő alsó lépésre, majd lépjen le. Növény, lépés, növény, lépés. Ne hagyja, hogy a pólusai mögötted maradjanak.
Segítségnyújtás a felfelé és felfelé lépcsőn
Lehet, hogy lerövidíti a pólusokat felfelé haladva. Tartsa a pólusokat a testéhez közel, és ne tegye előre őket. Szeretne egy kicsit felemelni a dombot, nem pedig húzni.
A lépcsőfok felé tartó stabilitás érdekében ahelyett, hogy húzni kezdne, magára húzná magát. Mindkét pólót tegye a lábad mellé, emelje fel, állítsa a pálcákat a lábadhoz. Nyomja meg a lépést, nyomja meg a lépést.
Fordítás
Amikor turnet csinálsz, győződj meg róla, hogy a pólusokat az oldaladon tartja, nem pedig az előtted lévő kereszteződést. Ellenkező esetben talán a pólusoddal is elcsúszhatsz.
Segítsen leülni és felállni
A pólusai segítséget nyújthatnak egy ülő helyzetből való felálláshoz. Ne tegye a kezét a hevedereken. Helyezze őket hátrafelé szögezett csúcsokkal, és használja őket, hogy segítsenek emelkedni. Akkor is használhatja őket, hogy jobb egyensúlyt biztosítson az üléseknél. Vegye ki a kezét a pántokból, és fogja meg őket, ahogy önmagát alábbhagyja.
Mindkét pólus felhasználásával mindegyik oldalon mindkét oldalon jó stabilitás érhető el, amikor leül vagy feláll. Vagy egy pólust helyezhet el a közepére, hogy segítsen neked.
A cuccok viselése, ha polókat használsz
A hátizsák ideális, ha a trekking pólusainál többet kell tennie, mint az alapvető dolgokat. Megtartja a terhelést a kar mozgásától. Érdemes megnézni azokat a napilapokat, amelyeket jól terveztek iskolába vagy ingázásra. A túrázáshoz válasszon egy nappali vagy hátizsákot, amely elegendő teherbírással rendelkezik a túrázáshoz, különösen víz és rétegek hordozásához.
Egy Word From
A trekking pólusok segítenek Önnek abban, hogy különböző terepen járjon bizalommal. Ez egy olyan szabványos túrafelszerelés, amely értékes mindenki számára, aki nagyobb egyensúlyt és stabilitást igényel. Ha további tippekre van szüksége a pólusok használatához, ha olyan állapota van, amely befolyásolja az egyensúlyát, mindenképpen beszélje meg orvosával vagy fizikusával. Szálljon ki és fedezze fel az összes csodálatos helyet, ahol élvezheti.
> Források:
> Cho SY, Roh HT. A trekking pólusok csökkenti a süllyedés által kiváltott izom- és porcérüléseket az elhízott nőknél. Journal of Physical Therapy Science . 2016-ra 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. A túrázópálya tehetetlenségének hatása az energia és az izmok költségeire az Uphill Walking során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2008-ban; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J. et al. Trekking lengyelek csökkentik a mozgás által kiváltott izomsérülést a hegyi gyaloglás során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011-ben; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.