4 hét az egészségre és a fitneszre a Yo-Yo Exercisers számára

A kardio kombináció és a súlyemelés segíthet a cél elérésében

Szeretne fogyni ? Legtöbbünk valószínűleg azt mondaná: "Igen, szerettem volna fogyni." Amikor ilyen célra indulsz, valószínűleg sok időt töltesz keresni az eredményeket a skála és a test megjelenésében.

A probléma az, hogy a testsúlycsökkentéshez szükséges mennyiség gyakran több, mint amit fizikailag és szellemileg is tudunk kezelni.

Ez csak egy oka annak, hogy sokan yo-yo gyakorlókká válunk. Kezdjük, egy kicsit jól vagyunk, nem látjuk az eredményeket, és kilépünk.

Az egyik módja annak, hogy elkerüljük a túl sok túl hamar végrehajtást, és ezáltal az edzésprogramot teljesen tűrhetetlenné tegyük, más megközelítést próbálunk ki. Kezdje egyszerűen, és az első 30 napban összpontosítson szilárd edzésterv létrehozására, erőt és kitartást építő és az egészség javítására.

Ha összpontosít a magatartásra, amit a fogyáshoz kell tennie, nem pedig a súlycsökkenésnek, akkor leveszi a nyomást . Nem mindig figyeli a mérleget , így nem számít, hogy mozog-e vagy sem.

Ne feledje, hogy a kis indítás azt jelenti, hogy a lépték nem változhat egyik edzésről a másikra, de egészséged csak öt perc alatt megváltozhat. Tény, hogy csak öt perc szabadtéri gyakorlása növelheti a hangulatot és az önbecsülést. Mindössze 10 perc alatt csökkentheti a vérnyomását óránként, és csökkentheti a szívroham kockázatát.

A másik felfelé az, hogy nem igényel annyi testmozgást, mint a testsúlycsökkenés, így könnyebbé válik a testmozgás , az erő és az állóképesség fokozatos növelése, és elkerülése érdekében a sérülések és a kiégés , amelyek túl sok gyakorlatot kísérhetnek.

Tehát, mennyi edzésnek kell egészségesnek lennie? Ez a négyhetes program magában foglalja a Testi Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja által meghatározott fizikai aktivitási iránymutatásokat.

Ezek az iránymutatások szerint:

4 hét egészségre

Ebben a programban speciális edzésprogramokat és ütemtervet kapsz minden héten új gyakorlási célokkal. Az edzések egyszerűek és egyszerűek, lassan haladnak minden héten, így készen állunk arra, hogy intenzívebb programokra lépjünk, és az edzésedet a következő szintre emeljük.

Áttekintés

Amire szükséged van

Gyakorlati tippek

A edzés ütemezése

1. hét

2. hét

3. hét

4. hét

Hét - Válassz 1

~ 20-perc Cardio
~ 10 perc kardió -2 alkalommal
~ Válassza ki a sajátját

Hét - Válassz 1

~ 20-perc Cardio
~ 10 perces robbanás - 2 alkalommal
~ Válassza ki a sajátját

Hét - Válassz 1

~ 25-perc Cardio
~ 10-Min Blast-2,5-szer
~ Válassza ki a sajátját

Hét - Válassz 1

~ 25-perc Cardio
~ Tabata alacsony hatás
~ Válassza ki a sajátját

K

Teljes testerősség - 1 készlet

K

Teljes testerősség - 1 készlet

K

Teljes testerősség - 2 készlet

K

Teljes testteljesítmény -2 vagy 3 készlet

Wed - Válassz 1

~ 20 perces intervallum
~ Válassza ki a sajátját

Wed - Válassz 1

~ 20 perces intervallum
~ Válassza ki a sajátját

Wed - Válassz 1

~ 25 perces időközök
~ 10-Min Blast-2,5-szer
~ Válassza ki a sajátját

Wed - Válassz 1

~ 30 perces intervallum
~ Válassza ki a sajátját

Cs

Pihenés

Cs

Aktív pihenés

Cs

Aktív pihenés

Cs

10 perc séta

Péntek - Válassz 1-et

~ 20-perc Cardio
~ 10 perc kardió - 2 alkalommal
~ Válassza ki a sajátját

Péntek - Válassz 1-et

~ 20-perc Cardio
~ 10 perces robbanás - 2 alkalommal
~ Válassza ki a sajátját

Péntek - Válassz 1-et

~ 25 perc kardio
~ 10-Min Blast-2,5-szer
~ Válassza ki a sajátját

Péntek - Válassz 1-et

~ 25-perc Cardio
~ Tabata alacsony hatás
~ Válassza ki a sajátját

Ült

Teljes testerősség - 1 készlet

Ült

Teljes testerősség - 1 készlet

Ült

Teljes testerősség - 2 készlet

Ült

Teljes testteljesítmény - 2 vagy 3 készlet

Nap

Pihenés

Nap

Pihenés

Nap

10 perc séta

Nap

15 perces séta

Forrás:

McGonigal, Kelly. A Baby lépcső rövid feljegyzései. IDEA Fitness Journal, 8. kötet, 7. szám, 2011. július.