Elhatározása, hogy gyakorolni valamikor a jövőben könnyű. Tény, hogy gyakran hozza ezt a döntést, amikor nyugodt, energikus és motivált. Mi történik, amikor eljön az ideje, hogy ténylegesen megcsinálja? Hallhatsz egy kis hangot a fejedben, mondván: "Olyan fáradt vagyok, és inkább aludnék, mint a testmozgás. Talán később is megtehetném.
Az edzés lecsúszása helyes döntés lehet, különösen akkor, ha beteg vagy sérült. Máskor nincs jó ok, de a fejében lévő hang csak nem áll meg. Mielőtt kihagyja az edzést, néhány kérdés felteszed magad, amely segíthet a megfelelő választáson.
1 - Ön sajnálja ezt a döntést?
Talán jó érzés maradni az ágyban, aludni, vagy haza lehetett menni a munkából anélkül, hogy nehéz lenne az edzőterembe járni, de hogyan érzed majd később? Az azonnali kielégülés kifizetődő lehet, de a jó érzés gyakran elhasználódik, és bűntudatot érez, és szeretné, ha más választást keltene. A következményekre gondolva a helyes döntés meghozatalához vezethet. Emlékeztesse magát, hogy:
- A gyakorlat egy választás , nem pedig börtönbüntetés. Tudván, hogy te vagy a felelős azért, amit te csinálsz, átgondolhatod a megfelelő irányba.
- A gyakorlat egy olyan elkötelezettség, amelyet minden nap elvégez. Néhány nappal több elkötelezettséged van, mint mások, ezért vonzza a fegyelmét, hogy kiszabaduljon az ajtón.
- Minden nap más . Lehet, hogy néha keményebben kell dolgoznia, hogy motivált legyen .
2 - Mennyit gyakoroltál ezen a héten?
Nézz vissza, amit tettél ezen a héten, és kérdezd meg magadtól, hogy megengedhet-e magadnak egy szabadnapot a gyakorlástól. Ha ez a hét vége, és nap mint nap dolgozik, szükség lehet egy szabadnapra, hogy hagyja a testét felépülni és újraenergiálni.
Ha már csak néhány nap volt, kérdezd meg magadtól, hogy az edzések elmulasztása szokássá válik-e. Egy másik edzés kihagyása még nehezebbé teszi a holnapi pályafutást?
Most van egy jó alkalom, hogy elkezd egy edzés naptárat, hogy nyomon kövesse az edzésedet. Nyomtasson ki egy havi naptárt, és írja le az elvégzett edzésekről és a tervezett edzésekről. Tartsa a közelben, hogy bármikor megnézhesse, amikor a sztrájk kihagyására irányuló kérés.
3 - Hogyan fogod pótolni a kimaradt edzésedet?
Képzelje el, hogy kihagyja az edzést. Most kérdezd meg magadtól, hogy hogyan pótolod. Majd később, talán munka után vagy ágyban? Vagy holnap korán kel fel, és hosszabb ideig dolgozik? Képzeld el, és kérdezd meg magadtól, hogy tényleg megcsinálod-e, vagy ha kudarcba állsz.
Ha módosítja a menetrendet, akkor döntse el, hogy később csak edzést hajthat végre, ha időben felkészül rá. A munka utáni munkavégzéshez csomagolja ki a tornaterem táskáját, mielőtt elhagyja vagy kivonja a felszerelését és a ruháidat, így megváltoztathatja, amint hazaér.
Ha másnap reggel gyakorol, helyezze el az edzés edzését az ágy mellett, és írja le edzésprogramját. Tedd fel a jegyzetet a ruhád tetejére, hogy holnap ne hagyd ki.
4 - Van-e jogos indoka, hogy kihagyja ezt a edzést?
Néha az edzés elhagyása a legjobb ötlet. Ha beteg vagy fáradt vagy sérült , pihenhet. Ha motivációról van szó, gondoljon, vagy írjon valamit, ami motiválhat, például:
- A gyakorlás minden előnye
- Képzelje el, hogy mindenki dolgozik. Ha képesek rá, akkor te is tudsz
- Gondolj arra, milyen jó érzés lesz az edzés befejezésekor
- Ne feledje, hogy a legegyszerübb a kezdet. Kötelezed a melegedésedért. Ha tudsz olyan messzire jutni, folytatod.
- Képzeld magadnak azokat a farmereket, amelyek egy darabig nem illenek bele
- Gondolj egy jövőbeli vakációra vagy olyan eseményre, amelyet szeretne fogyni
Próbálja meg mindaddig, amíg meg nem talál valamit, ami működik, majd tartsa a listát hasznosnak a következő alkalommal.
5 - Hogyan fog hiányozni ez a edzés befolyásolja a célokat?
Ha megpróbálja lefogyni, mennyire fontos ez az edzés? Égő kalóriát éget, kitartást termel, és javítja az erőt. Ha kihagyja, egyik sem fog megtörténni. Talán hiányzik egy nap, nem fog fájni, de ne feledje, ez felhalmozza az edzésedet, ami sikerhez vezet. Próbálja ki ezeket az ötleteket:
- Ne feledje a célokat . Írja le őket, és emlékezzen rá, amikor beállította őket. Még akkor is, ha a sürgősség nem ugyanaz, elegendő lehet ahhoz, hogy elinduljon.
- Kap valami támogatást . Kérje meg egy barátjának, küldjön e-mailt egy edzésre emlékeztetőnek, vagy mondja el neked a célokat, hogy felelősségre vonhasson.
- Állítson be új célokat . Ha a célok most nem motiválnak, állítson be egy új célt az edzés befejezéséhez aznap. A célok csökkentése segíthet elérni.
6 - Mit tehetsz, hogy vonzóbbá tedd a edzésedet?
Ha rettegesz az elkövetkező edzéstől, ha valami várni szeretne, akkor elmozdulhat. Néhány ötlet:
- Próbáljon hosszú melegítést . Tudván, hogy rengeteg ideje van ahhoz, hogy felkészülhess a gyakorlatra, megkönnyítheti az induláshoz.
- Új lejátszási lista . A megfelelő zene minden edzést jobban szórakoztatja. Új zeneszám letöltése vagy lejátszási lista létrehozása. Először helyezze el a kedvenc dalát, hogy elkezdje az edzést a jobb lábon.
- Próbáljon meg hosszú lehűlni . Töltsön el egy extra időt, amely az edzés után nyúlik vissza, hogy véget vessen a dolgoknak.
- Edzés egy baráttal . Ha húzod, kérd meg egy barátodtól, hogy edzze veled. A megjelenés önmagában motiválja.
7 - Hogyan jutalmazhatsz magadnak az edzésedért?
Amikor a gyakorlásról van szó, egy kis jutalom hosszú utat juttat a motivációhoz. Ha bajban van a kezdet, gondoljon arra, hogyan jutalmazhatna magának egy jó munkához. Néhány ötlet:
- Ülése egy forró kádban vagy forró fürdőben edzés után
- Ideje olvasni a kedvenc könyvet, vagy nézni kedvenc tv-műsorát
- Masszázs
- Egy éjszakát barátaimmal
- Filmre járni
- Ideje lejátszani a kedvenc videóját vagy számítógépes játékát
- Új edzésruha
Megérdemel egy jutalmat a kemény munkához, és ha motivál, hogy befejezze az edzést, akkor megéri.
8 - Hogyan változtathatja meg edzését?
Ha arra gondolsz, hogy az edzésedet később kelted, vagy a szokásosnál hosszabb ideig kellett dolgoznia, ne hagyd ki az egészet.
Gondoljon kreatív módszerekre egy rövid, hatékony edzéshez, amely elvégzi a munkát. Ha 10 vagy 15 perc van, próbálkozzon intenzív intervallummal. Meleg gyaloglást, majd nagy intenzitású sprinteket vagy sebességet váltson 30 másodpercig, és 30 másodpercig tartsa vissza a helyreállítást.
Válasszon néhány teljes testgyakorlatot, mint pl. Támasztékot, guggolásokat, túllövéseket, ugrócsapokat, vagy cross-country shuffles-t, és keresse meg az áramkört, mindegyiket egy percig. Egyéb edzés ötletek:
9 - Milyen hatással lesz a edzésed a napodra?
Az edzés nem csak a kalóriák elégetéséhez fontos, hanem a fizikailag és szellemileg is befolyásolhatja a nap minden részét. Emlékeztesse magát arra, hogy ha belép az edzésedbe:
- Adjon több energiát
- Javítsa bizalmát és önelégültségét
- Kezdje a napot a jobb lábával
- Segítsen jobban koncentrálni
- Segítsen több dolgot készíteni
- Engedélyezze, hogy aktívan vállalja újra a céljait
A gyakorlat egyike azoknak a kevés dolgoknak, amelyeket tehetsz, hogy bejusson az életed minden területére. Néhány perc, és egy kis izzadság hosszú távon fizetni fog.
10 - Mi áll az edzés útján?
Határozza meg azokat a gondolatokat, amelyek megakadályozzák a testmozgást és mindegyikük logikusan működjön együtt. Néhány közös gondolat:
- "Túlságosan fáradt vagyok " . Miután egész nap dolgozik, elméje fáradt, de a tested jobban érzi magát, ha elindul.
- "Túlságosan éhes vagyok " . Vegyél valamilyen joghurtot vagy sport italt. Közvetlen energia infúziót kap az edzőteremben.
- - Nem érzem magam. Ne várj, amíg nem érzed magad, mert ez nem történhet meg. Ha elkezdesz, akkor izgatottabb lesz az edzéseden.
- "Sokat kell tennem." Jobban megy, ha először felveszi a fitnesst. Még egy rövid edzés is érdemes megtenni.
- "Később megcsinálom." Keményebb az edzés, amikor az élet hektikus lesz. Próbálja ki korábban az edzést, hogy garantálja sikerét.