A motiváció a gyakorláshoz mindig könnyű, ha a jövőre tervezel. Ez a korai reggeli edzés az edzőteremben hétfőn csak az, amire szükséged van a pályára való visszatérésre. Lehet, hogy még izgatottak is ... egészen addig, amíg a riasztás megszűnik, és tényleg át kell követnie. Ez akkor rájössz, hogy mindazok a dolgok, amelyek néhány nappal ezelőtt motiváltak, hirtelen nem találhatók.
Tehát, miért tűnik nagyszerűen a testmozgás, amíg ténylegesen meg kell csinálni ? Ha a motiváció hiánya az, ami akadályozza, akkor talán meg kell találnunk a motivációt. Ez egy érzés? Egy bevetés? Vagy egy kicsit mindkettő?
Mi a motiváció?
Merriam-Webster Collegiate Dictionary meghatározza a motiváció "az, ami célt és irányt ad a viselkedésnek". Ezzel a definícióval valamit keresünk, ami arra késztet bennünket, hogy gyakoroljon, valamit, hogy mozgasson minket. Szóval honnan jön ez a "valami"? Néhány ember számára, mint például a sportolók, a vágy, hogy versenyezzen és nyerjen. Mások számára ez a vágy, hogy egészséges legyen vagy éljen tovább a gyerekek számára. A legtöbb esetben a súlycsökkenés gyakran a cél. De elég, hogy motiváljon minket? Az elhízás problémáiból ítélve ez nem lenne.
A motivációval járó probléma az, hogy sokan közülünk úgy vélik, hogy ez valami, ami akkor jön hozzánk, ha elég sokáig várunk ... aztán egy nap fel fogunk ébredni és végül gyakorolni akarunk.
Ahelyett, hogy elhinnének abban a fantáziában, talán jobb lenne, ha megértenénk, hogy a motiváció valamit teremtünk, nem valami várunk.
Lehetséges, hogy izgatottnak érezzük a gyakorlást?
Mikor izgul a gyakorlat? Számomra ez általában akkor következik be, ha később meghoztam a döntést.
Ha úgy döntesz, hogy gyakorolsz, úgy érzem, jól érzem magam ... majdnem, mintha valamit csináltam volna. A probléma akkor történik, amikor eljött az ideje, hogy végigmenjek, és a motiváció hirtelen eltűnt. Ha ez úgy hangzik, mint te, talán itt az ideje, hogy összpontosítsd a figyelmet a fontos dolgokra. Fontos dönteni a gyakorlatról, de ez az, amit te csinálsz, hogy végigkísérd ezt a tényt.
A motiváció újradefiniálása
Úgy gondolom, hogy a motiváció különböző helyszínekről származik - nem azon alapszik, hogy érezzük, vagy éppen valamit várnunk kell. Ez valami, amit magunk számára teremtünk. Használja a következő elemeket saját motivációjának megteremtéséhez, és azt fogja találni, hogy a gyakorlás könnyebb lesz.
célok
Már tudja, hogy az ön motiválásának első lépése, hogy dolgozzon valamit. Nem számít, hogy ez egy súlycsökkentési cél, vagy egy maratoni cél - bármi, ami okot ad arra, hogy gyakoroljon, működni fog. És ne gondold, hogy csak egy célt kell beállítanod. Olyan célokat adhat meg, amennyit csak akarsz, amikor tetszik. Állítsa be a napi célokat (ma 20 perces séta), a heti célokat (legalább 3 edzést kapok), vagy akár óránkénti célokat (45 percenként felkelek és sétálok az épület körül). Mindig van valami, ami nagy vagy kicsi ahhoz, hogy dolgozhasson, csak egy módja annak, hogy megmaradjon.
Készítmény
Ha úgy döntöttél, hogy gyakorolsz, egyszerűbbé tedd a követést. Ez azt jelenti, hogy amire szüksége van, és készen áll az edzésre - csomagolja ki edzőzsákját , készítsen ételeket vagy ételeket, és tervezze meg, hogy mit csinálsz azon a napon. Hiányoztam a reggeli edzést, mert a futócipő megtalálásakor kiderült, hogy megegyezik az Atlantisz vesztett városa megtalálásával. Most az ágy mellett fekszem őket, nem engedve, szóval csak annyit kell tennem, hogy belépjek belőlük, és készen állok. Keresse meg, hogyan lehet az edzés előtt készen állni, mielőtt megtörténne.
Fegyelem
Része annak, amit mindennap csinálunk, köze van a szokásokhoz és a szokásokhoz.
Ha tudod gyakorolni a szokást, akkor sokkal közelebb vagy ahhoz, hogy könnyebbé tedd. Segít abban, hogy rendszeres napot és időt biztosíts az edzésnek, hogy ha egyszer eljön, tudod, hogy itt az ideje, hogy elfoglalt. Hozzon létre egy rituálatot az edzés körül, hogy segítsen készen állni. Például, ha reggeli edző, néhány percet vesz igénybe, hogy elinduljon. Vagy ha hideg van, dobja el a ruháját a szárítóban, mielőtt felhelyezi őket. Keresse meg a módját, hogy az edzés csak egy másik része az életének, mint a fogmosás.
Rugalmasság
Része annak, hogy ragaszkodj a rutinodhoz, megenged néhány mozgásteret. 5 mérföldet tervezhet a kocogásnál, de egy olyan nap lesz, amikor túl fáradt vagy nincs időd. Legtöbbünk végül elhagyja edzésünket, nem pedig valami mással. Van egy cél szem előtt, de hajlandó változtatni, ha úgy találja, hogy fáradt aznap vagy később kell dolgoznia. Mindig legyen tartalék terv - ha úgy találja, hogy későn kell dolgoznia, akkor nézze meg, hogy egy gyors séta során elfér-e ebédelni, vagy használja a szüneteket egy lépcsőn sétálva. Minden számít!
Elkötelezettség
Egészséges életmód nem egy döntés, amit egyszer csinálsz - ez az, amit minden nap csinálsz. A célok megvalósítása szükséges ahhoz, hogy a pályán maradhasson. Nézze meg, tud-e tölteni néhány percet minden reggel gondolkodni vagy írni arról, hogy mit akarsz elérni aznap és hogyan fogod csinálni. Emlékeztesse magát a céljaira, és némi időt vesz igénybe, hogy értékelje, milyen messzire jutott el hozzájuk. Írja le a célokat, és ragassza őket az asztalra vagy a falra, hogy láthassa őket. Mindent megtesz, hogy emlékeztesse magát a gyakorlásának elkötelezettségére.
Szórakozni
Mindazok a szavak, amelyeket most használtam (előkészület, fegyelem, elkötelezettség) hangzik, mint a mulatság ellentéte, ugye? Ha olyan vagy, mint én, néha fáradt vagy, hogy mindig olyan érett vagy - az összes kötelezettségeidért és felelősségedért. Gyakorlat gyakran más feladatnak hangzik. Elfelejtjük, hogy a testünk mozgatása valóban szórakoztató lehet. A strukturálatlan, szabadon mozgó mozgás időtartama segít kicsit könnyíteni. Nagyon ajánlom, hogy sétáljak, ugráljak egy nagy halom levelekbe, vagy kihívta a szeretteit egy birkózó meccsre.
Jutalmazd meg magad
Számomra a motiváció szinte azonnal megtörténik, amikor jutalmazom magam. Lehet, hogy valami kicsi, mint egy kényelmes utazás a könyvesboltba, vagy valami nagy, mint egy masszázs. Nézze meg a Spa Wish-t, hogy vásárolja meg saját masszázs ajándékutalványát - de ne hagyja magát használni addig, amíg befejezi az edzésedet!
Gondoltam rá, hogy azt találtam, hogy ami motivál engem napról napra megváltozik - ma, ami ma megmozdult, nem tehetek holtté. Ha ez igaz az Ön számára, ez azt jelenti, hogy mélyen ásnak, hogy megtalálják azt a dolgot - ez a gondolat, az érzés, a cél, a jutalom -, ami mozgásban van. A motiváció könnyebbé tétele a kifogások kiküszöbölése előtt. De leginkább rájönnek, hogy ez a motivációs dolog könnyebbé válik a gyakorlatban. Ha következetesen gyakorolsz, fokozatosan kitöltöd a motivációs üzleteidet, ahogy megérted, mi teszi, hogy ketyegjen és mi mozog. Minél többet gyakorol, annál jobb lesz. Rájössz, hogy a te tetteid generálják azt az érzést, amit keresett - a motiváció.