Miért olyan nehéz megtenni a gyakorlást?

4 Motivációs tippek a rutin visszaadása érdekében

Van valami oka annak, hogy a tornaterem beiratkozása karácsony után és a nyári szünet előtt tündököl. Az emberek rájönnek, hogy túlzottan megindultak és eldöntötték, néha pánikban, hogy újra alakuljanak .

Hónapokon vagy akár heteken belül a háromszoros tornaterem látogatásai két, egy, majd csak alkalmi látogatásra esnek. Más dolgok kezdenek elsőbbséget élvezni, és régóta az emberek megbánják azt a tényt, hogy soha nem találják meg a megfelelő edzéshez szükséges időt.

De tényleg ez a helyzet? Gondold át. Három-négy órát hetente meg fog tenni vagy megszakítani a képességét, hogy lépést tartson mindazokkal, amelyeket 168 héten belül meg kell tenni? Elmondhatjuk magunknak, hogy túl elfoglalt vagy túl fáradt vagy túl zavaros a gyakorláshoz, de az igazi ok egyszerű: nem vállaljuk magunkat a gyakorláshoz .

Ha igazán szeretne erősebbé, egészségesebbé és illeszkedni, akkor felül kell küzdenie az akadályokat, amelyek visszatartják Önt. Íme:

1 - Elkötelezett egy rutinra

Legyünk őszinték, a mai világ elfoglalt. Olyan sok energiát fektetünk be mindennapi életünkbe, hogy úgy tűnik, mintha a nap végére semmi sem maradt.

De valóban ez a helyzet? Ha elkezdi számolni a leállást figyelő tévében, a telefonon játszott vagy csak a ház körül fekvő órákat, akkor elkezdi látni, hogy órákat töltesz, amelyeket erősebbé tehetsz, és több energiát nyerhetsz segítsen a nap folyamán.

A lényeg az, hogy az embereknek nincs többé vagy kevesebb ideje, mint az emberek, akik nem. Az egyetlen különbség az, hogy ezek az idők kitűnnek. Nagyon fontosak a dolgok.

Szóval, hogyan kezded? Próbáld ezt:

1. Könnyű a rutin. Ügyeljen arra, hogy 15-20 percet gyakoroljon hetente két-három napig. Innen vázoljon ki egy tervet, hogy folyamatosan növelje edzés heti hetét. A négyhetes jumpstart program tökéletes hely a kezdethez.
2. Tedd a naptárba. Ne felejtse el kikapcsolni az edzésidőt, mint bármely más találkozót.
3. Készüljön elő az előző este. Készítsd ki edzőzsákodat és állítsd be az ajtó mellé.
4. Jutalmazd meg magad. Ha 20 percet töltesz, 20 percet adsz magadnak, hogy bármi mást tegyél, amit akarsz. Ezáltal jobban tisztában lesz azzal, hogyan töltheti le állásidőt és képes hatékonyabban kezelni ezeket az órákat.

2 - Ne tégy túl

Azok a személyek, akik gyakran a legjobb szándékkal dolgoznak egy edzéstervben, csak néhány hónap és egy év alatt találják magukat.

Gyakrabban, mint nem, ez azért van, mert olyan ütemben mozognak, amelyet nem lehet ésszerűen fenntartani. Túlságosan túl hamar elkezdenek elkezdeni, vagy annyi időt elkövetni, hogy gyakorolják, hogy minden mást kivágnak.

Ha elkötelezik magukat egy edzéstervvel, találnia kell valamit, ami kényelmesen illeszkedik az életébe, anélkül, hogy sztrájk lenne. Tegye ezt:

• Lassan induljon. Nem vagy itt, hogy utána játszhass. Kezdje a három napos mérsékelt kardióval 10-30 percig, és egy-két napig egy egyszerű teljes test edzéssel . Próbáljon fel egy 30 napos gyorsindítási tervet .
• Hallgassa meg a testedet. Bár normális, hogy egy kicsit fájdalmas az edzés után, akkor tudni fogja, hogy túl keményen nyomja, ha rendkívüli fájdalmat vagy merevséget tapasztal. Könnyebbüljön fel, és ne lépjen túl a határain. Csak akkor fájtsz magadnak, ha igen.
• Kísérlet. Adj magadnak időt arra, hogy rájöjjön, hogy mi a megfelelő program az Ön számára. Meg akarsz találni valamit, ami hasznos, de nem okoz bosszúságot a kezedben. Szerencsére sokféle programot lehet fordítani, beleértve az áramköri képzést és az intervallumképzést . Találkozzon egy személyes edzővel, ha útmutatásra van szüksége.

3 - A dolgok megváltoztatása

Az emberek gyakran fognak edzésre, mert tudják, hogy valamit "feltételezik", mint például fogorvoshoz menni, ez a fajta gondolkodás szinte biztosan meghiúsítja a kudarcot.

Bár irreális lenne azt sugallni, hogy az edzések természeténél fogva "szórakoztatóak", hiba lenne elhárítani azokat az előnyöket, amelyeket életükhöz hozhatnak, nevezetesen hogy jobban érzed magad és jobban nézel ki.

Ha úgy találja, hogy a szokása unalmas, csöpögő, adóztat, vagy unalmas, ne adja fel. Ehelyett változtassa meg. Itt van, hogyan:

• Ne csináld azt, amit utálsz. Felejtsd el, amit "feltételez" csinálsz, és megtalálod a programot, amely az élményedet eléred, miközben teljesíti a fitness céljaidat.
• Maradj nyitott. Gyakran van egy rögzített elképzelésünk arról, hogy milyen "megfelelő" rutin jár együtt (három tizenkét ismétléssel), és hamarosan egy routba esik. A legjobb módja annak, hogy új ihletet találjunk, az, hogy megszüntessük a régi szokásokat.
• Számoljatok mindent. Mi is hajlamosak vagyunk magunkra és frusztrálni, ha valaha is egy "rossz" edzés. Olyan nincs. Az a tény, hogy ott vagy, azt jelenti, hogy az időbe helyezi. Még akkor is, ha 20 percet töltenek egy futópadon, és egy napnak hívják, akkor még mindig több haszonnal jár, mint egy kanapén. Adj magadnak egy kis szünetet, és időt nyerjen a szokásaidra, hogy új ihletet találj.

4 - Keresse meg az eszközöket a motivációhoz

Ha addig vár, amíg addig nem érzed magad, akkor valószínűleg sokáig vársz. Tetszik vagy nem, a motiváció nem olyan, ami csak mágikusan jelenik meg.

Az a dolog az, hogy a motiváció kezdete egy edzés kezdetén szinte ugyanolyan energiával jár, mint magának az edzésnek. Néha ott van a motiváció, és néha nem.

Akárhogy is, nem hagyhatja, hogy ezek az érzések befolyásolják a rutinodat. Amikor egy edzéshez közeledik, itt kell tennie:

• Menj ki a saját útjáról. Észre kell venned, hogy nem kell úgy éreznie magát, mint gyakorolni. Ahelyett, hogy elakadt volna magában egy érvben arról, hogy el kell-e mennie az edzőterembe, vagy sem, egyszerűen csak tegye fel az edzés edzését és menjen. A konzisztencia kulcsfontosságú.
• Készítsen saját motivációt. Ahelyett, hogy megkérdeznéd, hogy érzed magad, vegye figyelembe a szellemi megközelítést, és összpontosítson az edzés céljára, legyen az a szív- és érrendszeri egészség javítása, vagy a fogyás .
• Támaszkodj más eszközökre, hogy motiváld magad. Keressen olyan fitness-ismerősöket, akik támogatják Önt vagy a fitness trackereket , hogy betekintést nyerjenek az inspirációba az edzésekből. Gyakran előfordul, hogy ez az elszigetelődés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy saját fejünkbe ragadjon. Csinálj mindent, amennyit csak tudsz, hogy elmélyítsd a tapasztalatot Csatlakozzon egy osztályhoz, vegyen részt egy fitness kihívásban, vagy iratkozzon fel egy csoportos kihívásra.

Végezetül a testmozgás az egész életét javítja. Ha átöleled az életed egyik aspektusaként, akkor jobban felkészülted lesz arra, hogy az elkövetkezendő évek fennmaradjon, és annál jobb legyen.