Hányszor hagyta abba a gyakorlást? Ha olyan vagy, mint a legtöbbünk, valószínűleg többször is, mint számíthat. Rengeteg oka van annak, hogy nehezen ragaszkodunk egy edzőprogramhoz . Néha a kontrollunkon túlmutató okokból lemondunk, például egy betegségről vagy egy sérülésről . Néha nincs különösebb ok. Egy perc alatt gyakoroljuk és kopogtatunk magunkat hátra, és a következő dolog tudjátok, hogy 10 font vissza, és így van a bűntudat és a frusztráció.
Mindig van oka annak, hogy lemondunk, és vannak olyan kulcsfontosságú pillanatok, amelyek minden gyakorló életében megtörténhetnek, hogy vigyázzanak. Ezek a pillanatok olyan sok frusztrációt hozhatnak létre, annyi kétség, hogy úgy érzed, hogy nincs más választása, mint kilépni. Ezekben a nehéz pillanatokban azonban gyakran kell folytatnod.
Tudja meg, miért adod fel a gyakorlást és mit tehetsz vele.
1 - Feladtad, mert nem veszítesz súlyt
Ha testsúlycsökkenést végez , akkor nem meglepő, hogy elveszíti a súlyát . És talán még reális költségcsökkenési célokat is találsz , azt mondhatod, hogy egy hete vagy egy hét.
Azonban előfordulhat, hogy furcsa dolgot észlel, amikor elkezd egy edzésprogramot, egy olyan időszakot, ahol nem veszíthet el semmilyen súlyt. Az a tény, hogy meglehetősen gyakori, nem könnyű lenyelni. Mi a lényeg, ha nem is kapsz eredményeket?
Miért nem adod fel
Azt gondolhatja, hogy ez a legjobb alkalom, hogy lemondjon róla, de pontosan ez a pillanat, amíg folytatjuk, és vannak olyan okok, amelyek miatt. Lehet, hogy elveszíted a hüvelyk helyett a skála súlyát , ami azt jelenti, hogy eredményeket kapsz, csak egy másik módon. Vagy a skála hazudhat, és nem mondja el az egész történetet. És ne felejtsük el, csak nehéz fogyni .
De legyőzzük azt a legfontosabb okot, hogy folytassuk: mert néha csak folytatnod kell, mielőtt tudnád, hogyan fognak kiderülni a dolgok. Szóval, ha ebben a helyzetben vagy, akkor mi lenne, ha most már elengednéd a fogyást ? Hagyja magát gyakorolni a legjobban, ahogyan tudod, hogyan és hagyd, hogy a tested reagáljon, mert a maga módján fog működni. Lehet, hogy nem úgy képzeli el magának, mintha elegendő időt, következetességet és figyelmet kapna az alvásra, a stresszkezelésre, az edzésekre és természetesen az étkezési szokásaira.
És ne feledje, vannak olyan dolgok, amiket tehetsz, ha nem fogyasz, mint például megnézzed az étrendedet, vagy bérelsz egy edzőt, hogy segítsen kitalálni.
A nagy kérdés az, hogy mennyi időt ? Az igazi válasz az, hogy mindaddig tart, amíg vesz igénybe, és a testsúlycsökkenés személyenként változik, a génektől és hormonoktól kezdve az életkorig és a nemtől függően. Válaszom, amely a személyes tapasztalatokra alapozva magam és az ügyfelek körében, több mint 3-6 hónap, néha egy évig . Ez a javaslat azon a tényen alapul, hogy a legtöbbünknek sok gyakorlásra van szükségük ahhoz, hogy a következetes edzésprogramot le lehessen hajtani, és a legtöbbünk néhányszor elmulasztja az utat.
2 - Vagy rosszabb ... Ön ténylegesen súlyt szerez
A testsúlycsökkenés nem eléggé rossz, de a testmozgás megkezdése után a testsúly megszerzése egyenesen rémisztő lehet. Ez gyakoribb, mint gondolnád, és senki sem hibáztatná magát, ha térdelgő válaszra és teljesen kilépett. Azonban még egyszer ez nem az ideje, hogy lemondjon róla, függetlenül attól, hogy a skála vagy az elméd hogyan mondhatja el. Mindig megváltoztathatja, mit csinál, vagy többet megtudni arról, hogy mit várhat el, amikor fogyás programot indít, de mit nem tehet meg? Feladja.
Miért nem adod fel
Ha a skála megy fel, akkor nem azt jelenti, hogy valami rosszat csinálsz. Valójában, ha cardio-t, erõs edzést követel és követi a kalóriáit - ahogyan ténylegesen kiszámítja, hogy hány kalóriát fogyaszt - nagyon jó esély arra, hogy jó úton haladsz, függetlenül attól, azt mondja neked. Az első súlygyarapodás fő bűnösségei a következők:
- Izomgyarapodás - Ha elkezdi a súlyok emelését, akkor valami izomra fog kerülni. Ha nõ vagy, ez megrémíthet , de két fontos dolgot kell megjegyezned: 1. Nagyon nehéz behelyezni a nagy, izmos izmokat anélkül, hogy nagyon keményen dolgozna rajta, és még a férfiak is küzdeni fognak az izomért. 2. Több izomot szeretne . Az izom ténylegesen segíthet a zsírok elvesztésében, mivel metabolikusabban aktívabb, mint a zsír. Az izomgyarapodás mérsékelten jelentkezhet a mérlegben, de jó úton. Ez azt jelenti, hogy izomgyarapodást és hüvelyk veszteséget ér el, és pontosan ez az, amit akarsz.
- Vízvisszatartás - Ez az új gyakorlóknál gyakori a test gyógyulási folyamatának részeként, valamint a glikogén (a tüzelőanyagnak, amelyet a szervezetnek gyakorolniuk kell) hatékonyabb módon a szervezetbe. A glikogént a sejtek több vízzel együtt tárolják, így annál hatékonyabbak, annál hatékonyabban tudják tárolni és felhasználni a glikogént, ami azt jelenti, hogy a sejtek természetesen több vizet fognak megtartani.
Most van még egy másik nyilvánvaló bűnös: Túl sok kalóriát eszik, ami könnyen elvégezhető, ha nem követi nyomon. Könnyen kompenzáljuk edzésünket extra kalóriákkal vagy extra pihenéssel anélkül, hogy tudnánk. Ha megpróbálja lefogyni és ellenkező tapasztalattal rendelkezik, nézze meg először az étrendet. Ügyeljen arra, hogy mit és mennyit eszel, mielőtt más okból kifolyólag súlyosodna.
Ha hüvelyknyi veszteséget és erősebbé válsz, de még mindig aggódsz amiatt, hogy mit jelent a skála, az én tanácsom az, hogy szétszedjem. Vannak más módszerek is az Ön fejlődésének nyomon követésére, például a mérések elvégzésére, amelyek sokkal megbízhatóbbak és amelyek az Ön által ténylegesen szükséges információkat közlik: A testösszetétel változik-e.
3 - Harc gyakorlására
Sajnos a "fájdalom" és a "gyakorlat" szavak gyakran túl gyakran fordulnak elő ugyanabban a mondatban. Tudjuk, hogy a "Nem fájdalom, nem nyereség", és a "fájdalom a gyengeség a testből való elhagyása", jól kimerült mondásai, de ha valaha tapasztaltál a testmozgás fájdalmát, akkor tudod, mennyire fontos az esetleges előrehaladás a jövőben. Sajnálatos, hogy a krónikus sérüléseken kívül a fájdalom nagy része olyan dolgokat is okoz, amelyek túl kemények. Még rosszabb, teljesen felesleges. Azt gondolhatjuk, hogy egy teljes órát kell teljes sebességgel eljuttatnunk a legnehezebb súlyokkal vagy a legmagasabb intenzitással, amit csak állíthatunk, de ha olyan programot akarsz, amellyel tényleg élsz, akkor a fájdalom az utolsó dolog, amit művelni szeretne.
Miért nem adod fel
A testmozgásnak nem szabad fájdalmat okoznia, és ha valami merevség / fájdalom, akkor rosszat csinál. Igen, ki kell tenned a kényelmes zónádból - nehezebb lélegezni, a célzott szívritmus zónádban dolgozni, izzadni és talán kicsit kényelmetlenül érezni magad. Ha súlyokat emelsz, akkor úgy érzed, hogy az izmok megerõsítik ezt a súlyt, talán egy kicsit égõ. Néhány nap vagy két nap az új edzés után normális. Azonban, ha minden nap fájó vagy csak alig mozoghatsz, akkor túl keményen nyomja. Hasonlóképpen, ha úgy érzi, hogy tényleges fájdalmas éles húz vagy szúrt vagy tompán lüktet az izületein vagy az izmokban - hagyja abba, amit csinál, és nézze meg kezelőorvosát, ha nem megy el.
Más módok a fájdalom elkerülése érdekében az edzés alatt vagy után:
- Győződjön meg arról, hogy nem gyakorol túl sokat .
- Győződjön meg arról, hogy könnyedén beilleszkedik a programba, és megadja a test erejét, hogy erős és kitartó legyen, mielőtt túl keményen nyomja. Próbálja ki ezt a 4-hetes Jumpstart programot egy remek módja annak, hogy elinduljon egy alapvető edzésprogrammal.
- Értsd meg a különbséget a normál kényelmetlenség és a valódi fájdalom vagy sérülés között.
- A saját határain belül dolgozz, és ha nem vagy biztos benne, hogy mi ezek, téved az óvatosság oldalán, vagy bérel egy személyi edzőt, hogy segítsen kitalálni.
- Adj magadnak időt. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz, annál kevésbé fáj.
- Ne félj kezdeni egy kezdő szinten . Sokan közülünk megpróbálunk visszamenni a régi edzésekbe egy hosszú szünet után, és ez akkor jelentkezik a legsúlyosabb fájdalomban és szenvedésben. Nehéz beismerni, hogy meg kell kezdeni az egészet, de ha már több mint egy hónapja van a gyakorlásod óta, pontosan ezt kell tenned.
4 - unatkozik
Miközben a gyakorlás nem a legizgalmasabb dolog a világon, ha állandóan unatkozik, rosszat csinálsz. Természetesen nem lesz szórakoztató, de valami örömet kell kapnia, legyen az egyszerű elégedettség, érezni a saját erősségét és fittségét, élvezni egy bizonyos gyakorlatot, vagy csak csodálni az izmokat a tükörben.
Ha ugyanazt csinálod újra és újra, vagy olyan edzést csinálsz, amit nem szeretsz, unatkozni fogsz, és teljesen felhagyhatsz vele.
Miért nem adod fel
Nem a futópad hibája, hogy elájuljátok az utolsó gombhoz, csavarhoz és övhez. Még akkor is, ha a futópad vagy bármilyen gép, amelyet használ, az egyetlen dolog, amellyel rendelkezésére áll, vannak módok arra, hogy megváltoztassák, amit csinálsz, és lélegezzen életet a rutinodba. Sőt, némelyikünknek talán vissza kell térnie a rajztáblához, csak azért, hogy rájöjjön, mit szeretünk. Ha gyűlöli az edzőtermet, talán inkább kívülről vagy otthon dolgozik . Ha versenyben vagy, próbálj ki egy olyan típust, mint egy kerékpárversenyt vagy egy 5K-t. Ha a strukturált edzések gúzt teszel, szabadítsd meg magad, hogy csináld a saját dolgaidat. - Végy teniszezni vagy próbálj ki egy exergame-t, vagy csak több napos sétát tehetsz egész nap. Mindent megtesz, ami számít.
Sokféleképpen is keveredheted edzésedet, minden nap különféle edzésed lehet. Néhány ötlet:
- Interval képzési gyakorlatok
- Magas intenzitású intervallumképzés
- Köredzés
- Bootcamp edzések
- Ways to Change Your Erő edzés
A lényeg az, hogy ne adjon fel csak azért, mert unatkozik. Mindenki számára van valami, ha hajlandó kockáztatni és új dolgokat kipróbálni. Persze, akkor először hibázhatsz, de mindannyiunknak szüksége van a kudarcra.