Ne gyakoroljon fájdalmat - ez nem ugyanaz, mint a kellemetlen érzés
A fájdalom és a kényelmetlenség közötti különbség megértése segít elkerülni a sérüléseket és a csúcskoncentráció kialakulását. A fájdalom gyakorlása gyakori hiba sok sportoló számára. Amikor a fájdalom gyakorlásával foglalkozik, a tanácsadás egyszerű - állítsa le a fájdalmat okozó tevékenységet vagy tevékenységet.
De a súlyos vagy hosszú távú sérülések elkerülésének egyszerű módja gyakran figyelmen kívül hagyja, elutasítja vagy módosítja a jó szándékú sportolók és edzők.
Ha a sportolók figyelmet fordítanak a testükre adott jelzésekre, nagyobb valószínűséggel kerülik el a közös sportolási sérüléseket, és fenntartják a biztonságos és hatékony oktatási rutinokat. Sajnos sok sportoló hiányzik vagy félreértelmezi ezeket a fontos és néha finom figyelmeztető jelzéseket.
Fájdalom és fájdalom
Fontos, hogy a sportolók megtanulják felismerni a különbséget a fájdalom és a kellemetlen érzés között, amikor edzésre. Az edzők és az edzők segítenek a sportolóknak megtanulni, hogyan ismerik fel ezt a különbséget a napi bejelentkezéssel, és egy kicsit az anatómiai és élettani oktatásról. Nem kell teljes előadásnak lennie, de egy rövid csevegés hosszú utat tehet annak érdekében, hogy a sportolókat biztonságban tartsa.
A fájdalom a szervezet elsődleges figyelmeztető jelzése, amely figyelmeztet bennünket a problémára. Nyomatékosan hirtelen jön, éles, hegyes, lövés, fájdalmas vagy irritáló. Gyakran csontban vagy mélyen található a csontokban. Gyorsan elkapja a figyelmedet éppen azért, mert szándékunkban áll a fájdalomérzetet hallgatni és cselekedni.
A gyakorlat nem okoz fájdalmat, és ha igen, akkor vissza kell állítania vagy le kell állítania a tevékenységet, amíg a fájdalom meg nem szűnik. Ez úgy tűnik, mint a józan ész, de sok sportoló figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, fájdalomcsillapítást, fájdalmat indokol, és egyes esetekben még a fájdalomban is. Sportolók számára ez kockázatos magatartás. A súlyos vagy krónikus károsodás kialakulásának esélye növekszik, amikor fájdalmat gyakorolsz.
A kényelmetlenség azonban gyakran része a edzésnek, és arra utalhat, hogy edzésed az Ön szív-érrendszeri kapacitását és erősségét javítja. Az izomfáradás kellemetlensége például gyakori a súlyok felemelése vagy kemény futás után. Ez a fajta érzés általában az izmokban található, és égő érzésként tapasztalható.
Alkalmanként egy sportoló megtapasztalja a késleltetett izomfájdalom kellemetlenségét , amely egy új edzésprogram vagy egy különösen intenzív ülés után 1-2 nappal előfordulhat. Ez a kellemetlen érzés, bár nem kellemes, normális. A késleltetett izomfájdalom csak két vagy három napig tart, és csak az izmokban érezhető; nem az ízületek vagy az inak.
Figyelmeztető jelek és biztonságos edzés előrehaladása
A mozgás kezdetén érezhető fájdalom figyelmeztető jelzés, hogy valami nem megfelelő. Ha fájdalmai vannak a test egyik oldalán, ha fájdalma van a csuklóban, vagy korlátozott mozgástartományuk van, le kell állítania vagy le kell állítania ezt a tevékenységet.
A gyakorlás előrehaladásának egyik iránya az, hogy csak addig növelje edzés intenzitását vagy időtartamát, amíg fájdalommentes és teljes mozgásszabadsággal rendelkezik, ízületi fájdalom nélkül. Amikor a gyakorlás előrehaladtáról van szó, hasznos, hogy általános útmutatóként kövesse a 10 százalékos szabályt .
Egyszerűen kijelentjük, hogy ne növeljék a gyakorlóidőt, távolságot vagy intenzitást hetente több mint tíz százalékkal.
Bár nem tökéletes minden sportoló számára, ez az útmutató segíthet a sportolóknak abban, hogy a képzést a test fejlődési képességével összhangban tartsák. Ez az iránymutatás és a 10 Tippek gyakorlása sérülés megelőzésére is segíthet egy sportoló beleegyezik a testével, ahogyan alkalmazkodik a változáshoz.
A gyakorlat nem okoz fájdalmat. Ha ez megtörténik, vagy rosszul csinálod, nem vagy teljesen kijavítva a sérülésektől , vagy előfordulhat, hogy krónikus sérülést okoz. Az intelligens sportolók megtanulják hallgatni a finom, és nem túl finom, figyelmeztető jelzéseket, amelyeket a test biztosít és állítja a testmozgást a fájdalom elkerülése és a nagyszerű eredmények elérése érdekében.
Forrás:
IASP Pain Terminology, A Nemzetközi Társaság a fájdalom tanulmányozására.
Szymanski, D. Ajánlások a késleltetett izomfájdalom elkerülésére. A szilárdság és a kondicionálás Journal 23 (4): 7-13