Ahogy öregszel, az óh gyakorlatoknak köszönhetően segítheti javítani egyensúlyát. Gyakran a "mozgó meditáció" formájának nevezik, vagy a tai chi-t kimutatták, hogy fokozza a stabilitást és megakadályozza számos tudományos tanulmány leesését.
A hagyományos kínai orvoslásban használt hosszú ideig a tai chi egy elme-test technika, amely egy sor lassú, gyengéd mozgást hajt végre.
Gyakran üdvözölte a stresszcsillapító hatásait, a tai chi kombinálja ezeket a mozgásokat mély lélegzéssel és meditációval.
A Tai Chi harcművészetnek is tekinthető. Ebből a célból a tai chi mozgásokat harcban vagy önvédelemben lehet használni, amikor a sebességet és a teljesítményt hajtják végre.
Nemcsak az egyensúly javítására használják, így a chu chi segíthet a krónikus egészségi problémák széles körének kezelésében. Például a kutatások azt mutatják, hogy a tai chi gyakorlása segíthet enyhíteni az olyan fájdalmat, mint az ízületi gyulladás, a krónikus alacsony hátfájás és a fibromyalgia.
Néhány tanulmány azt is sugallja, hogy a tai chi képes az immunrendszer serkentésére, valamint az életminőség fokozására olyan betegségben szenvedőknél, mint a rák és a szívbetegség. Ezenkívül a tai chi segíthet enyhíteni a mentális egészségügyi problémákat, mint a szorongás.
Miért használják Tai Chi az egyenleg javítására?
Sok ember számára a kor előrehaladt korában csökken a testtartás stabilitása (vagyis a test helyének fenntartása bizonyos térbeli zónán belül).
Az egyensúlyi funkció általában csökkenni kezd a középkorban, az esések és sérülések kockázata fokozatosan növekszik az idő múlásával.
A testmozgást gyakran javasolt mindennapi megközelítésként az egyensúly javítása és az esések kockázatának csökkentése érdekében. A tai chi-szal együtt a jóga gyakran elrejtette a lehetséges egyensúly-növelő előnyöket.
Számos oka van annak, hogy az tai chi hasznosnak tekinthető az egyensúly javításában. Úgy véljük, hogy a gyakorlat befolyásolja számos tényezőt, amelyek a testtartás fenntartásában szerepet játszanak, beleértve a rugalmasságot, erőt és mozgástartományt. Azt is elmondják, hogy a tai chi segít megakadályozni az eséseket azáltal, hogy növeli térbeli tudatosságát.
A Tai Chi for Balance kutatása: Segíthet?
Bár jelenleg nincsenek olyan nagyszabású tanulmányok, amelyek felmérik a tai chi egészségügyi hatásait, egyre több kutatómunka azt mutatja, hogy a tai chi előnyös lehet az egyensúly javításánál.
A 2010-es Journal of Geriatric Physical Therapy című folyóiratban megjelent jelentés szerint a tudósok 19 korábban publikált tanulmányt vizsgáltak a tai chi egyensúlyi funkció hatásának vizsgálatára felnőttek 60 éves és idősebb korosztályában. A felülvizsgált tanulmányok többsége legalább 45 percig tartott vagy legalább hetente kétszer, legalább 12 hétig vagy hosszabb ideig tartott.
Elemzésükben a jelentés szerzői azt találták, hogy a tai chi javított olyan tényezőket, mint a rugalmasság, a leesés mértéke, a mozgás tartománya és a közös ereje. A jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a tai chi lehet "gazdasági és hatékony edzésprogram az egyensúly megteremtése és az idősebb felnőttek iránti bizalom kiegyensúlyozása érdekében." A jelentés szerzői azonban megjegyezték, hogy az "erőteljes" tanulmányozó tagok jobban profitáltak a tai chi-tól ).
Van némi bizonyíték arra is, hogy a tai chi segíthet javítani az egyensúlyt a Parkinson-kórban szenvedő betegekkel, mozgásszervi rendellenességgel, amely egyensúlyhiányhoz vezet. Ez a bizonyíték egy, a 2014-es PLoS One folyóiratban megjelentetett jelentést is tartalmaz.
E jelentés szerint a kutatók 10 klinikai vizsgálatot végeztek, akiknél az enyhe vagy közepesen súlyos Parkinson-kórban szenvedő betegek vettek részt. Azok közül, akik egy gyógykezelési programot követtek el, beleértve a gyógyszeres kezelést és a szabályos tai chi gyakorlatot is, a kutatók olyan tényezők javulását figyelték meg, mint az esések csökkentése és az egészséggel kapcsolatos életminőség. Következtetésükben a jelentés szerzõi szerint a tai chi gyakorlat kombinációja és a gyógyszerek használata "ígéretes mobilitási és egyensúlyi nyereséget" eredményezhet.
Hogyan használhatod a Tai Chi-t az egyenleged javítására?
Miközben könyvekből vagy audio / video erőforrásokból tanulhat vagy tanulhat egy órát, vagy egy tai chi oktatóval dolgozik, biztosítja, hogy megfelelően végezze el a mozgásokat.
A Tai chi általában biztonságosnak tekinthető, de egyes betegeknél kisebb fájdalmat és fájdalmat okozhat. Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek és a terhes nők konzultáljanak egészségügyi szolgáltatóikkal, mielőtt gyakorolják a tai chi-ot.
Ha arra gondolsz, hogy az tai ki segítségével javul az egyensúlyod, ne feledje, hogy számos egészség- és életmódbeli tényező befolyásolhatja a leesés kockázatát az életkorban. Például az olyan problémák, mint az izmok gyengesége, a vérnyomás-szabályozással kapcsolatos problémák és bizonyos gyógyszerek használata, mind hatással lehetnek az Ön egyensúlyára. Ha biztonságban akarsz maradni, beszélj orvosával, ha bármilyen gondod van az egyensúlyban, és kérdezze meg, hogy a tai chi segíthet-e Önnek.
> Források:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi, mint az idősebb felnőttek egyensúlyának javítása és csökkentése: rendszeres és meta-analitikai felülvizsgálat. Altern Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi, mint egyensúlyjavító gyakorlatok idősebb felnőtteknek: Szisztematikus áttekintés. J Geriatr Phys Ther. 2010 július-szept; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. A Tai Chi hatásai a testegyensúlyra az idős emberek körében - tanulmányok áttekintése a 21. század elejétől. Am J Chin Med. 2010-ben; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L. et al. A Tai Chi összehasonlító hatásai, az egyenlegképzés és egy speciálisan tervezett jóga program a mérlegen a régebbi bukásokban. Arch Phys Med Rehabil. 2014 szeptember; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. A Tai Chi Parkinson-kór hatásossága és biztonságossága: Szisztematikus felülvizsgálat és meta-analízis a randomizált, kontrollált kísérletekről. PLoS One. 2014 június 13; 9 (6): e99377.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.