Hogyan változik a kalóriatartalmad az életkorodon? Akár a testtömegem vagy a testsúlycsökkenés a célod, akkor hasznos tudni ezt a számot. Függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős vagy, a kalória mennyisége, amelyet naponta fogyaszt, a nemétől, magasságától, súlyától, testösszetételétől és talán legfőképpen aktivitási szintjétől függ.
A kalóriák az élelmiszerek energiájának mérése.
Ha több kalóriát vesz fel, mint a testfolyamatokon (mint például az emésztés és a légzés) és a testmozgáson (mindent az állástól, a fékezésektől vagy a maratoni futástól), akkor súlyt szerez. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezet, akkor napról napra éget, akkor kalóriahiányt hoz létre, majd fogyni fog.
Kevesebb kalóriát igényel, mint az életkor az izomvesztés miatt
Az emberek életkorában gyakran kevesebb kalóriára van szükségük, általában azért, mert kevésbé aktívak. A basalis metabolizmus sebessége az idő múlásával is csökken. Gyakran azt javasolják, hogy az emberek, akiknek több izma van a testükön, több kalóriát égetnek meg (még nyugalomban is), mint azoknál, akik kevésbé izmosak, mert az izomszövet sokkal metabolikusabban aktívabb, mint a zsírok - bár az anyagcserét fokozhatja .
A kalória szüksége van a jelenlegi súly fenntartására
Hány kalóriát igényel a szervezeted a jelenlegi súly megtartásához?
Az idősödéssel foglalkozó nemzeti intézet az alábbi általános iránymutatásokat kínálja az 50 év feletti férfiak és nők számára.
Kalória igények az 50 év feletti nők számára
| Aktivitási szint | Napi kalóriaigény |
| Nem fizikailag aktív | Kb. 1600 kalóriát naponta |
| Kissé aktív | Kb. 1800 kalóriát naponta |
| Aktív életmód | Kb. 2000-2 200 kalóriát naponta |
Kalóriaszám 50 év feletti férfiak számára
| Aktivitási szint | Napi kalóriaigény |
| Nem fizikailag aktív | Kb. 2000 kalóriát naponta |
| Kissé aktív | Kb. 2200-2 400 kalóriát naponta |
| Aktív életmód | Körülbelül 2400-2800 kalória / nap |
A napi kalóriabevitel igényeinek változása mellett a test alakja is megváltozhat, ahogy idősebb lesz, még akkor is, ha nem kapsz súlyt. A zsírok a középső szakasz irányába történő elmozdulása a nőknél a menopauza után jellemző, és a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése miatt.
A tápanyagigényeket a kora szerint
Hagyományosan a 70 év feletti emberek úgy találják, hogy az étvágyuk csökken, mivel tevékenységük szintje és a basalis metabolikus arány csökken. Ez táplálkozási kihívásokat jelent, mivel ugyanazok a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek, mint a fiatalabbak, és még inkább táplálékként, mint a fehérje és a D-vitamin.
Az egészséges állapot megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében kövesse a különböző gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsokból, halból, egészséges zsírokból és magas rosttartalmú ételekből álló öregedésgátló étrendet. Mivel a rágó- vagy nyelési nehézségekkel küzdő idősebb felnőttek a friss, magas rosttartalmú élelmiszerektől eltérhetnek, a táplálkozástudományi kutatók módosították a napi élelmezési ajánlásokat, beleértve a párolt és konzerv gyümölcsöket és zöldségeket (cukor vagy só hozzáadása nélkül).
Zöld szalvéták - a zöldek és gyümölcsök kevert keveréke - egyszerű módot kínálnak arra, hogy növeljék a friss termékek fogyasztását, amelyek könnyebben megemészthetők és könnyebben lenyelhetők.
Forrás:
Életkor: Egészséges táplálkozás az 50. éves NIH National Institute on Aging Public Information Sheet után.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein és Robert M. Russell. "Módosított MyPyramid az idősebb felnőttek számára". J. Nutr. 2008. január vol. 138. sz. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Az ülő magatartásban és az okozati specifikus halálozásban töltött idő mennyisége az amerikai felnőttekben" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95. sz. 2 437-445.