A jóga sok előretekercsel és hátsó könyökkel rendelkezik, de nem annyira, hogy sok oldal kanyarul. A kapu pózolja a ritka esélyt arra, hogy valóban bejusson az oldalsó testébe, és nyújtsa el az elhanyagolt izmokat a bordáid között. Ez különösen nagy terhesség alatt érzi magát, amikor szükség van az extra helyiségre, amint beléphet.
- A felállás típusa : álló
- Előnyök : A bordák közé húzódik az interkostális izmok, nyújtja a belső combokat
Utasítás
- Jöjjön felfelé térdelő pozícióba a combjaidat a padlóra merőlegesen és csípőddel térdre helyezve. Helyezze a takarót a térd alatt, ha érzékeny.
- Húzza ki a jobb lábát, miközben a jobb oldalra húzza ki, és tartsa a térdet és a bokát a jobb csípőjével.
- Fordítsa előre a jobb lábujját, hogy a jobb láb párhuzamos legyen a matrac oldalával.
- Inhaláljon és elérje a bal karját a bal fül mellé.
- Húzza ki a testét jobbra, és nyújtsa a bal karját a fejeden. Hagyja, hogy a jobb karja leessen, és nyugodjon a jobb lábán.
- Hozd a tekintetedet a kiterjedt bal karod alá.
- Maradj több lélegzetvételért, kiterjeszti a gerincét a belégzésedre, és elmélyíti az utána megnyúló kilengését.
- Húzza felfelé a törzsét, és helyezze vissza jobb térdét a bal mellé. Ismételje meg a szalagot a másik oldalon.
Kezdő Tipp
Ügyeljen arra, hogy ne tegyen súlyt a kezében, amely a lábadon nyugszik.
Tartson könnyű érintést, így a mag aktív marad.
Haladó tipp
Ahelyett, hogy jobb lábát párhuzamba hozná, tartsa a lábát a jobb lábával, és ha lehetséges, hozza a lábát a talpához.