1 - Tippek a testsúlycsökkentésre
Ön beállított célt, hogy lefogy? Ha igen, előfordulhat, hogy elkezdi a testsúlycsökkentéshez szükséges étrendet és testmozgást. Végtére is, amit a fogyás szakértők javasolnak, ugye?
Nem igazán. Valójában, ha egyidejűleg egy étrendet és egy edzőprogramot indítasz, akkor könnyen megállíthatod magad. Ehelyett használja ezeket az okos tippeket, hogy hozzanak létre egy okosabb fogyás programot. Ezzel a hozzáértő megközelítéssel valószínűbb, hogy valódi súlycsökkenési eredményeket tapasztal.
2 - Ne gyakoroljon, ha elkezdi a diétát
Amikor először étrendet kezdesz, ne gyakoroljon. Igen, ezt jól hallottad. A testsúlycsökkentő program első néhány hetében kihagyhatja az edzőtermet. Miért? Két ok van.
Először is, a kalóriák csökkentése fáradtságot okozhat - különösen akkor, ha először megváltoztatja az étrendjét. Használhatja a természetes módszereket, hogy növelje az energiát, de még mindig túl fáradt lehet a testmozgáshoz.
És másodszor, a fogyás tervének kezdetekor minden figyelmet az étrendre kell összpontosítania. Annak ellenére, hogy mind a táplálkozás, mind a testmozgás, amikor fogyni szeretne, a diéta többet jelent. Ha minden energiádat egészséges, kalóriatartalmú étrendet fogyaszt a testsúlycsökkentő program kezdetekor, felkészülsz, hogy előbb találd meg az eredményeket. És ezek a testsúlycsökkentő eredmények segítenek abban, hogy motiváltak legyenek, amikor a későbbi hetekben hozzáadja a gyakorlás kihívását. Tehát összpontosítson az egészséges táplálkozásra a táplálkozás elején és hagyja el a testmozgást később.
3 - Növelje a nem gyakorló tevékenységet
Annak ellenére, hogy óvatosnak kell lennie a diéta kezdetén végzett testmozgással kapcsolatban, nem akar lustálkodni. Tartsa elfoglaltságát a NEAT- szal , vagy ne gyakorolja a termogenezist . Mi a NEAT? Ez az egész testmozgás, amit a nap folyamán csinálsz, nem elég erőteljes ahhoz, hogy számoljak gyakorlásra. Sétálhat a kutyán, lépjen a lépcsőházba az irodájába, hordozhasson élelmiszereket a boltból, vagy rövid sétát tehet a kávészünet során, hogy kalóriát égjen el a NEAT segítségével. A NEAT mérésének egyik egyszerű módja a napi lépések számlálása lépésszámlálóval vagy aktivitás-monitorral . Kezdje azzal, hogy napi 10 000 lépést próbál elérni. Ezután növelje célját 15 000-re, vagy akár 20 000-re, amint egyre jobban illik.
4 - Elhalasztja a nehéz edzést
Miután egy kalóriatartalmú étkezési program van a helyén, az energiaszintjei az új étrendhez igazodnak, és megtanulod maximalizálni a NEAT-ot, itt az ideje, hogy adjunk egy edzésprogramot. Az egészséges edzésprogram segít Önnek több kalóriát égetni, felgyorsítani a testsúlycsökkenést és javítani a szív egészségét. De a legjobb lassan kezdődni. Ezért elhalasztja a nagy intenzitású edzésprogramokat, és elkezd egy egyszerű edzésprogrammal .
Az egyszerű edzés számos fontos fogyást eredményez. Először is, ez növeli a bizalmát - különösen akkor, ha új vagy gyakorlott, vagy ha elkezdi a programot a szabadidő eltöltése után. Egy könnyű program is előkészíti az izmokat az erőteljesebb testmozgásra, segít megelőzni a sérülést, és lehetővé teszi, hogy edzésmódot építsen fel, amelyet az élethez ragaszkodni fog.
5 - Csak egy edzésmunka
Tehát mi a legjobb edzés a fogyásért? Ez az, amit következetesen teszel. Így kihagyhatja a magas árú, trendi edzésmódokat, és elvégezheti az edzést a legmegfelelőbbnek, mindaddig, amíg rendszeresen tartja őket.
Természetesen vannak olyan edzések, amelyek több zsírt égnek . Meg fogja találni, hogy a nagy intenzitású edzések a legjobb zsírégető előnyöket biztosítják a testmozgás alatt és után is. De ezek az edzések csak akkor nyújtanak észrevehető előnyöket, amikor rendszeresen csinálják őket. Ha divatos, nagy intenzitású edzésprogramokat választasz, például a fonás, a bootcamp vagy a P90X típusú edzésprogramok, óvatosan. Tervezze meg a helyreállítási edzést az ezen munkameneteket követő napokon, hogy a test és az agynak lehetősége legyen a helyreállításra és újjáépítésre.
6 - Változatos edzés a jobb eredmény érdekében
A változatosság az élet fűszere - még az edzőteremben is. Tehát ha úgy érzed, hogy a testedbe esik, és nem kapod meg a kívánt súlycsökkenést, itt az ideje, hogy kevergetd össze a dolgokat, és próbálj ki egy új programot.
Az intelligens gyakorlók nem ugyanazt az edzést gyakorolják nap mint nap. Teljesítik az edzést, amely különböző testrészeket használ különböző napokon. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az aerob testmozgást, az erőkifejtést és a rugalmas tréning edzésprogramjaikat, hogy testüket aktívvá tegyék. Kipróbálják az edzések különböző stílusait , hogy mozogjanak az izmok.
A legtöbb edzésprogramot kihasználva gyakran próbálkozzon különböző típusú gyakorlatokkal. Ha szeretsz futni, próbáld meg forgatni. Ha rendszerint súlyokat emelsz vagy sétálsz, tanuld meg, hogyan csinálj egy áramköri edzést. Meg fogja találni, hogy amikor megváltoztatod az edzésedet, megváltoztatod a testedet.
7 - Az izmok elősegítik a metabolizmust
Sok testsúlycsökkentő edzés szakértő elmondja, hogyan kell kalóriát égetni szív- és érrendszeri - vagy aerob edzéssel. A spinning egy aerob edzés, a séta lehet egy aerob edzés és a lépcső mászógépek aerob edzést biztosítanak. De az izom is fontos. Tehát fontos, hogy a súlyokat legalább hetente 2-3-szor emeljük fel.
Tehát mi olyan jó az izom miatt? Súlya több, de több kalóriát éget egész nap. Így növeli az anyagcserét, amikor izomot épít. És a sovány izmok feszesebb testet alakítanak ki. Ha kedvenceidet kedveled a kedvenc ruhádban, akkor gyorsabban eljutsz, ha időt töltesz az izomépítéssel kapcsolatban.
(Tipp: Ne felejtsd el, hogy nem kell a súlyterembe menned, hogy erőt építsen, sőt, a leghatásosabb erőkifejtési gyakorlatok csak a testsúlyt használják .)
8 - A gyakorlat javítja a hosszú távú egészségét
Annak ellenére, hogy a fogyókúra sokkal fontosabb a testsúlycsökkentő program kezdeténél, a testmozgás többet jelent a hosszú távú testsúly fenntartásához . A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 250 percet kapjunk, hogy a súlyt tartsuk jóra. Ez hangzik megfélemlítő? Nem lesz, ha megfelelően beállítja a programot, és lassan növeli a heti gyakorlási perceket.
Ne feledje, hogy a testmozgás fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, de fontos a hosszú élettartam és az egészséges öregedés szempontjából is. Ha aktív marad az életkorában, akkor továbbra is sovány és egészséges lesz. Ezért mind az időt, mind az energiát egy olyan egészséges edzésmód kialakításába fektetheti, amelyet az élethez ragaszkodhat.