A hadsereg fizikai alkalmassági tesztjének előkészítése és átadása (APFT)
Több mint húsz év elteltével a hadsereg módosította a fitnesz értékelését. Az új hadsereg fizikai fitnesz és harci készenléti tesztek frissített teljes testmozgásokat, valamint akadályt jelentenek a stabilitás és az állóképesség elleni küzdelemben . A tesztek régebbi verzióit az alábbiakban ismertetjük.
Mi az APFT?
Az Egyesült Államok hadseregének minden ága rendelkezik olyan kritériumokkal, amelyeket a jelöltek alkalmasságának felmérésére használnak.
A hadsereg fizikai alkalmassági tesztje segít meghatározni a potenciális jelöltek és az aktuális katonák egészségi állapotát és fizikai alkalmasságát. A standard hadsereg fitnesz tesztje a következőkből áll:
- Két mérföldes futás
- Maximális ültetés 2 perc alatt
- Maximális nyomást 2 perc alatt
Minden egyes esemény külön kerül értékelésre. Minden eseményre minimum 60 pontot kell eljuttatni (eseményenként 50 pont szükséges a hadsereg alapképzésének elvégzéséhez). Ezt az APFT pontszámkalkulátor eszköz segítségével kiszámíthatod a pontszámodat.
Mielőtt elkezdené a képzést
A legfontosabb dolog, hogy felismerje, mielőtt elkezdené a képzést az APFT számára, hogy a teszt egyszerűen egy mérési eszköz, amelyet az általános alkalmasság felmérésére használnak. Ha kitűnik a három tudományágban (a felső test ereje és kitartása, a magerő és az állóképesség, valamint a szív- és érrendszeri sebesség és kitartás), akkor valószínűleg kitűnő edzésed van, és jól felkészült a küzdelem nehézségeire.
Ha azonban a fitness célja egyszerűen az APFT átadása, hiányzik a teszt teljes pontja. Igen, kifejezetten a teszteléshez tudsz gyakorolni, és ez általában azt jelenti, hogy jó általános alkalmasságod van, de fontos, hogy szilárd alapot érj el a teljes egészségre is. A teljes egészségügy:
- Kardiovaszkuláris kitartás
- Izomszilárdság és kitartás
- Sérülésmegelőzés
- Megfelelő pihenés és helyreállítás
- Megfelelő táplálkozás
- Jó rugalmasság
- Ideális testösszetétel
Felkészülés az APFT-re
A fitness tesztre való felkészülés egyszerű vagy nehéz lehet, attól függően, hogy milyen a jelenlegi edzettségi szint. Ha kitűnő formában vagy, csak egy-két hónapos próbaképpel kell összpontosítani, elegendőnek kell lennie az APFT-nek megfelelő pontszám eléréséhez.
Ha jelenleg csak egy fegyelemre (úszásra, kerékpározásra vagy súlyemelésre ) van szükség, vagy ha túl sok testzsírt veszítesz, akkor sokkal több edzést kell elkezdenie, mielőtt a hadsereg fizikai tesztjét elvégezné. Először javítani kell a teljes alapvonalat, majd szűkíteni kell azokat a területeket, amelyeket a vizsgálat során mérni fognak.
- Kardiovaszkuláris fitnesz alapja
Fontos, hogy következetesen gyakoroljon és különböző gyakorlatokat foglaljon bele a programba. Erőssége, kitartása, gyorsasága és ereje van. De egy szilárd fitneszbázist építeni hosszú, lassú, egyenletes edzéssel a kiindulópont, ha csak fitness programot kezdesz. Add többféle edzést a változatosság érdekében, és javítsa az általános edzést , amikor kitartást termeszt.
- Kezdje az alapvető edzést
Ha a múlttal még sokat nem végzett súlyos edzést , akkor könnyebb súlyokkal , több ismétléssel kell kezdeni, és fokozatosan felépülni az idő múlásával. Egy egyszerűsített edzést igénylő gyakorlat lehet az első két hónapban mindaddig, amíg meg nem fejleszted az erődet.
Képzés az APFT átadására
Miután egy szilárd és széles körű fitness-alapot kapott, a következő lépés az APFT megszerzéséhez az, hogy a vizsgált területeken specifikus alkalmasságot alakítson ki. A push-up és sit-up készletek hozzáadása, valamint az edzéshez szükséges egyéb erőssége és állóképességi edzés elengedhetetlen.
A Push-Test tesztelése
A push-up teszt átadásához meg kell elsajátítania a push-up technikát, majd gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni.
Különféle push-up stílusokat vehet fel a rutinodba, mint pl. Pihenőcsúcsok, gyémántcsúcsok, plyometrikus push-upok stb. Ha befejezte a push-up edzést, fejezze be a könnyebb push-up térdre, és folytassa, amíg nem tehet többet.
Hogyan adjuk át a Sit-Up tesztet
Annak érdekében, hogy átadja a sit-up tesztet, szüksége van a kiváló hasi és hip flexor erejére és kitartásra. A cél az, hogy rengeteg sit-up-ot csinálj, de azért, hogy odaérj, érdemes számos ab- és core-gyakorlatot beilleszteni a sit-up képzési rutinodba. Ez segíteni fog abban, hogy fejlessze a jó teljes magatartást és kitartást. Az APFT protokollt követő ülések, valamint a deszkák, a térd felemelése és a ferde gyakorlatok .
Hogyan lehet elhaladni a teszten?
Ha újak vagyunk a futáshoz, akkor kezdjük el a Hogyan kezdjük el a futási programot, hogy megszerezhessük a szervezetünket a tevékenységhez. Ha már 30 percig tudsz ugrálni, készen állsz arra, hogy több sebességet és energiát építesz.
A két mérföldes futási idejének javítása érdekében beépítheti a sprintet , az intervallumot , vagy futtathatja a "létrákat" egy 400 méteres sávon. Itt van egy alapvető létra edzés, amely készen áll a két mérföldes tesztelésre.
- Ez az edzés egy 400 méteres (m) pályán, hetente kétszer, legalább három nappal az edzések között.
- Búvárkodás két körrel (800m)
- Fussjon 1 kör (400 m) a cél ütemben
- Jog 800m
- Fuss 400m a cél ütemben
- Folytatás 8 körhöz ( két mérföld )
- Az idő múlásával (kéthetente) növeli az esélyeket a gól ütemében és csökkenti az íveket, amíg a teljes mérföldet nem tudja fenntartani.
Gyakorlati biztonsági tippek
Ahogy készülsz az APFT-re, az utolsó dolog, amire szüksége van, sérülés. Az első lépés a képzési sérülések megakadályozásához az, hogy figyeljen a testére, és minden olyan fájdalmat és fájdalmat, amely gyorsan vagy lassan következik be:
- Tudjon meg többet: A sportos sérülések figyelmeztető jelei
- Ismerje meg, hogyan kell kezelni a sportos sérüléseket
- Tudja, hogy a gyakorlat nem okoz fájdalmat
Ezeknek a tippeknek és javaslatoknak a betartásával jobb lesz, ha átadja a következő APFT-t, biztonságosan és sérülés nélkül.