A kutatások felsorolják a legjobb és legrosszabb ab gyakorlatokat
A legjobb és leggyakoribb hasi gyakorlatokat a San Diego State University biomechanikai laboratóriumának kutatói tesztelték. A kutatók a leggyakoribb hasi gyakorlatokban szeretnék összehasonlítani az izmok aktiválódását és elkötelezettségét annak megállapítására, hogy valóban jó és rossz gyakorlatok vannak-e az izomépítésre, és megtudják-e, hogy a piacon megtalálható ab-berendezések valóban jobban működnek-e alap testtömeg gyakorlatok.
A kutatási tanulmány az egyik legelső és legátfogóbb tanulmány volt, amelyet széles körben népszerűsítettek, és még ma is használják a leggyakoribb ab gyakorlatok előnyeinek és hátrányainak összehasonlítására. A vizsgálat a leggyakoribb tizenhárom hasi gyakorlatot és 2001-ben elterjedt ab gyakorlóberendezést foglalja magában. A kutatók ezután minden edzést végeztek az izomstimulációra a gyakorlat elvégzése közben. Az objektív izomaktiválási méréseket elektromiográfiával (EMG) végeztük, és a hasi izom-anatómia mindegyik követõ izomcsoportjában mértük:
- rectus abdominis
- külső obliques
- belső obliques
Ab gyakorlat eredményeinek vizsgálata
A vizsgálat eredményei az alábbi felsorolást nyújtják az egyes izomcsoportok legjobb ab gyakorlatainak, valamint a legjobb általános ab gyakorlatoknak .
Top 3 általános Ab gyakorlatok
- Bicycle Crunch Exercise
- Kapitányi szék gyakorlása
- Összeomlás egy edzőlabdában
A legjobb hasi testmozgás
A vizsgált berendezések közül a gyakorlati labdázás és a függőleges térdnövelő készülék használata a legtöbb izom aktivációt mutatta.
- Stabilitási labdák
- Függőleges térd felemelő gép
Az Ab Rocker volt a legrosszabb berendezés. Az Ab Roller és a Torso Track jobbak voltak, mint az Ab Rocker, de statisztikailag nem voltak sokkal jobbak, mint az alapvető válság.
Az Ab Exercise Study teljes eredményei
Legjobb a legrosszabb gyakorlat a Rectus Abdominis számára
- Bicycle Crunch Exercise
- Kapitányi szék gyakorlása
- Ab Crunch egy edzőlabda
- Függőleges lábszárak
- Torso Track
- Hosszú karcsapás
- Reverse Crunch
- Csikorgatás a Heel Push-el
- Ab Roller
- Plank gyakorlása.
- Hagyományos hasi crunch
- Gyújtsa meg a csövet
- Ab Rocker
Legjobb a legrosszabb gyakorlatok Obliques
- Kapitányi szék gyakorlása
- Bicycle Crunch Exercise
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) gyakorlat
- Függőleges lábszárak
- Ab Crunch az edzőlabda
- Torso Track
- Süllyesztés a sarkon
- Hosszú karcsapás
- Ab Roller
- Hagyományos (alap) hasi crunch
- Csővezeték húzása
- Ab Rocker
Ellenőrizze a hasi (mag) erősségét és stabilitását
A Plank gyakorlat segítségével fel lehet mérni a saját erősségét. A sport edző, Brian Mackenzie létrehozta ezt a tesztet, hogy meghatározza a jelenlegi magerősséget és stabilitást, és figyelemmel kísérheti az időbeli előrehaladást.
Ab gyakorlott technika
Ha többet szeretne megtudni az abszolút gyakorlásának megfelelő módjáról, kezdd el az alábbi cikkeket, amelyek az ab anatómiát lefedik, és válaszolnak az ab gyakorlásra vonatkozó leggyakoribb kérdésekre.
Ab Exercise Equipment
Számos berendezés hasznos az ab és core izom erejének megteremtéséhez. Néhány jobb termék és eszköz a mag erejének fejlesztésére :
Orvoslabdák
kettlebell
Stabilitási labdák
Függőleges térd felemelő gép
súlyzók
Ab Roller
Az egyensúly termékek, mint például a Bosu labda, mérlegek, zavaró lapok, és mások is segítenek a magerő növelésében.
Forrás:
ACE tanulmány. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Az új tanulmány az abdominális gyakorlatokkal szemben támad." ACE Fitness Matters Magazine, 2001. május 5.