Kaphatsz lapos absot ? Ez valószínűleg az egyetlen legnagyobb kérdés, amikor a testzsír elvesztése miatt sokan vannak. Sokan közülünk valószínűleg számtalan ab gyakorlást hajtott végre abszolút abszolút elérése érdekében, de nagyon kevés sikert látott.
Nehéz elhinni, hogy egy testrész annyira fájdalmat okoz sokan közülünk, de azért egyszerűen azért, mert nem mindig tudjuk szabályozni, hogy testünk hogyan reagál a testmozgásra és az étrendre.
Nem mindig tudjuk kontrollálni, hol tárolják a zsírt, vagy hogy milyen gyorsan elveszítjük, és ez különösen igaz a középső szakaszra.
Ezt szem előtt tartva, mi a valódi válasz abszolút abszolútra? Segít megismerni, hogy a teste mennyire képes és mennyi kontrollról van szó a testzsír elvesztéséről.
A Tények az Ön Abs
Az ABS-t körülvevő frusztráció nagy része félreismeretlen és irreális elvárásoknak köszönhető . Az oktatók kemény munkája ellenére mindenhol az emberek még mindig elavult ötletekkel ragadják meg az abszolút kialakításának megfelelő módját, és megkapják a kívánt hatos csomagot. Az abszorbens mítoszokat vizsgálva az első lépés az ésszerű célok elérése felé.
Ab 1. mítosz: Az ab-gyakorlatok megszabadulnak a hasi zsírtól
Sajnos a spot csökkentés nem működik, sem az abs, sem más testrész esetében. A helycsökkentés téveszméje azt feltételezi, hogy ha a zsír az abszorbens felett van, akkor az ab izmok gyakorlása miatt a zsír el fog menni.
Az izom gyakorlása növelheti az állóképességet vagy az erőt, de nem égeti le a zsírt ezen a területen. Ennek az az oka, hogy a szervezet energiát vonz az egész testből, amikor gyakorol, nem csak a munkaterületről.
Az egyetlen módja annak, hogy zsírt gyomrálj a hasából, csökkentse a testzsír mennyiségét kalóriahiány létrehozásával.
Ennek legegészségesebb módja a következetes gyakorlat - a kardio , a súly edzés és a rugalmasság , valamint az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend .
Ne feledje, hogy mindez nem garantálja, hogy elveszíti a hasi zsírt. Ez a genetika, az életkor és a hormonok között van, és nem más, mint mindig az irányításunk.
Ab 2. mítosz: Az izmok eltérnek a test többi izmaitól
Működik az abdominálisan másképpen a tested többi izmaitól? Ez azt jelenti, hogy tonna ismétlést csinálsz és naponta dolgozol? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Túl sok ember dolgozik az abszolút minden nap pihentetés nélkül, remélve, hogy többet gyakorol a zsírokról.
Azonban a hasi izmok ugyanúgy vannak, mint minden más test izom, ezért ugyanolyan módon kell edzenie őket, mint például a bicepsz vagy a mellkas . Ez azt jelenti, hogy az edzést hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, pihenés közben és különböző gyakorlatokon keresztül, amelyek az abs különböző területeire irányulnak.
Próbáljon olyan dinamikus mozdulatokat, amelyek a magerősségre összpontosítanak, és amelyek magukban foglalják a stabilizáló izmokat ; az egész napot használó izmok, hogy a testet a helyén tartsák. Ezek közül az egyik a deszka gyakorlat. Ahhoz, hogy ezt a lépést megtehessük, lépjünk be a pushup pozícióba és tartsuk meg, ameddig csak lehet, tartsuk szorosan a hasat és a testedet.
Ez a lépés a könyökén, amely nagyobb kihívást jelent, vagy a lábujjaidon.
Egy másik nagyszerű ab-mozgás, amely az összes hasi izomszálat tüze ki, a vertikális válság:
Feküdj a padlón lábaidat felfelé (egyenes vagy enyhén meghajlítva), és a lábaidat a mennyezetre célozzátok. Képzeld el, hogy tartasz valami törékeny a lábadon, mint egy vízzel teli tálca. Emelje fel a "tálcát" egyenesen a mennyezet felé, amíg a csípője le nem esik a padlóról. Ez egy nagyon kicsi, de nagyon intenzív mozgás. Lassan és teljes egészében 1-3 darab 12-20 ismétlés.
Az abszolút edzés trükkje, hogy felismeri, hogy az erősítő edzés fontos ahhoz, hogy erős legyen a mag, de az ab gyakorlatok nem varázslatosak.
Az ab gyakorlatok beépítése egy teljes rutinba az egyetlen módja annak, hogy a hatcsomag csodálatos világát. És még ha nem is teszed, ne aggódj. Legtöbbünk valószínűleg nem rendelkezik genetikai sminkkel a teljesen lapos abs , különösen a nők számára.
Ab 3. mítosz: Nagyon sok dolgot kell tennie az abszolút munkához
A fitness órák és videók régi napjaiban a legtöbbünk valószínűleg több száz (vagy több) ráncolást és más ab gyakorlatokat vett fel, amelyek szerint ez volt a legjobb módja annak, hogy dolgozhassanak. Amint azt korábban említettük, az abs olyan, mint a tested más izmai. Nem tennél 100 bicepsz-görcsöt, és nem tehetsz 100 crunches-t. Az erős abs igazi kulcsa a minőség, nem pedig a mennyiség.
Ahhoz, hogy erõt nyerjen az abszjével, ugyanazokat az elveket követnie kell, mint mindenhol máshol. Ez azt jelenti, hogy túl kell töltened az izmokat . Azért érezzük, hogy szükségünk van olyan sok ismétlésre, hogy nem dolgozunk elég nehézségekkel, általában a helytelen formák miatt. Ha 50 vagy annál több dörzsölést kell tennie, mielőtt fáradtnak érezné magát, lassítson, és koncentráljon a technikájára, és jó formában legyen.
És ne felejtsük el, hogy ugyanazt a gyakorlatot újra és újra nem mindig lehet a legjobb módja annak, hogy előrelépjen. A tested megszokja a gyakorlatokat, és ezért hatékonyabbá válik rájuk. Valójában nem kell egyetlen crunch-ot csinálnod ahhoz, hogy nagyszerű edzést kapj.
Különböző gyakorlatokat végezzen a rectus abdominis, obliques és keresztirányú abdominis célzására. Ne csak úgy gondoljon az abszszemre, mint egy nagyszerű kinézetre ... emlékezzen arra, hogy a céljuk a gerince támogatása és a jó testtartás.
Ha még nehezebb gyakorlatokra van szüksége, fontolja meg egy edzés labdát, vagy próbálja ki az előrehaladott ab gyakorlatokat . Ez a Core Erő edzésnek több ötlete van arra, hogy hogyan lehet igazán kihívni az abszolút.
Ab 4. mítosz: Bárki kaphat lapos gyomort
Amikor televíziót nézel, úgy tűnik, mintha a modellek, színészek és csillagok csodálatos testekkel rendelkeznek, szép, lapos hasokkal, nem igaz? És sokan közülük megteszik, de amit nem tudhat, hogy sok ember számára nem élettanilag lehetséges egy lapos gyomor elérése.
Nézzünk szembe vele: Azok a tényezők, amelyek diktálják a testünket, túl sok ahhoz, hogy nyomon kövessék. A kor, a genetika, a nem, a hormonok, a testtípus, az életmód, az étkezési szokások, a stresszmenedzsment, az alvási szokások, a bolygók összehangolása ... mindezek eldöntik, hogy a tested és így a hasa hogyan néz ki. Az emberek filmsztárok és modellekké váltak, mert olyan genetikával rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy karcsú testük legyen.
Ha mindannyian elérhetnénk, mindannyian modellek lennénk.
Különösen a nők hajlamosak az alsó hasüreg körüli zsírokat tárolni, ami az idegesítő alsóujjú póniát okozza. A férfiak általában a közepén tárolják a zsírt, ami bosszantó pótkerékhatást vált ki.
Igen, gyakorolhatod és csökkentheted a testzsírodat, de nem tudod kiválasztani, hol zsírt veszítesz. Ahhoz, hogy hat csomag abs, akkor lehet, hogy a test zsírt olyan szintre, amely vagy a küzdelem fenntartása vagy egyenesen egészségtelen. Sokan közülünk a célunk hat-pack abs, de a legtöbbünknek nehéz lesz elérni ezt a célt.
Ha ez igaz az Ön számára, megpróbálja elérni a lehetetlen célt, csak megőrülni fog. Állítsa be az elérni kívánt célokat magadnak, és barátkozzon meg a hasával. Ne felejtsük el, hogy mindannyiunknak hibái vannak, és a tökéletesség nem lehet alternatív, hacsak nem a legközelebbi sebészhez fordul. Ahelyett, hogy megtennéd, próbáld meg magadat a szervezeted gondozásával és megtanulod, hogyan fogadd el - jó, rossz és csúnya.
Ab 5. mítosz: Különleges felszerelést igényel az Ön Abs
Nincs szinte semmi lenyűgözőbb, mint az ab gadget infomercials. Segítségével valamilyen széket, kereket vagy vibrációs szalagot használnak, a hasi zsír csak elolvad, ugye? A modellek ezeken a reklámokon biztosan megnézik a részt, de feltétlenül nem kaptak ilyen lapos absot egy gép használatával.
Ezeknek az infomercialeknek és ab gadgeteknek az első szabálya az, hogy ha túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg az. A második szabály az, hogy a készüléket eladók nem érdekelnek, ha lapos abs-ot kapnak. Csak pénzt akarnak.
Végül, és ami a legfontosabb, nincs szükség speciális felszerelésre az abszolút működéséhez.
Számos ab gyakorlatot végezhet el a testtömegével vagy a labda segítségével, ami gyakran sokkal olcsóbb, mint a szétszórt eszközök, amelyekről az infomercials oldalon látható.
Következtetés: jobb, ha többféle felhasználású berendezést vásárol. Ab gépek csak az abs-ot működtetik, de olyan dolgokat, mint a súlyzók, a labda , az ellenállók , stb.
A lényeg az, hogy a teljes testre kell összpontosítani, nem pedig a darabokra és részekre bontani. Testünk egészként működik, mind a testmozgás, mind pedig a testzsír elvesztése vagy nyeresége miatt. Dolgozzon olyan dolgokkal, amilyeneket ellenőrizhet, mint az étrend, a testmozgás, a stressz szintje és az alváskezelés.
Próbáld meg rendszeresen dolgozni ezeken a dolgokon, hogy megteremtse a kalóriahiányt, amire szüksége van a zsírégetésre. Ha ezt megteszed, látni fogod, hogyan reagál a tested, és eljuthat a saját következtetéseihez az abszszemhez. Talán lapos abs nem a kártyák, de az erős abs mindig jó dolog.