1 - A szervezetnek szüksége van a magnéziumra
A magnézium olyan ásványi anyag, amely sok mindent igényel, beleértve az izom- és idegfunkciót (beleértve a szívizomból), az energiatermelést, az egészséges vércukorszintet és a csontok egészségét. Különösen érdekes, hogy stresszes munkahelyekkel vagy alvási nehézségekkel küzdők számára fontos, hogy a magnézium javítja a vérnyomást, a stresszt és az alvás minőségét.
A férfiaknak napi 400 milligrammra van szükségük, és a nők naponta körülbelül 300 milligrammot igényelnek, de a vizsgálatok szerint a legtöbb ember kevesebbet fogyaszt az ajánlott mennyiségnél.
Növelheti a magnézium bevitelt azáltal, hogy étrend-kiegészítőket vagy erődített gabonát fogyaszt, hanem átkapcsolja a diavetítést, hogy megtalálja kedvenc ételeket, amelyek természetesen magasak magnéziummal
2 - Acorn Squash
Az Acorn squash leginkább magas A-vitamin tartalmáról ismert, de ásványi anyagok, például magnézium, kálium és kalcium is jó forrás. Valójában egy csésze makk squash kocka 88 milligramm káliumot tartalmaz.
3 - Mandula
A mandulák kiváló ásványi anyagok, köztük a magnézium. A 23 mandula egyszegélyes adagja 77 milligramm magnéziumot tartalmaz. A B-komplex vitaminok, az E-vitamin és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok jó forrása is.
4 - Articsóka
Az articsóka alacsony a kalóriákban és magas a táplálkozásban, beleértve a magnéziumot. Egy közepes articsóka 77 milligramm magnéziumot tartalmaz, rengeteg rostot, káliumot és B-komplex vitaminokat tartalmaz.
5 - Avokádó
Az avokádó legismertebb, mivel gazdag egyszeri telítetlen zsírsavakat, hasonlóan az olívaolajhoz. De ők is jó forrásból több vitamin és ásványi anyag. Egy avokádó körülbelül 60 milligramm magnéziumot, valamint sok káliumot, B-komplex vitaminokat, K vitamint és rostot tartalmaz.
6 - Cékla és cukorrépa Zöldek
Ne dobja el a tetejét, ha friss céklát vásárol. A zöldségek számos vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, beleértve az A és C vitaminokat, a vasat, a kalciumot és a magnéziumot. Egy csésze főtt cékla zöldje körülbelül 100 milligramm magnéziumot tartalmaz. A cukorrépa nem egy rossz forrás, sem 20 mg / csésze.
7 - Fekete bab
A fekete bab leginkább a rosttartalmukról ismert, ám vitaminok és ásványi anyagok is tele vannak. Egy csésze főtt fekete bab 120 mg magnéziumot, valamint sok vasat, káliumot, kalciumot és több B-komplex vitamint tartalmaz.
8 - Brazil Nuts
A brazil dió magnéziumban gazdag - egy adag 6 dió 107 milligramm. Ugyanaz a kiszolgálás is sok egyszeri telítetlen zsírt és sok szelént tartalmaz, amely antioxidánsként működik, hogy megvédje a sejteket a szervezetben.
9 - Barna rizs
A barna rizs jó forrás a B-komplex vitaminok és számos ásványi anyag, köztük 84 mg magnézium egy csésze főtt rizs. Ez is jó forrás a rost, a cink és a kálium.
10 - Cashews
A kesudió egy másik, magnéziumban gazdag dió. Az uncia köretmagok 83 mg magnéziumot, valamint jó mennyiségű vasat, káliumot, cinket, K vitamint és több B-komplex vitamint tartalmaznak.
11 - Edamame
Az Edamame olyan fiatal szójabab, amelyet előkészítettek és a csészében szolgáltak. Kiváló magnézium és egyéb tápanyagok. Egy csésze edamame 99 milligramm magnéziumot, valamint sok kalciumot, vasat, káliumot és rostot tartalmaz.
12 - Lima bab
A lombabab a magnézium és más tápanyagok finom forrása. Egy csésze főtt limebabból 81 mg magnézium van. Rengeteg vas, kálium, rost, a legtöbb B-komplex vitamin és fehérje is.
13 - Borsó
A borsó nem szerepel számos egészséges ételek listáján, ami szégyen, mert nagyon jó neked. Egy csésze főtt borsó 62 milligramm magnéziumot, valamint sok vasat, káliumot, cinket, B-komplex vitaminokat és A. vitamint tartalmaz.
14 - Burgonya
Egy nagy sült burgonya a bőrével érintetlen (kb. Négy hüvelyk átmérőjű) 84 mg magnéziummal rendelkezik. Sok káliummal is rendelkezik, és jó forrás a C-vitamin, a legtöbb B-komplex vitamin és a vas számára.
15 - Tökmag
A tökmagok egészséges és finom falatkákat készítenek. A tökmag egy uncia 156 milligramm magnéziumot tartalmaz, valamint a B-komplex vitaminokat, a káliumot, a vasat és az omega-3 zsírsavakat.
16 - Quinoa
A Quinoa csak egy kiváló tápanyagban gazdag teljes gabona. Egy csésze quinoa 118 milligramm magnéziumot tartalmaz, valamint sok fehérje, kálium, rost, B-komplex vitamin és egészséges többszörösen telítetlen zsírok.
17 - Spenót
A spenót tele van mindenféle ásványi anyaggal, beleértve a magnéziumot. Egy csésze nyers spenót 24 milligramm magnéziumot tartalmaz - ami nem rossz -, de a főtt spenót 157 milligramm magnéziumot tartalmaz. A spenótben sok kalcium, kálium, cink, vas és sok A és K vitamin található.
18 - Svájci Chard
A svéd cseresznye gazdag a legtöbb ásványi anyagban. Egy csésze főtt svéd cseresznye 150 milligramm magnéziumot, valamint sok kalciumot, vasat és káliumot tartalmaz. Chard szintén jó forrás a rost és a C-vitamin, és kiváló forrása az A és K.
Forrás:
Országos Egészségügyi Intézmények, Étrend-kiegészítők Hivatala, "Magnézium adatlap egészségügyi szakemberek számára".
Egyesült Államok Mezőgazdasági Kutatóintézet Mezőgazdasági Tanszéke, National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.