Interjú Brent Anderson PhD, PT, OCS és Polestar Pilates elnökével
Mi a sciiciás és mi okozza? Vannak-e iszaki gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat?
Dr. Brent Anderson válaszol a kérdéseinkre. Fizikai terapeuta, ortopédiai minősített szakember és a Polestar Pilates alapítója, a pilates oktatói képzés egyik vezetője a rehabilitációra összpontosítva. Mindent elmond nekünk az irakiáról, és a pilates gyakorlati szerepéről az ikus fájdalom enyhítésében.
Dr. Anderson megkezdi beszélgetésünket az ibolyaszék meghatározásával: A irakiás minden akadály, restrikció vagy irritáció, amelyet az ű i idegre alkalmaznak. Ha megérted, hogy mi az a rendszer, amelyik az irakiához kapcsolódik, megértheti, honnan származhat az irritáció. Ott indulunk, folytatjuk a gyakorlatokat, és befejezzük a pedagógusok tanácsát.
A Sciatic Nerve
Anderson: Az ülőideg az egyik legnagyobb ideg a testben. Ez biztosítja az alsó végtagok motoros és érzékszervi aktivitásának többségét. Az L1-től S1-ből származó idegplexusból áll, és a medence belsejéből a medence mellé a csípős mélyedésen át - egy kis üregesedés a medencében. Az ülőideg tipikusan a piriformis izom alá kerül, a térd mögött lefelé fut, és megszakad, a borjú belsejében és kívül, a láb tetején és alján.
A sciatica okai
Anderson: Bármi, ami nyomást gyakorol az ülőidegre vagy annak gyökérére, létrehozhatja azt az irritációt, amit sciatikának nevezünk. Ez történhet egy gerinclemezről, amely az ideggyökérre nyomást gyakorol, és a gyökér etetése az ülőidegbe, ami fájdalmat okoz. Vagy valami problémát okozhat az őslépésben - baleset vagy bukás a fenékeden, ami az idegi traumát okozta az ülőhelyen.
A sérülés duzzanat kialakulásához vezethet, és ízületi fájdalmat okozhat. A túlműködő piriformis izomzat ülőidegében uralkodó nyomása szintén gyakori oka az ülőzsi irritációnak.
Az ikus fájdalom másik gyakori oka az idegi feszültség (NT). Úgy gondolják, hogy az NT-t az idegeket körülvevő köpeny korlátozza. Az idegnek simán kell gördülnie a köpenyen keresztül, mint egy kerékpárfékkábel, amely a burkolatán keresztül csúszik. De néha az ideg nem csúszik jól a burkolaton, és ez korlátozást okozhat.
Az NT-t akadályozó mozgás példája egy gyakorló osztályban látható, amikor a hallgatónak feszes harisnya van. Lehet, hogy például egy nagyon rövid egyenes láb emel. Ezután a Pilates munkamenet után nagyon szép egyenes láb emeléssel rendelkeznek. Ebben az esetben az izmok nem fiziológiailag rövidek voltak - valójában megpróbálták megvédeni az idegeket. Miután az ideg mobilizálódott, a feszültség csökkent, és jó mozgástartományt helyreállítottak.
Miután emlékeztettem az ülőideg-fájdalom sok okaira, gyorsan elmondom azt az elképzelést, hogy egy vagy két csodacsontot vagy gyakorlatokat fogunk kapni, amelyek az ülőideg fájdalmára vonatkoznak. Egyébként kérem. De Dr. Anderson folytatja az agyvérzés gyakorlatiasabb megközelítésén keresztül, amely bemutatja a Pilates módszer alkalmazkodóképességét és annak gyökereit rehabilitációs programként.
A Sciatic Nerve Védelme
Anderson: A sciatica egy idegsérülés. Isziás sérüléssel óvatosan vigyázzon, hogy ne irritálja az ideget többet, mint már. Vegye figyelembe, hogy az idegrendszer folyamatosan egész testén keresztül a fej koronájától a lábujjakig és az ujjhegyig tart. Bárhová mozgatjuk a testet, lényegében az idegrendszert mozgatjuk. Tehát, amit akarsz, egy szelíd mozgás, anélkül, hogy túlterhelné az ideget.
Figyelmeztetek az embereket az izmok túlzott toborzásának eszméjére. Például, ha klasszikusabb perspektívából csinálod a Pilates-et, ahol kicsit kicsit rángatod a fenekedet, és megnyomsz a csípő extenzorokat (glutes), ez nem megfelelő lenne az isiász számára.
Ez növelné az ülőidegre gyakorolt nyomást és csökkentené az ideg körül. Egy semleges gerincen akarsz dolgozni. Gyakran használjuk a mondatot: Amennyire szükséges, a lehető legkisebb.
Ha a sciatikás pajzsmirigyből származik, akkor minden lemezt óvni kell. A lemezes óvintézkedések közé tartozik a felesleges hajlítás, és néha a kiterjesztés . Kerülje el a fenék és a piriformis izmok túlzott kihasználását. Kerülje az ideg elhelyezését. Kerülje el az ágyéki gerinc túlzott hajlítását [előre hajlító], amely irritálja az idegességet, ha a lemez sérülése van. Ismét egy semleges gerincből dolgozik, dolgokat mozog és lazítson, és a mag erős. Sok Pilates-t tehetsz, és még mindig eltávolíthatod a stresszorokat az ülőidegben.
Ha bármilyen fájdalom van jelen, fontos, hogy szakképzett oktatóval dolgozzon, de Bretts Anderson, a Polestar Pilates szerint az iskiás embereknek otthoni gyakorlatokat kell végeznie. Nem csak azt mondja: Van olyan ügyfelem, aki azt mondja: "Nagyszerűen érzem magam, de szörnyen, amikor visszamegyek a munkába", és azt mondom, a Pilates dolgozik a munkában!
Otthoni Pilates gyakorlatok irakiásnak
Anderson azt javasolja, hogy a pre-Pilates gyakorlatok többsége jó az otthoni emberek számára. Az általa adott konkrét példák:
- négyszeres gyakorlatok [kezek és térdek, mint a macska / tehén és a kar / láb elérése ]
- halott hiba
- combcsont ív
- kagyló
- áthidaló gyakorlatok
- előre hattyú
- láb körök (a térdre hajlítva, a térdre tapadt kezek vagy ujjhegyek segíthetnek a piriformis megnyugtatásában)
Dr. Anderson folytatta, hogy nincs korlátozva a gyakorlatokra. Ez az alapja, ha jól érzik magukat. Még a módosított százasok és az egylábú szakaszok is működhetnek.
Gyakorlatok, amelyek elkerülhetők a sciatikával
Anderson: Olyan gyakorlatok, amelyek valószínűleg zavarták volna az ibihát, olyan gyakorlatok lennének, mint a labdázás, mint a gördülés, ha ingerlékezik az ülőidegeket, ahol kilépnek a csúcsból; és intenzív szakaszok, mint a gerincnyomás , a gerinccsavar és a fűrész . Ugyanakkor lehetne módosítani azokat a gyakorlatokat, hogy egy személy kényelmetlenül végezhesse őket.
Sokkal hajlamosabb vagyok az egész testmozgás elvégzése és a módosítások végrehajtása a mozgás sikeres elvégzéséhez. Tanárként módosítom a gyakorlatot, és korrigálok, hogy fájdalom nélkül sikeres mozgást tapasztaljak. Megmondom a hallgatónak, hogy a felelősségük, hogy tudassa velem, ha kényelmetlenül érzi magát, és a felelősségem, hogy módosítsa a gyakorlatot, hogy sikeres mozgási élmény legyen. Ez a formula volt a legjobb a hátfájdalmakban, vagy bármilyen esetben patológiában vagy sérülésben szenvedőknek.
Tippek a Pilates oktatók számára Sciatic Pain
Dr. Anderson felajánlotta ezt a bölcs tanácsot Pilates oktatóknak , különösen újaknak, olyanokkal, akiknek szenvedő fájdalma van:
Tudatosítani szeretné a magot, növelné a csípő mobilitását, és hatékony mozgatórugókká válna, minimálisra csökkentve a test izomzatának toborzását. A tanárok használhatják a szegmentális híd gyakorlását, hogy megtanítsák a szegmentális mozgás tudatosságát.
A mottó, amelyet speciális igényű osztályok tanításakor használok: Ennek az osztálynak a célja, hogy fájdalom nélkül sikeres mozgási élmény legyen. Azt hiszem, ha ez minden osztályunk mottójává válhatna, meglepődnénk, hogy a tanítási stílusunk sokkal jobb és pontosabb lesz. Ahelyett, hogy követnénk egy sorozatot, megtaníthatjuk a diákjainkat, hogy felelősséget vállaljanak, és azt mondják nekik, ha valami kényelmetlenül érzi magát. Kérem, tudassa velem, hogy megváltoztathatom vagy valami mást tehetek.
Minél többet tanulok, annál többet tudok, hogy nem tudom. És ennek fordítottja igaz: minél kevesebbet tudunk, annál inkább tudjuk, hogy tudjuk. Óvatosan figyelmeztettem a fiatal pilates tanárokat arra a gondolatra, hogy túl sokat tudnak. Légy alázatos, és ne féljen, hogy segítséget kérjen a szakemberektől vagy az idősebb tanároktól.
A mi irodánkban azt mondjuk, hogy elsődleges célja, hogy a lehető legjobban végezze el az ügyfelet. Ha az a célod, hogy úgy nézel ki, mintha tudod, mit csinálsz, vagy hogy megmutasd, mennyit tudsz, akkor kudarcot vallottál Pilates tanárként. Mindig jobb, ha egy kicsit körültekintőbb megközelítést alkalmazunk, amikor gyakorlóként nőszünk. Látni fogja, hogy a fejlettebb szakemberek agresszívabbak, de ez azért van, mert 20 vagy 30 évig csinálják, és magabiztosnak érezzék magukat tapasztalataikban.
Többet Brent Anderson-szal: ahol a Pilates és a fizikai terápia találkozik .
A Polestar Pilates Pilates oktatói képzést kínál világszerte. Programjaik közé tartozik a rehabilitáció és a kiterjedt továbbképzési osztályok átfogó minősítése .