A módosítás a Pilates képzés alapvető eleme. A módosítások lehetővé teszik, hogy többé-kevésbé nehezen végezzen el egy gyakorlatot, vagy módosítsa azt, hogy kompenzálja az esetleges fizikai korlátozásokat.
Egy jó oktató kínál módosításokat, és képesnek kell lennie arra, hogy személyre szabott egy módosítást. Ha van egy konkrét fizikai problémája, biztos akar lenni abban, hogy az oktató tudja az osztály előtt.
1 - A jó felmelegedés alapvető fontosságú
Nem lehet túlzottan hangsúlyozni, hogy fontos hangsúlyozni és felmelegedni a jóval erőteljesebb gyakorlatok megkezdése előtt. A Pilates nemcsak fizikai képzési módszer, hanem egy test-elme integratív gyakorlat is. Figyelembe véve az időt, hogy középre és felmelegedjen mind a test, mind az elme, hosszú utat fog megtenni ahhoz, hogy a Pilates edzésed hatékony legyen.
Próbálja ki ezeket az egyszerű és biztonságos Pilates központosítást / bemelegítő gyakorlatokat:
2 - Ügyeljen a fejed elhelyezésére
A feje nehéz. Ha nyak- vagy hátproblémái vannak, hagyja le a fejét, amikor a háton vagy az elején gyakorol. Miután kifejlesztett egy csomó alapvető erő , akkor képes lesz arra, hogy támogassa a fej és a nyak kevésbé törzs.
Minta gyakorlatok, amelyek hatékonyak a fej lefelé:
Mindig kezelje a fej és a nyak a gerinc kiterjesztéseként. Ha a hasán van, emelje fel a fejedet a gerinc kiterjesztéséig , és ne törje meg a nyakát. Ha hajlító gyakorlatot csinálsz, ahol előrehajolsz, ne tépedd el az állát - folytasd a nyakaddal a gerincet.
Tapasztalja meg a gerinc teljes hosszát ezeken a gyakorlatokon:
3 - Védje a nyakát és a felső gerincét
Kísérletezzen a fej és a nyak összehangolásával. Egyes gyakorlatok jobban érzik magukat a nyakhengerrel, vagy a fejet alacsony párnával. A reformer , érdemes felemelni a fejtámlát.
Soha ne nyúljon a nyakába egy pad, vagy a reformáló fejtámasz felfelé, ha visszahúzza vagy felemeli a lábát a fejeden. Például, akkor nem lesz párna a nyakad alatt, ha átvered .
A gördülő gyakorlatok, mint például a labdajátékok és a nyitott lábszárak , a Pilates mat edzés során végzett általános gyakorlatok. Ha van hát vagy nyaki problémája, akkor érdemes kihagynia ezeket a gyakorlatokat, és inkább egyensúlyi kihívásokként használja őket. Tekintse át ezeket a tippeket a gördülő gyakorlatokhoz .
4 - A fegyvered nehéz
A fejedhez hasonlóan a karjaid is súlyosak. Minél távolabb van a testedtől, annál nagyobb kihívást jelent a gyakorlat. Ha például lefelé mozdul, akkor könnyebb lesz a nyakadon, és visszafelé áthaladni a mellkasodon, mint kihúzni.
A karok használata, mint a tőkeáttétel, hogy nehezebbé tegyük a gyakorlást, egy jó technika, ha a kihívás az, ami után vagy. Például számos oldali kick-sorozat gyakorlása megtörténhet, ha a felső kar a szőnyegen kívül van. Ez nem lesz a választás, ha extra támogatást kell nyújtanod a felsőtested számára. Ne felejtsd el, hogy még egy osztályban is, rajtad múlik, hogy megfelelő biztonsági döntéseket hoz a testednek.
5 - Hajlítsa meg a térdét, hogy megvédje a hátát
A Pilates gyakorlásának közös előrehaladása, amit a hátán végzünk, kezdetben a térdre hajlított és a padlón lévõ lábakkal kezdődik. Ez jó helyzetben van ahhoz, hogy elvégezzék a test felső testrészét. Ahogy a hasi erő épül, és a lábak asztalos helyzetbe kerülnek, ahol a térdek hajlanak és a sarok párhuzamos a padlóval. Itt sokkal kisebb ab kihívás áll fenn a medence és a lábak stabil. Végül a lábak teljes kiterjedése felé mozognak.
Számos Pilates gyakorlatot lehet kifejleszteni a progresszió után. Ha ismeri ezeket a pozíciókat, használhatja a megfelelő szintet.
Fedezze fel ezeket a gyakorlatokat különböző lábakkal:
6 - Alacsony lábak növelik a kihívást
Figyelje figyelemmel a lábad magasságát.
Ha a lábaid kinyújtódnak a levegőben, annál alacsonyabbak, annál nehezebb a hasüregeknek dolgozniuk. Ha a hátsó ívbe kezd, ahogy leereszkedik, a lába túl alacsony, és a hátukra feszül. Sokkal jobb, ha a lábakkal dolgozik egy kicsit magasabbra, kifejleszti a hasat, amely megvédi a hátat, majd elkezdi az edzést, ha a lábak alacsonyabbak.
Munka magasságával a következő gyakorlatokban:
- Egylábú nyúlás
- A Száz
7 - Ha szoros hüvelykujja van
Sokan szorosan húzódnak, amelyek nem engedik meg, hogy kényelmesen üljenek lábukkal. Egy könnyű módja a feszes harisnyáknak az ülő gyakorlatokban való megtervezése, ha a csípő alatt helyezkedik el egy kis felvonó. Egy összehajtogatott törölköző vagy habszivacs jól működik ehhez. Az egyik a térdeket kissé hajlítsa.
Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat kissé hajlított térdekkel vagy liften ülve:
8 - Csukló fájdalom a súlycsapágy gyakorlatokban
Sok esetben egy habszék vagy egy hajtogatott pilates gumipárna a kéz sarka alatt elegendő nyomást gyakorol a csuklócsuklóról, hogy könnyebbé tegye a súlycsökkentő gyakorlatokat azok számára, akik csuklófájással rendelkeznek.